Hur man går ner i vikt med vitaminer

Vitaminer och mineraler utför flera viktiga uppgifter för kroppen och är viktiga för att bibehålla god hälsa. Det mesta av behovet av dessa element är uppfyllt med mat och balanserad kost. Förutom att hjälpa dig att ta det rekommenderade dagliga beloppet, hjälper vitaminer och mineraltillskott dig också att gå ner i vikt, men du måste också följa en lämplig och balanserad dietplan, samt träna regelbundet.

Del 1

Integrera näringen med vitaminer

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 1

Kontakta en läkare. Innan du tar något läkemedel för fri försäljning (eller tillägg), måste du prata med en läkare. I själva verket är kosttillskott inte alltid säkra för alla människor.

Även om vitamin-, mineral- och växtbaserade kosttillskott utsätts för noggranna kontroller av hälsovårdsministeriet, finns de tillgängliga på marknaden utan recept och alla kan köpa någon form av recept. Det är därför viktigt att få rätt råd och varningar från läkaren innan du börjar ta någon form av tillägg för att undvika obehagliga biverkningar.
Kontakta din läkare när du tror att du vill starta en vitaminbehandling så att du vet vilken som är rätt för dig. Informera honom om det mål du vill uppnå med denna vård och fråga honom om det finns andra möjliga lösningar förutom att ta vitaminer.
Om du vill berätta för din läkare om de kosttillskott du redan har köpt, kom ihåg att berätta för varumärket, typen av vitamin och formatet (dessa visas på förpackningsetiketten), förutom lämplig dosering. Denna information hjälper läkaren att avgöra om det är en produkt som passar dina specifika behov.

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 2

Läs etiketten. Eftersom det finns många produkter på marknaden (inte alltid av bevisat ursprung) måste du vara medveten om vad du tar när du tar tillskott. Kontrollera noggrant vad du väljer att ta.

Läs anvisningarna för alla vitaminer. Om du till exempel söker ett vitamin D-tillskott väljer du en produkt som tydligt visar formuleringen "vitamin D", tydligt synlig, läs sedan etiketten för att känna till alla ingredienserna för att kunna veta formatet och alla andra hjälpämnen som finns. Se till att de andra ämnena är säkra för dig också.

Kontrollera tablettstorleken och doseringen av den aktiva beståndsdelen. Näringsvärden bör också rapporteras på etiketten. Den rekommenderade dosen (till exempel 2 tabletter) och mängden aktiv ingrediens i varje dos (till exempel 30 mg) bör anges. Se till att du precis vet vilken dos som är lämplig för dina behov och den rätta mängd aktiv ingrediens som finns i tabletterna. Ta inte mer än det rekommenderade dagliga beloppet.

Läs även de möjliga biverkningarna. Liksom receptbelagda läkemedel kan även många gratisförsäljningstillägg ha kontraindikationer. Kontrollera eventuella negativa effekter som rapporterats på etiketten och gör en online-sökning efter mer information om det behövs.

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 3

Ta vitamin D-tillskott Studier har visat att personer som tar detta kosttillskott regelbundet (och tidigare var bristfälliga) förlorar mer vikt än dem som inte tar det.

D-vitaminbrist är en av de viktigaste näringsbristerna, och innebär cirka 1 miljarder människor världen över. Biverkningarna av bristen på denna viktiga substans är många och inkluderar: ökad mortalitet, cancer, metaboliska störningar, skelettsjukdomar, hjärtproblem och infektioner.

För närvarande är den rekommenderade dagliga dosen 400 IE. Men senare studier rekommenderar att man tar upp till 2000 IE per dag.

D-vitamin är fettlösligt (lösligt i fett), vilket innebär att det ackumuleras i kroppens feta lager och kan förbli i kroppen i upp till 3-6 månader. Du måste vara försiktig så att du inte tar för mycket av det, för om det förekommer i kroppen i stora mängder blir det giftigt och kan inte längre elimineras från kroppen.

Vitamin D är närvarande i några få sällsynta matkällor. Men du kan hitta den i följande livsmedel: torskleverolja, berikad mjölk och apelsinjuice, lax, nötköttlever, ägg och svärdfisk.

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 4

Lägg till kalciumtillskott. Vissa studier har visat att kalcium, i kombination med vitamin D, hjälper dig att gå ner i vikt. Faktum är att det har noterats att ta stora mängder kalcium avskräcker ackumuleringen av fett i cellerna - det kan dessutom binda till vissa fetter som finns i livsmedel, vilket förhindrar att kroppen absorberar dem.

Den rekommenderade dagliga dosen är 1000-1200 mg. Du bör dock dela upp detta belopp i 500 mg, eftersom kroppen inte kan tillgodogöra sig en större mängd i taget.

Ny forskning har visat att högre nivåer av kalcium kan orsaka hjärtsjukdomar och härda artärerna. Var uppmärksam på det totala beloppet du tar genom tillskott och de livsmedel du äter.

De bästa matkällorna är: mejeriprodukter, mörka bladgrönsaker, broccoli och mandel.

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 5

Ta magnesium. Det är ett viktigt mineral som stimulerar över 300 kemiska reaktioner i kroppen. Studier har visat att det förutom dessa funktioner främjar också viktminskning.

Magnesium spelar en viktig roll i många metaboliska funktioner, men det har visat sig att förbättra fastande glukos och insulinnivåer, vilket bidrar till att reglera vikten.

En brist på detta mineral kan leda till irritabilitet, muskelsvaghet och arytmi.

Den rekommenderade dagliga dosen är 350 mg. Ta en eller två tabletter under dagen.

De bästa matkällorna är mejeriprodukter, bönor, torkad frukt, fisk och skaldjur.

