Hur man går ner i vikt gradvis

Miljoner människor vill gå ner i vikt, men bara få gör det på rätt sätt. Du måste vara tålmodig och känna igen att det tar tid att bli friskare och gå ner i vikt på rätt sätt.

steg

Först måste du inse hur mycket mat du tar. Observera mängderna på dina diskar och fråga dig själv om du känner dig väldigt full efter varje måltid. Om du efter att ha ätit känner dig extremt obehag betyder det att du äter för mycket och därför bör du ta delar av mindre kvantiteter. Efter varje måltid borde du känna dig nöjd och inte längre hungrig, i stället för full.

När de mängder mat som normalt tas i bruk erkänns börjar det minska dem, men gradvis. SKICK INTE MÅL! Många människor gör misstaget att svälta sina kroppar i ett försök att gå ner i vikt. Genom att göra så kommer du bara att känna dig mer hungrig och vid nästa måltid kommer du att vara benägen att äta mer än normalt. Dessutom, när det tvingas att bli hungrig, går organismen i försvarsläge och börjar lagra fetter för framtiden, och tror att det inte finns tillräckligt med mat. När du börjar minska mängden mat som tas, begränsad till dosen av en matsked i taget.

Gradvis öka mängden mat som elimineras. Många tycker att det är användbart att börja äta i mindre rätter. En liten full tallrik ser mer aptitretare ut än en bred halvplattad tallrik.

När du har blivit van vid att äta mindre portioner, koncentrerar du gradvis på att äta lite hälsosammare mat. Som tidigare avstår helt och hållet till alla de livsmedel du älskar, du kommer inte göra någonting utan känner en extrem brist och blir benägen att binge när du har chansen. Börja med att öka mängden av de hälsosamma livsmedel som du gillar, samtidigt som du försöker lära dig att uppskatta dem du inte älskar. Försök att baka några av de livsmedel som du föredrar normalt stekt och gick till en jordbruksmarknad för frukt och grönsaker. Normalt kan man, genom att direkt adressera bönder, hitta produkter av bättre kvalitet, som kan tillfredsställa dig mer, om än ibland till en högre kostnad.

När du vill förbättra din hälsa är det också viktigt att träna. Men undvik att överdriva det. Börja med lite. Om du har tillgång till ett gym använder du verktygen. Gå på löpbandet, börja med tio minuter i taget. Att gå på löpbandet ger inte stora fördelar för kroppen, men ökar din uthållighet, egenskaper som kommer att bli användbara när du bestämmer dig för att prova högre svårighetsövningar, som jogging och springning utomhus - speciellt i ett varmt klimat. Utför också buken. Lägg inte händerna bakom nacken, annars kommer du att utsätta din rygg för en överflödig ansträngning. Kom inte upp till sittande ställning, lär dig bara att utföra jag crunches. Kom ihåg att ditt mål är att gå ner i vikt, men för att uppnå det måste du vara generellt friskare.

Kontrollera alltid ingredienserna, kalorier, fett, kolhydrater och vitaminer av de livsmedel du köper. Till skillnad från de höga sockerna ger vitaminerrika livsmedel dig mer energi och kommer inte att få dig att känna dig hungrig. Håll ögonen på kalorier, fett och kolhydrater, men undvik dig att bli en otrolig räknare. Kom ihåg att du följer en personlig diet och vill gå ner i vikt med en takt som du bestämmer. Begränsad till att använda ditt huvud, slösa inte 500 kalorier i en enda behandling. Om du tänker ta 500 kalorier väljer du något som är näringsrikt och kan uppfylla dig.

Låt dig inte piskas av inte omedelbara resultat. Ditt mål är att gå ner i vikt gradvis. När du gradvis går ner i vikt, fortsätt inte de förlorade punden. Att förlora 2 kilo på en dag är inte frisk och den vikt kommer att återvinnas. Helt enkelt tålamod, fortsätt arbeta och ständigt påminna dig om att du vill vara friskare och ha en bättre kropp. När du saknar motivation är det mycket svårare att lyckas.

tips

Försök att inte äta framför TV: n. När du inte uppmärksammar vad du äter är det lätt att försumma kvantiteterna. Stäng av TV: n för att kunna se att du har nått mättnad.
Känn ordstävet "Ät som en kung vid frukost, som en drottning vid lunch och som en bonde på middag?". Detta är en giltig riktlinje att följa. Kom ihåg att din största måltid (frisk naturligt) ska vara frukost. Om du gör det kommer du att känna dig full längre. Kom ihåg att ta proteiner, som ägg och matställande livsmedel som havreflingor.
Också utvärdera vad du dricker. Det är alltid att föredra att ersätta skummjölken med hela mjölken. Begränsa också mängderna kolsyrade drycker. Dessa drycker väger inte på skalan. Om du har svårt att lämna dem, prova dem i ljusversionen. Eller bättre än, byt ut dem med vatten.
Försök att komma undan de skadliga matarna långsamt istället för att eliminera dem från din kost. Att gå snabbt från ingenting till ingenting kan inte vara lätt. Med andra ord, beröva dig inte av allting.
Kom ihåg att det inte finns någon ursäkt för att inte ta de nödvändiga näringsämnena. Du bör mata dig hälsosamt, och även när du inte gör det finns andra sätt att få de vitaminer du behöver. Friska livsmedel finns överallt och innehåller för det mesta vissa näringsämnen. Om du inte kan äta frukt eller grönsaker väljer du naturliga juice och centrifuger.
När du äter utanför hemmet, var noga med kvantiteterna. De flesta restauranger serverar överdrivna portioner, så försök att bara äta hälften av dem eller beställa en burgare utan pommes frites. Om det finns bröd på bordet före måltiden, var noggrant uppmärksam på kvantiteterna.
Välj hälsosam tilltugg och din smak. Försök till exempel sprida lite jordnötssmör på skivor av äpple, och slutföra med några bitar spannmål. Apple är en frukt, jordnötssmör innehåller protein och spannmål innehåller fiber. Det är ett hälsosamt, tillfredsställande och gott mellanmål.

varningar

Dina energinivåer kommer att öka betydligt.
Med tiden kommer du att börja älska ditt utseende och hur du känner.
Du kanske måste granska din garderob, eftersom de kläder du nu äger kommer att bli alltför rikliga.
Människor kan bugga dig med frågor för att ta reda på hur du lyckades gå ner i vikt.
Folk kommer att vara redo att erbjuda dig sin dom, både för gott och för dåligt.
Många kommer att hitta dig mer attraktiva.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade