Hur man går ner i vikt snabbt utan att spendera

För många människor kan viktminskning vara en fysisk och mental utmaning. Men det kan också vara en ekonomisk utmaning, eftersom ett gym medlemskap kan kosta ganska krävande mängder varje månad, är verktygstrening vanligtvis ganska dyrt och kosttillskott och kosttillskott kan hamna mer än förväntat. . Snarare än att skada ditt bankkonto för att hålla dig frisk och förlora några pund, kan du göra ändringar i din träningsrutin, kost och livsstil och minska din midja utan att tömma din plånbok.

steg

Metod 1

2

Gör yoga hemma. Online kan du hitta många gratisprogram, vanligtvis åtföljda av videor som visar hur man gör yoga positioner och andningsteknik.

3

Sätt på en grupp för att springa. Skapa en racinggrupp genom att involvera vänner i ditt program för att gå ner i vikt utan att spendera. Enas om att träffas två gånger i veckan i 30 minuter och gradvis öka hastigheten och avståndet. På så sätt kan du gå ner i vikt i företaget utan att spendera en krona och du kan umgås under träning.

4

Delta i fritids sportklubbar. Leta efter en i ditt område som inte har registreringsavgifter. Några av dessa klubbar tillhandahåller fri sportutrustning som racketar, fotboll eller basketbollar och baseballhandskar.

Metod 2

2

Konsumera mer grönsaker, friska fetter och magre proteiner. Organisera måltider på ett sådant sätt att de innehåller en källa till protein, en fetthaltig och en lågkolhydratkälla av vegetabiliskt ursprung.

3

Utesluter kolhydrater, sockerarter och animaliska fetter. Mat rik på kolhydrater och socker stimulerar produktionen av insulin, vilket är ett hormon som främjar ansamling av fetter i kroppen. När insulinnivåerna sänks kan kroppen börja brinna fett. Detta hjälper också njurarna att eliminera överskott av natrium och vatten och detta minskar vikten på grund av vatten.

4

Konsumera naturliga sockerarter istället för artificiella. Istället för att äta godis för att snabbt släcka din aptit, ersätt dem med lågsockerfrukter som hallon, björnbär, blåbär eller jordgubbar. Byt sockret i morgonkaffe med en naturlig produkt som en sked stevia, honung eller agave sirap.

5

Skapa en dietplan i sju dagar. Det ska omfatta de tre huvudmåltiderna (frukost, lunch, middag) som konsumeras vid samma tidpunkter varje dag, samt två små mellanmål (mellan frukost och lunch och mellan lunch och middag), som också ska göras varje dag samtidigt. På så sätt kommer du att äta på en bestämd tid för hela veckan och du kommer inte att hoppa över eller missa en måltid. Att ta cirka 1400 kalorier om dagen, i kombination med dagliga övningar, kan leda till hälsosam viktminskning beroende på kön, ålder, höjd, aktivitetsnivå och startvikt.

6

Hoppa inte över måltiderna. När du har en måltidsplan och äter på samma gång varje dag, undvik att hoppa över måltider eller inte äta när du inte är hungrig. Att hoppa över en måltid eller skjuta upp en tills aptiten kan leda till att äta överflödig eller okontrollerad.

7

Undvik att äta ute. Det är svårt att äta ute och kunna äta hälsosamt. Att äta ute och köpa färdiga matar försämrar snabbt din matbudget och leder till onödiga extra kostnader. I stället fokusera på att laga mat hemma. Det kan innebära att du måste spendera pengar på hälsosamma livsmedel, men du måste fortfarande äta! Att förbereda måltider kan också hjälpa dig att gå ner i vikt istället för att hjälpa till att ta på överflödiga pund.

8

Drick mer vatten. Spara pengar och minska sockerintaget genom att ersätta drycker och fruktjuicer med minst 8 glas vatten om dagen. Att eliminera Coca-Cola och andra drycker kan drastiskt minska vikten och ge dig mer energi att göra övningarna. Ännu bättre är vatten tillgängligt i varje kran i huset.

9

Minska alkoholkonsumtionen. Ett annat sätt att spara pengar och minska din midja är att begränsa din alkoholkonsumtion. Alkoholhaltiga drycker som vin, öl och cocktails innehåller sockerarter som kan vara svåra att brinna med övningar. Dessutom tenderar dessa drycker att dehydrera, vilket leder till vattenretention och ger dig mindre energi för träningen.

Metod 3

2

Ta trappan. Med tanke på en kort hissresa för att nå din lägenhet, kontoret eller andra våningen i ett köpcentrum, välj trappan. Att gå upp och ner för trappan stimulerar hjärt-kärlsystemet och kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att betala för ett gym medlemskap.

3

Ta lunch till jobbet. Vik det och ta det till jobbet för att undvika att äta ute under dagen. Förbered lunch natten innan: du kommer inte frestas att äta ute och spendera pengar på ohälsosamma livsmedel.

4

Sova 8 timmar varje natt. Stress och ångest kan utlösa svält och leda till dåliga vanor. Förplikta dig att sova varje natt utan avbrott, så du vilar och slappnar av och har tillräckligt med energi för din träningsrutin. En god natts sömn kan minska kortisolnivåerna, hormonet som ökar med ökad ångest och stress. Undvik att äta kontinuerligt för stress, förbinda dig att sova 8 timmar varje natt.