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 6

Ta probiotika. Även om de inte anses vara vitaminer eller mineraler, är de kosttillskott som har visat sig effektiva i viktminskning och bibehåller en vikt i normen.

Probiotika är bakterier "bra", lev och presentera i olika delar av mag-tarmkanalen. De intas genom mat och dryck - deras syfte är att stärka immunförsvaret, samt förebygga eller hantera förstoppning och diarré.

Flera studier har funnit att man tar olika typer av bakterier "bra" och berikar den tarmliga bakteriefloran är två aspekter i samband med viktminskning och bibehåller en vikt mer "friska".

Om du vill integrera dessa kosttillskott i din kost, få de som innehåller minst 5 miljarder CFU (kolonidannande enheter) per portion.

Du kan också äta rika matar, som yoghurt med aktiva grödor eller yoghurt att dricka, surkål, miso och tempeh.

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 7

Ta kolin tillskott. Vissa studier har visat att det hjälper till att minska vikt och kroppsmassa i allmänhet.

Kolin faller inte i kategorin vitaminer eller mineraler, men är ett viktigt näringsämne som verkar på metabolism, lipidtransport och hormonsyntes.

Den rekommenderade dagliga dosen är ca 400-500 mg. Specifika kolindillskott innehåller emellertid vanligen ca 13% av den aktiva beståndsdelen, men de generiska som innehåller 3500-4000 mg fosfatidylkolin (en produkt som innehåller kolin som huvudgrupp) är lika säkra.

Bland de bästa matkällorna för kolin är nötköttlever, ägg, vetex, kammusslor och lax.

Del 2

Stöd viktminskning med kost och motion

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 8

Övervaka kalorierna. Även om mineraler och vitaminer kan hjälpa dig att gå ner i vikt är det vanligtvis svårt att gå ner i vikt om du inte minskar mängden kalorier som tas dagligen via mat.

Ledande hälsoexperter rekommenderar att du eliminerar minst 500 kalorier varje dag - det här är en minimal mängd som gör att du kan förlora cirka 500g till 1kg per vecka. Detta anses vara en långsam, gradvis och säker process av viktminskning.
Ställ in en mat dagbok eller ladda ner en smartphone app för att hjälpa dig att hålla reda på hur många kalorier du äter varje dag.

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 9

Följ en välbalanserad diet. Förutom att hålla dina dagliga kalorier under kontroll är det också viktigt att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost - på så sätt kan du garantera en tillräcklig mängd vitala näringsämnen varje dag.

De flesta vitaminer, mineraler och andra näringsämnen är närvarande i livsmedel (du ska bara ta kosttillskott som "reserv" i händelse av brister). Försök att äta mat från varje livsmedelsgrupp nästan varje dag och inkludera en mängd olika livsmedel som tillhör varje grupp i din kost.

Var noga med att respektera lämpliga doser. Om du kan behålla rätt del, är du säker på att du tar rätt mängd mat. Undvik att överstiga 85-120 g magert protein, ät inte mer än 150 g grönsaker, 120 g frukt och 80 g spannmål.

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 10

Tänk noggrant när du gör snacks. Dessa kan vara en del av näringsdieten och även din plan att gå ner i vikt. Men välj klokt vad du ska äta och hur ofta.

Vanligtvis, när du följer en diet för att gå ner i vikt, rekommenderas att göra tilltugg på cirka 150 kalorier.

Det försöker också inkludera snacks baserade på magert protein eller frukt och grönsaker, eftersom de är mat som ger kroppen näring och energi som behövs för att klara resten av dagen.

Bara smaka när du verkligen känner behovet. Det är till exempel en bra idé att äta ett litet mellanmål före eller efter en träning, eller du kan munch något mellan två måltider om de spenderar mer än 4 timmar mellan varandra.

Exempel på kalorier, näringsrika snacks är hårdkokta ägg, en del av grekisk yoghurt eller ett äpple med en ostpinne.

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 11

Minska flytande kalorier. De är definitivt skadliga för ditt mål att gå ner i vikt. de kan "infiltrera" i din kostplan utan att du ens känner dig nöjd eller nöjd.

Begränsa förbrukningen av kaloritrycker eller rik på sockerarter. Till exempel, minska fruktdrycker, juice och drinkar, energidrycker, sportdrycker, smoothies och alkohol.

Förutom att begränsa intaget av flytande kalorier, försök att dricka mellan 8 och 13 glas klara och fuktgivande vätskor varje dag. Korrekt hydrering kan vara till hjälp i din viktminskning plan.

Ta många fuktgivande drycker, som vatten, smaksatt vatten, kaffe och koffeinfri te, utan att sugar dem.

Bildnamn Förlora vikt med vitaminer Steg 12

Håll dig fysiskt aktiv. Förutom kost och tillskott, hjälper regelbunden motion också dig att gå ner i vikt.

Professionella inom det medicinska området rekommenderar att du gör minst 150 minuters kardiovaskulär eller aerob aktivitet varje vecka. Prova aktiviteter som promenader, jogging, dans, simning eller att ta aerobics.

Förutom kardioövningar är det också viktigt att göra styrketräning 1-3 dagar i veckan. Denna typ av motion hjälper till att bygga muskelmassa, påskynda kroppens ämnesomsättning och bränna kalorier.

tips

Vitaminer måste tas i kombination med en dietplan och lämplig träningsrutin.
Förutom vitaminer, drick mycket vatten för att fylla på de vätskor du förlorar under dagen.
Kom ihåg att överdriven konsumtion av vissa vitaminer kan orsaka hälsoproblem. Du måste känna till lämplig dos av dem du tar för att undvika giftiga effekter.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man går ner i vikt med vitaminer

steg

Del 1

Del 2

tips