Hur man reducerar fett utan att göra fysisk aktivitet

Sluta hata dig själv för att du inte går till gymmet! Även om fysisk aktivitet är avgörande för hälsan är den bästa utgångspunkten för att gå ner i vikt att ändra din kost. Här är några tips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan en minuts träning.

Del 1

Förbättra kalori källor

Det viktigaste du kan göra för att gå ner i vikt är att äta bättre. Principen att gå ner i vikt genom att ändra din kost är alltid att begränsa kalorierna, men ger inte en drastisk delkontroll eller ett noggrant kaloriantal. Tricket är att minska matar som har mycket kalorier och som ger lite tillbaka till din kropp.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 1

Börja äta naturliga och obearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, hälsosam kött och fisk. Många av livsmedel i stormarknader och snabbmat restauranger är tungt bearbetade för att göra deras förberedelse billigare och öka deras bevarande. Denna behandling eliminerar ofta viktiga näringsämnen och förändrar livsmedelsammansättningen, vilket leder till att de blir tjocka.

Begränsa din shopping till externa områden i snabbköpet. Ett enkelt sätt att äta bättre är att endast handla i ytterkorridorerna, där färsk mat lagras och undvika hyllor i mitten som innehåller endast konserverade och bearbetade produkter.
Lär dig läsa etiketter. Att läsa informationen som skrivs på matförpackningar hjälper dig att förstå skillnaden mellan de livsmedel som är bra för dig och de som gillar god publicitet. Många livsmedel "friska" De marknadsförs med avsiktligt bedrägliga uttalanden för att övertyga konsumenterna att köpa dem.
Kontrollera delstorleken. I vissa fall annonseras livsmedel som fattiga i fetter eller sockerarter, och siffrorna i näringstabellen blir låga, men bara för att delstorleken är mycket mindre än en vanlig.
Sök efter mat som är hälsosam i alla sina aspekter, och inte bara för en enda faktor. Många livsmedel är höga i fiber, men några av dem är också extremt rika på sockerarter och andra raffinerade kolhydrater. Dessa livsmedel skulle få dig att öka, även om de annonseras som hälsosamma.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 2

Undvik tomma kalorier, såsom de som finns i godis, skräpmat och drycker. Även i detta fall har dessa livsmedel väldigt låga näringsvärden, och får dig att ta många kalorier även om de konsumeras i små mängder.

Var särskilt uppmärksam på raffinerade kolhydrater. De är en av de främsta synderna av fetma. Allt som innehåller mjöl eller socker (glukos, fruktos, sackaros) kommer att lagras i kroppen som fett.

Raffinerade kolhydrater är också ansvariga för vissa förändringar i kroppen som bromsar ämnesomsättningen.

Socker kan orsaka missbruk.

Välj vatten som en drink. Det innehåller noll kalorier, hjälper matsmältningen och kan också hjälpa dig att utvisa toxiner som saktar ner din ämnesomsättning från ditt system.

De söta dryckerna, som drycker och fruktjuicer, innehåller mycket kolhydrater och för detta kommer de att göra dig viktiga.

Dietdrycker, även om de har ett kaloriinnehåll på noll eller mycket lågt, innehåller sötningsmedel som främjar viktökning och kan vara giftiga.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 3

Var inte rädd för friska fetter som de som finns i olivolja, avokado, torkad frukt och fisk. Att ta 40% av kalorierna från friska fettkällor är acceptabelt, särskilt om de ersätter kolhydrater. Detta står i kontrast till de fettrika dieterna på 80- och 90-talen, som i stor utsträckning visat sig vara ineffektiva.

Var uppmärksam på fetma produkter. Bara för att något innehåller få fetter betyder det inte att det gör dig tjock. Många lågfeta produkter är rika på sockerarter och andra raffinerade kolhydrater som blir fett när de tas in.

Undvik transfetter. Transfetter som hydrerade oljor görs genom att manipulera den kemiska strukturen hos naturliga oljor och göra dem till något helt främmande för kroppen. Inte bara kommer dessa att få dig att öka, men de är också ansvariga för många hjärtproblem.

Begränsa mättade fetter till högst 10% av din kost. Nyare forskning har visat att mättade fetter som de som finns i smör och röda kött är inte lika skadliga som tidigare trodde, men de flesta av de mest efterföljande näringsriktlinjerna föreslår att de kan höja LDL- eller kolesterolnivåerna. illa.

Del 2

Förstärka din viljestyrka

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 4

Känn inte berövad av något. Det värsta med din motivation är att känna sig berövad av någonting. Denna känsla kan göra dig orolig, och det kan leda dig att äta utan att tänka.

