Hur man stannar i form och i hälsa

Håll en balanserad diet. Du borde lägga protein, fiber, frukt och grönsaker i din tallrik. Här är ett exempel på en idealisk middag: ostpasta med broccoli och ett äpple.

Ät i måtta. Naturligtvis kan du äta godis och godis, men du måste lära dig att begränsa dig själv och uppmärksamma hur mycket du äter. Till exempel, om du har två chokladstänger, äta en idag och en om några dagar.

Övervinna begären! Detta är en av de svåraste aspekterna. Det händer ofta, efter att ha ätit, att känna sig som ett ohälsosamt mellanmål och inte kunna hålla tillbaka. Det är normalt: kroppen har alltid plats för saker som är i halsen. I vissa fall, om lusten är väldigt intens, är det en bra idé att skapa delar av dina favorittips i små väskor.

Eliminera ohälsosamma mellanmål. När du är hungrig efter 20 minuter från en måltid, se till att du äter ett hälsosamt mellanmål, som spannmål eller banan.

Berika dina rätter! Bara för att ditt liv förändras betyder inte att du inte kan vara kreativ! Om du äter jordgubbar och bananer, dekorera dem som en lyxig restaurangrätt. Om du förbereder pasta, förnya det med spenatblad. Dina rätter blir mycket mer inbjudande om du tar hand om presentationen.

Kontrollera dig själv. Ät när du är verkligen hungrig och sluta när du är full. Du kommer alltid ha utrymme för dessert!

Arbeta hårt. Den ideala träningen varar 25-30 minuter, men du kan också träna i 45 minuter: Välj den lämpligaste tiden för dig!

Ange ett mål. På första dagen i tävlingen går de ca 2 kvarter, nästa dag med 3 och fortsätter att öka avståndet.

Håll dig fokuserad. Fäst dina ögon på linsen. Se till att du inte har några distraktioner och låt dig styras av din viljestyrka. Till slut får du de resultat du hoppas på.