Hur man går ner i vikt under ungdomar

Om du är trött på att känna dig ledsen på grund av ditt utseende, försök att förlora övervikt: det är ett bra sätt att förbättra inte bara ditt humör utan också din hälsa! Gör dina vänner eller din bror roligt med din dubbla haka? Läs den här artikeln och lägg våra rekommendationer i praktiken. Att gå ner i vikt under tonåren är inte en promenad: din viljekraft kommer att sättas på prov framför bordets godhet, eller när dina vänner kommer att äta pizza. Det kommer bli svårt, det här är säkert, men om du verkligen är bestämd och motiverad, så kan du göra det! Följ bara några enkla steg och du kommer att lyckas på nolltid. Men kom ihåg att inte överdriva det, annars kan din hälsa drabbas av konsekvenserna. Var stark och lägg åt alla svagheter: gör det och ge inte upp!

Del 1

Innan du börjar

Bildnamn Förlora vikt som tonåring Steg 1

Bestäm ett mål! Börja med något enkelt, välj inte ett omöjligt mål som du aldrig kommer att nå, annars kommer du att bli avskräckt och det kommer att ha varit förgäves.

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 2

Förbered en handlingsplan! Titta på kalendern och skära lite ledig tid, till exempel efter skolan, lägga till ett träningspass under dagen.

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 3

Börja följa din kost sedan du vaknar nästa dag. Gör dig redo att följa ditt schema från föregående natt. Få organiserade de närmaste veckorna eller månaderna, baserat på din strategi.

Del 2

Hälsosam näring

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 4

Ät hälsosam mat och hoppa inte över måltiderna. Ät fem gånger om dagen, i liten portioner, var 3-4 timmar. På så sätt blir nivån av socker i blodet konstant och du kommer inte att känna stimulans av hunger.

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 5

Gör lite lätt träning före frukost, till och med bara lite sträckning. Töj inte din kropp för mycket förrän efter några timmar efter frukost. Det är mycket troligt att du inte har mycket energi, och detta kommer bara att resultera i förlust av muskelmassa innan din kropp brinner fett. För att konsumera fettet är det nödvändigt att ge kroppen med "bränsle", annars kommer det att använda musklerna för att få energi. Undvik att hoppa över frukost, eftersom det stimulerar kropp och ämnesomsättning, och gör inte dig hungrig de närmaste timmarna. Så även om det bara var en banan och en kopp te, blir det mycket bättre än att inte äta någonting.

Bildnamn Förlora vikt som tonåring steg 6

Undvik att köpa mat i skolkafeteriet eller någon annanstans, ta med egen mat. Se också till att du inte har pengar för att undvika att bli frestande. Din lunch ska bestå av lite smörgås, två frukter och vatten. Inga godis eller fet mat.

Bildnamn förlora vikt som ett tonårsteg 7

Ät sitter vid bordet och stå inte upp. Välj ett specifikt ställe att äta dina måltider (om du inte går ut med vänner). Detta är nödvändigt för att undvika att äta utan att tänka framför TV: n. Tugga lugnt och räkna upp till 30 för varje bit, så bra tuggning hjälper dig att gå ner i vikt. Du kommer att känna dig snabbare än vanligt och du kommer inte känna behovet av att äta så mycket.

Kom ihåg att känslan av mättnad känns efter 20 minuter, så överdriv inte det: när du känner dig nöjd, sluta äta och ge inte upp.

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 8

Undvik att äta från 21:00 till 6 på morgonen. På så sätt kommer kroppen att vänja sig på en vanlig diet.

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 9

När du har ett mellanmål, välj lite frukt eller grönsaker istället för godis och chips. Om du inte gillar grönsaker, försök följa med lite dietsås eller äta potatisflis med låg fetthalt. Lean yoghurt är läcker och hjälper dig att väcka din ämnesomsättning. Popcorn utan salt och smör är utmärkt snacks rik på fiber.

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 10

Innan du går till restaurangen, kolla online-menyn för att välja vad du ska äta (ibland anges näringsinformationen också). På så sätt väljer du definitivt något hälsosamt och hälsosamt, snarare än att ge in i sista minuten frestelsen på grund av hungersnöd.

Bildnamn Förlora vikt som tonåring Steg 11

Be om mindre portioner, eftersom det är svårt att lämna rester på plattan. Försök att äta även i mindre rätter än vanligt. Det här tricket bedrar din hjärna, vilket gör att du tror att du åt mer.

Bildnamn Förlora vikt som tonåring Steg 12

Drick minst åtta glas vatten om dagen. Självklart borde de inte vara fulla på en gång, men under dagen. Gör det när det gör dig bekvämare - att dricka mycket vatten hjälper dig att känna dig mer nöjd.

Bortsett från vatten innehåller någon annan dryck kalorier. Lär dig att uppskatta smaken av vatten och drick mer, eftersom det är bra för din hälsa och hjälper matsmältningen. Juice av frukt och grönsaker är inte tillrådligt, eftersom de saknar fibrerna i sin fasta motsvarighet.

Del 3

Fysisk aktivitet

Bildnamn Förlora vikt som tonåring Steg 13

Gå så mycket du kan (i genomsnitt förbrukar en person cirka sex kalorier för varje minuts gång). Prova att gå 1-2 kilometer om dagen för att börja, gradvis öka avståndet som ska täckas. Gå i snabb takt och sakta ner om du märker att du är andfådd. I början är det viktigare att gå länge än att göra det snabbt.

Undvik hissen - föredra trappan när du kan;
Vissa undersökningar säger att det är tillräckligt att gå cirka 15 minuter varje dag för att öka sin livslängd på tre år.
När du kan, dansa med musik från din tv eller din mp3-spelare. Vilken typ av aktivitet som helst hjälper dig att gå ner i vikt, så låt oss gå vild också!

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 14

Train. Det spelar ingen roll vilken typ av övningar du gör, om du lyfter vikter eller om du går i grannskapet, om du simma eller jogga: det viktiga är att träna minst 3-4 dagar i veckan och bränna så mycket kalorier som möjligt. Om du inte har en löpband, hitta en simbassäng i närheten, ta sig in i vattnet tills ditt liv och springa på plats - den här övningen kommer att brinna av samma kalorier som du skulle köra på en löpband.

Del 4

mer

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 15

Kontrollera din vikt varje vecka, före frukost och efter att gå på toaletten. På detta sätt kommer du bara att märka den veckovisa viktminskningen utan att vara uppmärksam på de dagliga viktfluktuationerna.

Pesarti dagligen kan leda till vad många samtal "besatthet med vågorna" eller en dålig fixering på de dagliga resultaten. Kroppens vattentäthet kan till och med få några pund varje dag, så vikt kan också vara något snedvridna.
Kom ihåg att tänka på viktminskning som ett projekt i utveckling. Bestämning och hårt arbete kommer att ge bra resultat så länge du håller dig motiverad och optimistisk. Faktum är att väldigt få människor är helt nöjda med sin kropp, men försöker älska er så mycket som möjligt. Det kommer säkert att betala dig.

Bildnamn Förlora vikt som tonåring Steg 16

Notera dina framsteg. Genom att göra så märker du de mest uppenbara förändringarna. Skriv ner vad du äter, övningarna du gör, livets mått (eller någon annan del av din kropp som du vill se smalare). Lägg till skillnaden mellan kalorierna du tar varje dag (försök att inte överstiga 2000 kalorier) och de som du bränner (beroende på övningarna du har gjort). Det här systemet gör det möjligt för dig att märka förbättringarna om kosten eller träningen har förändrats och anpassat dem bättre till dina behov.

Dessutom, om du noterar de kalorier du tar varje dag, kan du inkludera dem på vissa webbplatser som beräknar de dagliga behoven för dig, så att du kan förbättra ännu mer.

Ladda ner en speciell app för att spela in dina framsteg. Du kan hitta många fria, som MyFitnessPal och MapMyFitness. Sök i butiken för din smartphone och använd den som är mest lämplig för det ändamålet.

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 17

Tro på dig själv. Självförtroendet är nyckeln till motivation och konkreta resultat! Det fungerar verkligen!

Bildnamn förlora vikt som tonåring steg 18

Var inte för svår på dig själv! Om du har tillbringat en dag i pyjamas framför TV: n, är det inte en tragedi. Om du åt craps för en gång, oroa dig inte! Men åtagit sig att återhämta sig nästa dag.