Var inte hungrig! Du skulle köra många hälsorisker genom att inte äta vanliga måltider. Om din kropp inte får tillräckligt med näring kommer kroppen att förbereda sig för hur det ser ut som en period av hungersnöd kommer in i "fastande" och hålla mest fett.
Först lägg till mat till din kost istället för att subtrahera dem och ta reda på vad du vill. Fokusera inte bara på att eliminera de livsmedel som är dåliga. Hitta några nya hälsosamma livsmedel för att försöka börja lägga dem till din kost. Dessa livsmedel kommer att ersätta de mindre hälsosamma för att skapa en mycket hälsosammare kost.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 5

Om din enda viljestyrka inte räcker för att motstå frestelsen att äta mat som skadar, känner du sig inte skyldig! Acceptera bara att du måste använda kreativa metoder för att respektera din kost, även när din viljestyrka kommer att misslyckas.

Önskan att äta är grundläggande för överlevnad, och i stor utsträckning av mänsklig historia har huvudproblemet varit att ha tillräckligt att äta. Våra hjärnor och våra kroppar har ännu inte anpassats till dagens överflöd av mat.

Salt, socker och fett är element som vår kropp är konstruerad att önska. Återigen är dessa viktiga näringsämnen som en gång var sällsynta, så på många sätt är vi "planerad" att leta efter dem.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 6

Gör din hälsosam kost bekväm. Vi står inför ett stort utbud av matval varje dag, så det kommer att vara till hjälp att du ser till att de hälsosamma matarna är enklaste. Skapa måltidsrutiner och håll alltid hälsosam mat nära till hands.

Var beredd på snacks som torkad frukt, morötter eller frukt för att tillfredsställa hunger och placera dem på mer tillgängliga platser än bearbetade livsmedel (för att gå ett steg längre, behåll bara hälsosamma livsmedel hemma!).

Förbereda hälsosam mat som du kan äta "utan att tänka" när du inte har för många påståenden på menyn, eller när du behöver förbereda något enkelt och snabbt. Istället för att strumpa frysta färdiga måltider, behåll delar av sallad eller grönsaker till hands.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 7

Notera lite information. Mät din midja regelbundet eller mäta din kroppsfettprocent. Denna enkla operation hjälper dig att gå ner i vikt.

Att notera framstegen i din diet kan vara en stor motivation.

Kom ihåg att vikten svänger lite varje dag, så var inte avskräckt om vikten på vågorna stiger oväntat.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 8

Sova nog. Undersökningar har visat att sömn kan leda dig till övermål. När du är sömnig låter du dig själv styras av instinkt, och du kan tycka att det är mycket svårare att göra kloka beslut.

Del 3

Använd mentala tricks på dig själv

Det är fantastiskt vad som kan leda oss att äta mer. I vissa fall kan servering av mat eller din position i huset faktiskt påverka hur mycket du äter. Restauranger och livsmedelsproducenter använder dessa tricks varje gång för att få dig att köpa och äta mer, så varför inte utnyttja några av dessa tricks tvärtom?

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 9

Använd mindre plattor och längre glasögon. På grund av hur hjärnan analyserar visuell information kan storleken på din tallrik påverka mängden mat du behöver känna dig full.

Om dina rätter är mycket större än din mat, tror du att du inte har ätit tillräckligt. Med mindre diskar kan du fylla dem med mindre mat.
De små och tunna glasögonen verkar innehålla mer flytande än de låga och breda, även om volymen är densamma. Använd den här optiska illusionen när du dricker söta drycker som du vill begränsa.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 10

Planera delarna innan du äter. De flesta människor tenderar att slutföra allt framför dem, även om de känner sig redan fulla, och de som producerar mat vet att folk kommer att köpa och äta mer om de står inför större förpackningar.

Sitt inte med ett stort paket chips i handen. Sätt lite i en skål och sluta när den är tom.

Packa om de minsta delarna av de mellanmål du köper i stora mängder.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 11

Lägg hälsosam mat närmare dig. Om du lägger mat som skadar där de är svåra att ta, blir det mycket svårare att äta dem utan att tänka. Du kan även ta något av ditt skrivbord och placera det på andra sidan rummet.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 12

Ät med vänner som äter mindre än dig. När människor äter i sociala situationer, imiterar de ofta andras beteende för att bestämma hur mycket man ska äta. Om du ofta människor som äter mycket, försök byta företag.

Om du inte kan äta med människor som denna, håll åtminstone den här trenden i åtanke och märk hur du påverkas av andras matvanor.

Om du brukar äta mer när du är ensam, försök att äta mer mat med andra människor.

Bildnamn Reducera fett utan att göra övning Steg 13

Fokusera på vad du äter. Om du är distraherad när du äter, eftersom du äter framför TV: n eller medan du kör, kommer du att vara mycket mindre benägna att känna dig full eller märka hur mycket du äter. Var uppmärksam på vad du äter och lyssna alltid på din kropp när den berättar att du är full och du kommer att äta mindre.

tips

Om du äter något borde du inte ha ätit, låt inte detta avsnitt stoppa dig från att följa en diet. Att äta hälsosamt är något du behöver göra varje dag, inte allt eller ingenting.
Även små förändringar kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En minskning av endast 100-200 kalorier om dagen kan leda till en förlust på 10-20 pund på ett år!

Visa mer ... (9)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade