Hur bli av med negativ känsla

När man står emot en känsla, stärks den. Vi vill naturligtvis undvika smärta, och detta inkluderar också känslor. Att försöka röra sig bort från sina känslor kan fungera ett tag, men dessa beteenden kan leda till mycket lidande. I stället är det bättre att identifiera smärta, möta det öppet och börja arbeta på ett mer positivt sätt att tänka. Även om vi ändrar sättet att tänka och känna känslor är det svårt, lyckligtvis är du fortfarande i kontroll. Läs vidare för att bli av med de negativa känslorna en gång för alla.

Del 1

Möta känslan

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 1

Hitta rötterna till den här negativa känslan. Inte orsaken, rötterna. Inte för att du känner på det här sättet, men för att du har det "valt att tolka" på detta sätt denna situation. Har du arvet detta sätt att tänka? Finns det ett ögonblick i ditt förflutna till vilket du kan ta tillbaka det? Var kommer denna ångest från?

Här är ett tydligare exempel: din vän Maria, bakom dig, definierade dig fett och nu kan du inte sluta känna dig ful och deprimerad. Vissa människor skulle i detta läge välja att bli arg på Mary - så varför känner du dig så här?
Att känna igen att en känsla härstammar från osäkerhet, från ett tidigare förhållande (inklusive det med dina föräldrar) eller från en särskilt stressfull period av vårt förflutna hjälper oss att bättre förstå varandra. När vi kan förstå varandra tenderar vi att vara mer förståelse för oss själva. Negativa känslor är ofta förknippade med det okända: när du känner till sitt ursprung, förlorar de makt.

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 2

Förstå de känslor som känns av din kropp. Vissa människor, efter att ha läst den föregående passagen, skulle säga "Jag har ingen aning om var denna känsla kommer från eller varför jag känner mig så här". Och det är bra. Om detta är ditt svar (och även om det inte är), överväga din kropp. Självklart är det sinnen som skickar signaler till kroppen, men det fungerar också i omvända. Känner du dig utmattad? Stressad? Gör dina muskler ont? Rår du på hormoner? Har du börjat en ny terapi? Ofta är de fysiska sjukdomar spegeln av våra känslor utan att förstå det.

Försök med denna övning: Börja andas snabbt och grunda i ca 15 sekunder. Så håll andan. Hur mår du Du kommer förmodligen vara, om inte lite nervös, åtminstone lite obekväma. Allt detta bör driva dig, nästa gång du upplever en negativ känsla, för att se om en av triggarna är fysisk och vad du kan göra för att eliminera det.

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 3

Låt det gå. Om någon berättar att du inte tänker på en rosa elefant kommer du att sluta tänka på det. Det är dumt att förvänta sig något annat än ditt sinne. Om du säger att dessa känslor måste bekämpas och är oacceptabla, så kan de kanske försvinna en stund, men de kommer alltid att komma tillbaka. I stället för att bekämpa dem, lämna dem ensamma. Assaporale. Indugiavi. Det är det enda sättet de kommer att passera.

Tänk på sista gången du hade något på spetsen av tungan. Förmodligen har du fortsatt att krossa, bröda, bråka, tills A) du kom ihåg, B) du glömde (hittills). Så här gör vi människor. Även om det kan tyckas lite kontraintuitivt, är en ofrånkomlig metod att bli av med en känsla "lukt".

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 4

Lyssna och känna igen dina tankar. Det är löjligt att berätta för dig själv om att sluta tänka på negativa saker, sluta känna det sättet. Det fungerar inte alls alls. I stället tar den tanken, lyssnar på den, erkänner den och slutligen förenar den med en ny, bättre tanke. Denna nya och avancerade resonemang kommer att göra känslorna mycket mindre irriterande, lättare att acceptera, och det kommer att orsaka mycket mindre stress.

Lägg till exempel dig i spegeln och du känner dig fortfarande dålig på grund av Marias kommentar. Har du: "Jag kommer aldrig bli snäll". Därefter ingriper din mest rationella inre röst med en "Ok, men är det så sant? Hur skulle du känna dig utan den här tanken? Och hur länge kan du förutse framtiden?".

Att uträtta en dialog kan ibland få dig att förstå att en tanke bara är en tanke. De flesta reflektioner har ingenting att göra med sanningen och med det du känner vid den tiden. Det är bara ett tejp som löper genom hjärnan och måste vara pausad.

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 5

Du lever bara i nuet. Hur många gånger har du föreställt dig att en situation skulle ha utvecklats på ett negativt sätt och det blev verkligen så illa som du trodde? Förmodligen aldrig. Så hela tiden oroade sig för framtiden var bortkastad. När du befinner dig full av dessa negativa känslor, ta ett steg tillbaka och koncentrera dig på nutiden. Fokusera på vad du har framför dig. Det mänskliga sinnet är elusivt - det tänker omedelbart om nutiden och den negativa känslan kan försvinna från sig själv.

Vi har alla hört det "livet är kort", otaliga gånger. Och varje gång är det sanningen. Att spendera en hel existens som upplever negativa känslor är ett slöseri. Om världen slutade imorgon, skulle det här sättet att resonera leda dig någonstans? Eller skulle det ha förstört några andra trevliga stunder? Ibland, när vi kan se att vi beter sig på ett löjligt sätt, justeras våra tankar.

Del 2

Åter träna hjärnan

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 6

Analysera dina laster. Många människor utsätts för negativa känslor genom att dricka, festa, röka, spela eller en kombination av dåliga vanor. De dämpar de känslor de verkligen känner, men ångestet kommer fram ur sitt beteende. För att möta den här känslan och förvisa den för alltid, måste även vicesna försvinna. De gör dig inte någon tjänst.

Och för andra är dessa laster orsaken till negativa känslor. Dricka leder till felaktiga val och dessa leder till olycka, vilket i sin tur leder till att man dricker. Vid andra tillfällen är ond cirkeln mindre uppenbar, så att människor inte kan förstå anslutningen. Bortsett från det faktum att känslor skapar vice eller vice ger upphov till känslor, måste dessa dåliga vanor övervinnas.

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 7

Bli av med denna Linus filt också. För många av oss är negativa känslor lugnande element. De är glädjande. Det kan låta galet, men vi kan hitta dem tröstande. När någon berättar för oss: "Bra gjort!"vi tänker eller säger "Nah, det var inte så mycket". Så ta ett steg tillbaka och fundera på hur. Hur beräknar den här negativa känslan dig? Hur gratulerar du dig?

Till exempel är många av oss oroliga. Vi fortsätter att analysera en händelse till utmattning. Vi hatar denna attityd, men vi kan inte sluta. Men om vi verkligen hatar att agera så, tror du inte att vi kunde sluta? I verkligheten hatar vi inte alls: vi är oroliga och har intryck av att förbereda oss för eventuella händelser. I verkligheten kan vi inte förutsäga framtiden och vi får ingen fördel genom att ta hand om så mycket.

Eftersom detta steg kan vara lite svårt att assimilera, stanna en sekund nästa gång du börjar uppleva denna känsla. Är du van vid det? Är du glad eller nöjd med dig? Hur kan du bevisa för dig själv att ångest inte ger dig någon fördel?

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 8

Förstå att dina tankar inte speglar din väsen. Det här är den bästa delen: du gör dina tankar. Alla av dem. Självklart är några av dessa en upprepning av saker som andra har sagt till dig, men du är fortfarande där för att upprepa dem. Och vad betyder det här? Det betyder att du är drivrutinen för detta tåg, med absolut kraft. Om du inte vill tänka på dessa saker, gör det inte.

När du förstår att du och dina tankar är olika, blir det lättare att gissa att dina reflektioner inte nödvändigtvis är sanna. Du kommer att inse det "tror" Att vara tråkigt och tråkigt skiljer sig från"vara" tråkigt och tråkigt. Förstå skillnaden gör att du interagerar med dig själv och världen från ett bredare perspektiv.

Våra tankar är små potential och efemära åtgärder som börjar med våra neuroner. De är resultatet av den TV-show som vi såg igår, av vad vi åt till frukost, av vad våra föräldrar berättade när vi var unga. Vi kör verkligen vårt program. De har mycket mer att göra med våra kroppar, vårt sätt att tänka och vår kultur än med verkligheten.