tips

Hoppa inte över måltider! Du kanske tror att inte äta kommer att hjälpa dig gå ner i vikt istället undvika mat du bevisa kontraproduktivt: man hungrigare och du kommer att vara mer benägna att äta snacks och skräpmat, full av fett och socker.
Om du ibland känner dig ensam, tänk att det finns många andra människor som står inför samma problem.
Försök att borsta tänderna efter varje måltid eller mellanmål. Vilken skål som helst kommer att tyckas mindre välsmakande med smaken av tandkräm i munnen.
Tonåringar behöver sova minst 8,5-9,5 timmar varje natt. Även om de flesta pojkarna sover högst 6 timmar per natt.
Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, försök att äta diettips. De kommer att hålla blodsockernivån konstant, så du kommer inte känna behovet av att äta för mycket vid nästa måltid.
Ibland kan du göra några undantag. Kokade din mamma en speciell tårta till jul? Mangiane en skiva. Undvik skorpan att minska kalorierna.
När du tränar, tänker du på ditt utseende när du går ner i vikt hjälper du dig att förbättra din prestation.
Överväg att skriva in i gymmet. Träning hela tiden, kanske med vänner, får dig att känna dig mindre ensam.
Håll en dagbok om vad du äter. Du kommer att inse hur många saker du kan göra utan och börja äta mindre utan att ens förstå det.
Drick lite te eller lite vegetabilisk juice före varje måltid. Du kommer att känna dig full innan du börjar äta.
Kom ihåg: du går ner i vikt när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Var därför försiktig med matning och träna hela tiden.
Det är viktigt att inte förvänta dig för mycket av din kropp: Förvänta dig inte att bli en modell om alla medlemmar i din familj är klumpiga eller robusta.
Om du har på sig mer täta kläder får du dig att se smalare ut och du uppskattar dig mer!
Prata med andra om din kost och varför du vill gå ner i vikt. De kan ge dig utmärkta idéer.
Läs alltid instruktionerna i förpackningen innan du använder en elektronisk apparat. Du kan också skada dig själv med en vanlig löpband.
Ge inte upp! Det är svårt att ändra sin matvanor och att träna hela tiden varje dag. Om du vill ge upp eftersom du inte hittat några resultat hittills, gör det inte! Med så mycket viljestyrka och rätt beslutsamhet är allt möjligt. Senare när du har uppnått din vikt tror du att det var det bästa beslutet i ditt liv. När du håller på att ge upp, tänk dig själv smalare: den här mentala bilden hjälper dig att hålla fast. Visa alla de som tvivlat på vad du kan!
Vågar kan ligga. Det är möjligt att gå upp i vikt på 3 kg och förlora 3 cm omkrets. Så var inte besatt av vågorna och ge inte upp om du inte har tappat 1 kilo efter en vecka med hård träning.
Det tar mer än en vecka att märka en förändring under tonåren, så var inte bråttom.
Håll en positiv attityd.
Att gå till gymmet med vänner eller familj gör träningen roligare!

varningar

Om du har märkt en förändring på 1 eller 2 kg, handlar det bara om förlorade vätskor och vätskeretention.
Om din diet är korrekt, bör du förlora 1 kg per vecka, vilket motsvarar 4 kg per månad! Om du förlorar nästan 2 kg i veckan, förlorar du förmodligen alltför snabbt och det är inte friskt. I alla fall finns det inga fasta regler, eftersom det finns flera faktorer att tänka på, såsom startvikt och viktminskning. Kom ihåg att om du går ner i vikt för fort, kommer ditt hår att falla av. Rådfråga din läkare för eventuella frågor.
Om du inte kan gå ner i vikt efter några veckor, är det bäst att konsultera en nutritionist.
Undvik besattning med skalan. Om du lägger på några pund sedan träning, oroa dig inte! Du har förmodligen fått lite muskelmassa som väger mer än fett.
Se till att ditt mål är realistiskt (5 kg i en månad är inte).
Obsessera inte med ett visst nummer. Titta i spegeln för att döma ditt utseende.
Kontrollera näringstabellerna. Bara för att en mat innehåller få fetter betyder inte nödvändigtvis att det är ett bra val.
Att observera med viktminskning kan leda till ätstörningar.
Berätta inte för alla att du är på en diet, för att de kan fresta dig med förbjudna livsmedel för att sabotera dig!
Vissa studier har visat att väga för ofta kan vara kontraproduktivt - det är bäst att basera sig på sina egna känslor och på bärbarheten hos sina kläder för att bedöma viktminskningen.
Försök aldrig svälta! I så fall skulle din metabolism sakta ner, vilket också minskar viktminskningen. Om du bestämmer dig för att snabbt rensa dig själv genom att bara dricka vätskor, kan en liten daglig träning förhindra att ämnesomsättningen avtar, men det kommer också att resultera i en plötslig viktökning så fort du börjar äta fast mat igen.
Drick grönt te för att väcka din ämnesomsättning.
Kom ihåg att en diet är det svåraste sättet att gå ner i vikt. Träning hela tiden är mycket effektivare!
Välj att träna en sport som du gillar och du märker omedelbart skillnaden!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade