Hur man håller sig i form

Att hålla sig i form är mycket bra och kan leda till att du blir friskare och lyckligare. Att hålla sig frisk och frisk du kommer inte bara att se ut och må bättre, men du kommer att minska riskerna med medicinska problem som diabetes, hjärtinfarkt, högt kolesterol och högt blodtryck. Det finns många användbara strategier för att hålla sig fit och hälsosam, som kan utföras med engagemang och ambition.

Del 1

Fysisk aktivitet

Börja gå, springa eller cykla. Oavsett i vilken takt, var och en av dessa aktiviteter är ett viktigt inslag i en hälsosam livsstil, som främjar muskelaktivitet och blodcirkulation. Om du behöver stärka dina knän eller har smärta någonstans på din kropp, är cykling den bästa lösningen.

Promenera, springa eller cykla på schemalagda tider, enligt ett visst schema (till exempel ta en jogg varje dag klockan 18:00). Efter ett tag kan du öka avståndet, hastigheten och varaktigheten.
Sträck dig för att gå mer. Om du till exempel handlar, försök att parkera längst bort från ingången, att tvingas ta några steg för att komma in.
Gå till skolan / arbeta till fots eller på cykel. Om du bor relativt nära skolan eller kontoret, skulle det vara en bra lösning att gå eller cykla.
Om du kör, bör du resa minst en kilometer för att konsumera fett, men det är väldigt viktigt att justera.

Träna hemma. Inte alla har tid eller pengar att anmäla sig till gymmet, och det är inte nödvändigt. Träning hemma är väldigt enkel och kan vara mycket positiv. Några hushållsövningar inkluderar:

Pushups. Använd din kropp mot golvet eller mot en vägg för att stärka din torso.

Abdominal. Ligga bara ner på marken eller, med en mer avancerad teknik, på en stol eller en gymboll.

Yoga. Vissa positioner som "hunden ser ner" eller "hälsningen i solen" är lätt att uppnå på en mjuk yta eller en matta.

Träna i gymmet. Om du gillar atmosfären på gymmet och du kan anmäla dig, är gymmet ett bra ställe att hålla dig i form.

Använd aerobics och tyngdlyftningsutrustning, men var försiktig och använd aldrig för tung belastning. Använd mindre vikter och du ser att du kan flytta från en vikt till en annan mycket snabbt.

Lär dig tekniker för att stärka och tona muskler från en instruktör eller professionell.

Gå med i ett idrottslag. Om du inte gillar gym eller avslappnade övningar kan en lagsporter vara den perfekta lösningen för att vara utomhus, flytta runt och ha kul! Många städer har lokala lag som tränar och spelar på bestämda dagar.

De vanligaste sporterna är fotboll, volleyboll, basket, rugby.

Del 2

Balanserad diet

Bli av med skräpmat. Det är en av de grundläggande delarna i en hälsosam livsstil. Många ignorerar det, men om du tränar och äter mycket skräpmat kommer du inte att hålla dig i form. Detta beror på att den typen av mat blir nästan omedelbart i fett. Skräpmat har mycket få näringsämnen men höga mängder natrium och socker. På grund av detta faller blodsockernivån efter intaget och du blir trött med ännu mindre energi. De livsmedel som ska undvikas har:

Många sockerarter: munkar, kakor, kex, puddingar, flingor, torkad och konserverad frukt och kolsyrade läskedrycker.
Många fetter: bearbetat kött, smör, hydrogenerade oljor (kokosnöt och palmskal), reduktioner, ostar och animaliska fetter (Observera: även om osten är mycket fet, är det också mycket protein, vilket är bra. De åldrade och mindre bearbetade ostarna är den bästa lösningen).
Mycket kolesterol: äggula, stekt mat och majonnäs.
Undvik någonting som innehåller: hög fruktosirap och natriumglutamat.

Ät på ett hälsosamt sätt. Att följa en balanserad diet kan vara svår att göra om du inte har tid att laga mat varje dag. Men det är lätt att hitta hälsosamma lösningar även i restauranger och takeaways. Du kommer att upptäcka att en hälsosam och balanserad kost kan öka energi och produktivitet, förbättra din ämnesomsättning och göra dig lyckligare, eftersom du kommer att konsumera de näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver. Livsmedel att äta är:

Säsongsbetonade frukter och grönsaker: meloner, bananer, äpplen, apelsiner, morötter, lök, broccoli och majs på cob etc. (Observera: De bör vara färska, inte förpackade. Du kan hoppa över dem i extra jungfruolja för att förbättra smaken). Om du gör en sallad, gör den så färgstark som möjligt!

Ekologiskt kött: fisk, fjäderfä och nötkött för proteiner. Istället för att steka köttet, försök att baka det med lite olja eller citronsaft med örter.

Spannmål: fullkornsbröd, havregryn och pasta.

Proteinrika livsmedel: tofu, soja, äggvita, torkad frukt, flingor av mjölk och quinoa.

Fiberrika livsmedel: kokta linser, bönor, ärter, päron, hallon och havreklid.

Förstå skillnaden mellan enkla och komplexa kolhydrater. De enkla består av en eller två sockermolekyler, med mycket låg näringsvärde. Komplexa kolhydrater består av en serie sockerarter, men de är mycket rika på fiber och innehåller friska vitaminer och mineraler.

Exempel på enkla kolhydrater: sockerarter, sirap, sylt och godis.

Exempel på komplexa kolhydrater: hela livsmedel och grönsaker.

Vet när du ska äta. Det är mycket viktigt att undvika att hoppa över måltiderna. Många kanske tror att gå ner i vikt genom att hoppa över en måltid, men det är inte alls så. Faktum är att hoppet i måltider saktar ner din ämnesomsättning och kan leda till förlust av näringsämnen som din kropp behöver. Här är några exempel på hälsosam mat och snacks och när man ska äta dem:

Lätt frukost: äggvita (du kan blanda äggvita med grönsaker, som lök eller svamp, etc.) med en grapefrukt och bröd.

Morgonmat: yoghurt med bär.

Lunch: sallad (ögat mot kryddor!) Med ett protein (till exempel grillad kyckling eller kalkon).

Eftermiddagsmat: äpple, apelsin eller banan med mandel och en sked jordnötssmör.

Middag: citron lax med venus ris och sparris.

Drick mycket vatten. Människokroppen består av 50-65% vatten, och du måste fortsätta att hydratisera. Din kropp utvisar mycket vatten genom att svettas, så du måste sätta in den igen.

Mängden vatten du ska dricka beror på din vikt. För att beräkna hur mycket vatten du ska dricka, ta din vikt och multiplicera den med 67% (2/3). Så, till exempel, om du väger 130 kg, borde du dricka ca 2,5 liter vatten om dagen.

Genom att träna dig själv måste du öka vattenintaget, för att återställa den du utstöter med svett.

Del 3

Viljestyrka och motivation

Håll dig till din plan. Du vet att du kan göra det. Du är den enda som kan styra dina handlingar, och din viljestyrka kan göra dig lycklig!

Håll dig till en daglig eller alternativ dagplan. Det är mycket lättare att följa en rutin än att anta att du ska träna eller äta en hälsosam måltid.

Låt det inte gå ner. Om du är i gymmet och du lyfter små vikter, inte skrämmas av kroppsbyggaren bredvid. Bara vet att du följer din egen takt, vilket är perfekt för dig. Om du fortsätter med ditt regime kan du uppnå vilket mål du vill ha.

Be någon att gå med dig. Det kan vara till stor hjälp att få någon att passa och vara frisk med dig. Hans ytterligare motivation kan vara inspirerande och är ett utmärkt sätt att stelna.

De idealiska följeslagarna är familjemedlemmar, kollegor eller klasskamrater, grannar (om du redan har ett bra förhållande) eller vänner.

Belönas. Ge dig själv mål och belönas för deras prestation.

Till exempel: Om du följde programmet och hälsosam kost och nådde det veckovisa målet genom att köra 30 minuter i stället för 20, då den fredagskvällen ska du ge dig själv din favorit efterrätt.

Tro på dig själv. Var inte uppmärksam på vad andra tycker. Om du är bestämd och tror att du kan uppnå ditt mål att hålla sig i form, så kan du! Kom ihåg varje dag den känslan av prestation som du har åtagit sig för ett mål.

motiverad vill fortsätt på denna väg av fitness och hälsa. Du vill känna dig bra, du vill vara attraktiv, du vill vara frisk ... och du kan absolut göra det!