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 9

Nå medvetenheten. När du förstår att dessa tankar inte har någon makt (trots allt är jag ensam "tankar"), det är dags att vidta åtgärder. Det första steget? Uppnå medvetenhet. Det innebär att vara medveten om hur du känner, observera sinnet och veta hur och när du ska sätta tillbaka det i linje när det vandrar. Och han kommer att göra det från tid till annan.

För att göra det, prova meditation. Om du inte gillar tanken att klättra på ett berg, spendera dagar bland munkarna och sitta korsbenta i timmar, skära ut bara en kvart i timmen, lägg dig ner och ta lite tid för dig själv: du förtjänar det. också andningsövningar och yoga kan vara användbar.

Del 3

Uppmuntra positivitet

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 10

Hitta ett uttag. Du har nog märkt ett ögonblick eller två där du har varit mycket upptagen och inte heller haft tid "tror". Tja, även försäljningsställen och hobbyerna kan låta dig göra detsamma. Ditt sinne är så inriktad på vad du gör så att du glömmer bort negativa känslor.

Och för att hamna i skönhet, utveckla en färdighet. Denna förmåga kan göra dig mer stolt över dig själv, nöjd och auktoritär. Har vi redan nämnt att utföra en aktivitet som vi gillar orsakar frisläppandet av endorfiner, vilket får oss att känna sig lyckligare också? En ytterligare anledning att starta dig själv i en hobby som du är intresserad av - det vill säga måla, kock, skapa en blogg, spela fotboll, lära sig kampsport eller bli en fotograf, för att ge några exempel.

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 11

Skriv ner dina negativa känslor. Även med all denna positiva inre dialog och de nya hobbiesna som genomförs, kommer negativa känslor förr eller senare att dyka upp i enstaka svårigheter. När det händer, tycker vissa att det är användbart att skriva ner dem. Här är några sätt att annotera dem och se till att de inte kommer tillbaka för att störa dig.

Skriv ner den på ett papper och bränn det sedan. Det låter nästan som en cliche, men det kan vara effektivt. Och om du vill, ta askan och sprida dem i vinden.

Köp några kritor och använd dem för att skriva ner dem i duschglaset. Färgen kommer att gå iväg med vatten. När du dricker, skriv ner de känslor som jagar på dig och du ser orden försvinner i flödet av vatten. Du kan behöva rengöra windows bättre i slutet, men det är värt det.

Ta en av de speciella brädorna där du målar med vatten och penselsträngarna försvinna långsamt och avdunstar.

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 12

Öva medkänsla mot dig själv. Det är inte lätt att ändra ditt sätt att tänka. Du har arbetat med det i flera år. Men du kan förändra världen där "Svara" till dessa tankar och känslor. Med andra ord kan du bättre relatera till dig själv och visa lite förståelse. Det håller inte allt inne som gör dig stark - det släpper.

Att känna sig svag, ledsen och utsatt är bara ett annat sätt att straffa dig själv. Vad är meningen? Inse att du är mänsklig och ge dig lite kredit. Du förtjänar det.

Bildnamn Avskaffa en negativ känsla Steg 13

Vet att du inte är ensam. Vi upplever alla negativa känslor som vi inte bara inte gillar, men det vi skulle vilja försvinna. Faktum är att 21 miljoner barn och vuxna diagnostiseras varje år med depression. Dessutom är depression den främsta orsaken till obehag hos människor mellan 15 och 44 år.

Om negativa tankar är något du bara inte kan slåss och som skapar problem i ditt vardag, är det en bra idé att söka hjälp. En terapi kan vara för dig. Och kom ihåg, det är inte som att du är sjuk eller behöver hjälp, men du försöker bli bättre.

tips

Skriv ut dessa tips och läs dem om några dagar medan du är lugn. Så när som helst uppstår en negativ känsla, behöver du inte ens bry sig om att lära sig dem.
Kom ihåg detta råd: "När du motsätter sig en känsla, stärks den. När du känner igen en känsla dör den". Så, lev alla känslor till fullo.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade