Hur man förlorar 2,5 kg om fem dagar

Många skulle vilja gå ner i vikt, särskilt i väntan på ett speciellt tillfälle som en middag med gamla klasskamrater, en fest eller ett bröllop. Även om en snabb viktminskning på kort tid aldrig rekommenderas, kan du fortfarande förlora några pounds, tillräckligt för att öka ditt självkänsla och se bättre ut med vissa kläder. Även om det är osannolikt att du kan gå ner i vikt på 2,5 kg om 5 dagar, kan du fortfarande gå ner i vikt och känna ljusare tack vare vissa förändringar i kost och träningsplan.

Del 1

Ändra kosten för snabb viktminskning

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 1

Minska kalorierna. För att gå ner i vikt måste du minska mängden kalorier som introduceras med mat.

Generellt innebär en minskning av 500 kalorier om dagen att du kan förlora 0,5-1 kg per vecka. Men om ditt mål är en viktminskning på 2,5 kg om 5 dagar, måste du nå ett högre kaloriunderskott.
De flesta hälsovårdspersonal rekommenderar att du inte faller under minsta gränsen på 1200 kalorier om dagen. När du introducerar mindre energi är det svårt att försäkra dig om alla nödvändiga näringsämnen dagligen.
Om du emellertid bara vill följa en särskilt restriktiv diet för några dagar, kommer du sannolikt inte att lida av många biverkningar.
En starkt hypocalorisk diet (med cirka 800-1000 kalorier om dagen) orsakar trötthet, utmattning, huvudvärk, dålig mental klarhet och låg energi. Först och främst bör du alltid kontakta din läkare. Börja inte med en strikt diet utan läkarens överinseende.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 2

Minska kolhydrater. Studier har visat att en av de snabbaste tyngdförlustdieten är det carb. På så sätt kan du förlora fettmassa och till och med en liten vätskeretention.

En lågt kolhydratdiet begränsar eller begränsar intaget av livsmedel som innehåller detta näringsämne i stor utsträckning - det betyder en drastisk nedskärning av spannmål, stärkelse grönsaker, mejeriprodukter och frukt.

Att undvika livsmedel som innehåller kolhydrater är inte ett hälsosamt och ännu mindre intelligent beteende. På så sätt avstår du 4 av de 5 livsmedelsgrupperna och berövar kroppen viktiga näringsämnen som är avgörande för dess funktion.

Minska konsumtionen av livsmedel som huvudsakligen består av kolhydrater och som inte ger en betydande mängd näringsämnen. Dessa inkluderar spannmål och stärkelse grönsaker - de näringsrika elementen som finns i dessa produkter är lättillgängliga i andra livsmedelsgrupper.

Om du bestämt dig för att konsumera något kolhydrat, försök att inte överskrida 1-2 portioner om dagen, det vill säga inte mer än 30-60 g spannmål per dag, 50 g frukt eller 80 g stärkelse grönsaker.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 3

Se till att dina måltider är mager och fulla av gröna grönsaker. För att snabbt förlora fettmassan, minska kolhydraterna och fyll tallriken med gröna bladgrönsaker och mager rätter. Detta innebär att man fokuserar på proteiner utan fett och icke-stärkelse grönsaker (grön).

Lägg till en portion eller två av magert protein till varje måltid. En del är ekvivalent med ca 90-120 g vilket motsvarar ett köttstycke så stort som ett paket av kort.

De livsmedel som kan betraktas som källor till magra proteiner är: ägg, fjäderfä, nötkött och fläsk utan fett, nötter och fisk. Lean mejeriprodukter och baljväxter ger magert protein, men du bör begränsa dem på grund av deras kolhydratinnehåll.

Den andra hälften av måltiden ska bestå av grönsaker utan stärkelse. Återigen försök att konsumera en eller två portioner varje gång du äter. En portion motsvarar 80-160 g gröna bladgrönsaker.

Här är några exempel på rätter "grön och tunn": grillad lax med spenat sallad, sauterade grönsaker och grillad kyckling zucchini spaghetti med köttbullar.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 4

Drick en tillräcklig mängd vätskor. Hydrering är en mycket viktig aspekt, särskilt när du försöker gå ner i vikt snabbt.

Halten av hydratisering spelar en grundläggande roll i hälsan i allmänhet, eftersom det hjälper till att reglera kroppstemperaturen, skyddar organ och smörjer lederna.

De flesta som arbetar inom det medicinska området föreslår att man dricker minst 8 till 13 glas vatten (eller andra lika fuktgivande vätskor) om dagen. Denna mängd varierar dock beroende på ålder, kön och nivå av fysisk aktivitet.

Förutom att säkerställa korrekt hydrering, hjälper en hel del vätskor också dig att gå ner i vikt. Det verkar som att dricka ett eller två glas vatten innan varje måltid hjälper till att minska delar eller känslan av hunger.

Försök att konsumera bara hydraterande och kalorifria drycker, såsom vatten (även smaksatt), te och koffeinfritt kaffe. Ge upp fruktjuicer, sport- eller energidrycker, drycker och alkohol.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 5

Minska snacks. Om du vill förlora 2,5 kg om fem dagar måste du begränsa snacksen avsevärt.

Även om mellanmål ingår i en hälsosam kost, är de inte till hjälp för detta kortsiktiga mål.

Om du fortfarande vill äta något ur vägen, försök att respektera regeln för "tunn och grön". Välj mat rik på protein och utan kolhydrater.

Se även till att mellanmålet inte överstiger 150 kalorier, för att förbli i det maximala antalet kalorier som du har infört.

De hälsosamma tilltugg som du har råd med är ett hårdkokt ägg, 90 g torkat kött, 60 g ost eller en högproteinbar / skaka.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 6

Begränsa livsmedel som utlöser gasproduktion. Vissa livsmedel gör det mer mottagligt för svullnad och flatulens. Även om detta inte förändrar vikten på skalan, kommer minskningen av tarmgasen att ha en tunnare siluett.

Under matsmältningsfasen skapar vissa livsmedel ett överskott av gas och det får dig att känna och bli mer svullen. Kläderna är också tättare och du kanske inte känner dig bekväm med en viss kjol eller ett par byxor.

De livsmedel som är ansvariga för detta fenomen är broccoli, blomkål, spritkål, kål, bönor, linser, vitlök och lök.

Om du dricker kolsyrade drycker eller tuggumpar kan du göra svullnad och flatulens sämre.

Del 2

Lägger till fysisk aktivitet för att främja snabb viktminskning

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar steg 7

Försök att göra 150 minuters hjärt-cirkulationsaktivitet per vecka. Förutom att minska kaloriintaget bör du utföra kardioövningar för att öka energiförbrukningen och därmed kaloriunderskottet.

Det rekommenderas generellt att göra minst 150 minuters kardiovaskulär aktivitet varje vecka eller att träna 30 minuter i 5 dagar i veckan.
Ditt mål är att utföra måttliga intensitetsövningar. På så sätt utlöser du svettning, ökar andningsfrekvensen och du kommer att känna dig trött i slutet av aktiviteten. Baserat på din nuvarande träningsnivå kan du prova på olika typer av aktiviteter som du kan överväga "måttlig".
Till exempel kan du gå snabbt, springa eller jogga, bada, använda elliptisk cykel eller roddmaskin, ta aerobic eller dansklasser.
Om möjligt bör du öka fysisk aktivitet upp till 300 minuter per vecka. Det finns ingen säker övre gräns för träning. Men kom ihåg att om du följer en mycket restriktiv och låg kolhydrat diet, kommer du att känna dig trött eller trött mycket snabbt. Om du märker dessa biverkningar, bekräfta och agera därefter. Om du upplever smärta eller obehag, sluta fysisk aktivitet omedelbart och kontakta din läkare.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 8

Ökar intensiteten av normal aktivitet. Förutom att engagera dig med kardioträning, bör du också öka din dagliga aktivitet. Nedan kan du läsa några exempel som du kan följa utan för mycket ansträngning.

Dagliga åtaganden (till exempel husrengöring eller gå till destination) brinner inte många kalorier i sig. Om du ökar intensiteten kan du dock öka antalet kalorier som du bränner under dagen.

Försök att komma med knep för att bli mer färdig och vara mer aktiv. Till exempel kan du parkera längre än din destination, ta trappan, stå upp eller träna medan du marknadsför TV-seriet eller jobbet som står vid ditt skrivbord.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 9

Provaintermittent träning med hög intensitet (HIIT). Detta är ett nytt sätt att träna som blir populärare, eftersom det tillåter dig att bränna en stor mängd kalorier på kort tid och påskynda din ämnesomsättning.

I allmänhet har HIIT en kortare varaktighet jämfört med konstant kardiovaskulär träning (som jogging) och innebär att man utför mycket intensiva övningar följt av korta moment av aktivitet med en mer måttlig intensitet.

HIIT är lämplig för de personer som försöker behålla sin fysiska kondition, som redan utför regelbunden fysisk aktivitet och vill integrera sin träning med högintensiva övningar.

Du kan utföra många hjärt-övningar för att utveckla en träning med hög intensitet. Till exempel, medan du är på löpbandet kan du växla mellan olika faser av konstant körning med skott eller uppförsbackar.

Bildnamn Förlora 5 pund i 5 dagar Steg 10

Vila i ett turkiskt bad. Många gym erbjuder medlemmar en bastu eller ett turkiskt bad. På så sätt kan du koppla av och vila från träning, men samtidigt kan du gå ner i vikt.

Under svettning, utvisa överskott av vatten. Detta bidrar till att minska antalet på skalan snabbare och får dig att känna mindre uppblåst.

Koppla av i ångbastun i 10-20 minuter, om du stannar längre kan du dehydrera dig själv.

Var försiktig när du bestämmer dig för att spendera tid i dessa varma miljöer, speciellt om ditt mål är att gå ner i vikt. Faktum är att det inte är en rekommenderad metod att gå ner i vikt och bastur ska vara försedda med försiktighet.

Kom också ihåg att överdriven svettning orsakar uttorkning och därmed en potentiellt farlig situation. Efter en session i det turkiska badet dricker du alltid mycket rehydratiserande vätskor.

tips

Sova mycket. Under sömnen fortsätter kroppen att bränna kalorier och under tiden kommer du att känna dig uppdaterad, mer energi och du kommer att kunna respektera ditt program.
Även små detaljer som att gå på jobbet med cykel, klättra trappor och vara aktiva hemma hjälper dig på lång sikt mot ditt mål.
Om du bor med familjemedlemmar eller rumskamrater, fråga dem om du kan kasta bort alla ohälsosamma livsmedel som finns i skafferi eller om de åtminstone kan dölja dem. Du måste undvika varje frestelse så långt som möjligt.
Be din läkare om råd innan du går igenom en särskilt strikt diet eller träningsplan. Han kommer att berätta om programmet är säkert och lämpligt för dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förlorar 2,5 kg om fem dagar

steg

Del 1

Del 2

tips