Hur man äter som en modell

Modellerna är ofta envied för sin slanka och tonade figur. Om du vill se lite mer som en professionell som paraderar på catwalken, kan du försöka göra några enkla förändringar i din kost. Nästan alla modeller följer dieter rik på frukt, grönsaker, komplexa kolhydrater, proteiner och friska fetter, men låga i mättade fetter, sockerarter och bearbetade livsmedel. Förutom en balanserad kost bör du också göra sport och följa andra riktningar som hjälper dig att få en hälsosam livsstil.

steg

Del 1

2

Konsumera mer komplexa kolhydrater. Kolhydrater är också viktiga för hälsosam kost, men föredrar hela korn till raffinerade kolhydrater. Brun ris, fullkornspasta och havre är utmärkta alternativ.

3

Glöm inte proteinerna. De är extremt viktiga eftersom de får dig att känna dig full och full av energi längre och därför kommer de att hålla dig från att gorga på mat. Proteiner kräver också mer energi att smälta än kolhydrater, vilket leder till att man bränner mer kalorier.

4

Lär dig skillnaden mellan bra och dåliga fetter. Det är inte skadligt för din hälsa att konsumera en måttlig mängd fleromättade fetter, som ingår i livsmedel som nötter, olivolja, avokado och fet fisk. Begränsa konsumtionen av mättade fetter, närvarande i kött och mejeriprodukter, och välja mindre mat.

5

Minska konsumtionen av bearbetade livsmedel. Alla livsmedel som produceras med kemikalier eller raffinerade ingredienser anses vara bearbetade. De inkluderar allt från vitt bröd till bacon och chips. Bearbetade livsmedel är hälsofarliga eftersom de vanligtvis innehåller många kalorier, dåliga fetter och sockerarter, men är dåliga i protein, fiber och näringsämnen. I grund och botten behåller de inte en känsla av mättnad under lång tid och leder dig därför att konsumera mer kalorier.

6

Var försiktig med söta drycker. Om du dricker mjuka drycker, fruktjuice eller sötad kaffe, kommer ditt kaloriintag säkert att vara överdriven. Kroppen absorberar inte kalorierna från vätskor på samma sätt som de som ingår i fasta livsmedel, så det är normalt att känna sig hungrig efter att ha konsumerat denna typ av dryck.

7

Drick vatten. Förutom att hålla kroppen hydratiserad kan vatten också hjälpa dig att äta mindre. Ibland förvirrar kroppen törst av hunger, så nästa gång du har lite peckish mellan måltiderna, se om en drink med vatten uppfyller dig.

Del 2

2

Sluta äta så fort du känner dig nöjd. Många människor konsumerar allt de har i sin tallrik utan att bo på att tänka på om de fortfarande är hungriga. Börja äta mer medvetet stoppa halvvägs och undra om du är nöjd eller du är fortfarande hungrig. Ta inte av dig mat om du är hungrig, men sluta när du inser att du är full.

3

Ät inte av känslomässiga skäl. Förmodligen är de reaktioner som inte lätt känns igen i början, men nästa gång du vill ha mellanmål mellan en måltid och en annan, fråga dig själv om du känner dig arg, ensam eller trött. Tänk i det här fallet vad du kan göra för att må bättre. En promenad eller ett telefonsamtal till din bästa vän kan uppmana dig och ge dig den stimulans du behöver.

4

Var inte besatt av mat. Även om det är viktigt att fatta rätt beslut, försök att få en mer avslappnad inställning till mat. Du kommer att kunna gå ner i vikt med mindre svårigheter om dessa hälsosamma matvanor automatiskt kommer att bli en del av ditt vanliga dagliga liv.

5

Var inte oförberedd. När du går ut, ta alltid ett hälsosamt mellanmål med dig, kanske frukt och grönsaker, nötter och mager yoghurt. På så sätt undviker du att bli frestad om du är hungrig och du har inga hälsosamma lösningar tillgängliga var du än är.

6

Förvara inte skräpmat i hemmet. Det är mycket svårare att njuta av denna typ av mat om du inte är nära hand. När du känner behovet av att ge dig ont i halsen, gå till snabbköpet och köp en del av ditt favoritmål. I stället, om du har lager hemma, har du mycket mer arbete för att hålla dig själv.

Del 3

2

Använd lite knep för att gå ner i vikt på nolltid. Om du behöver gå ner i vikt med tanke på en viktig händelse, se till att du går på en diet utan att ta risker.

3

Train. Försök att göra minst trettio minuter motion om dagen, om inte mer. Du kan introducera i din livsstil en mer strukturerad typ av gymnastik, som spring eller yoga, bredvid den normala dagliga rörelsen, som till exempel stigande trappor.

4

Sova rikligt. Eftersom kroppen fungerar bra behöver den hela tiden att ladda och regenerera. Försök därför att sova åtta timmar per natt. Om detta inte är möjligt, se om du kan vila 15-30 minuter mer varje natt. Eventuell ökning av tiden kommer att vara användbar!