Hur man slutar rädsla för att älska eller vara älskad

Är du rädd för att bli kär? Tror tanken på att vara älskad rädda dig? Såren av kärlek kan driva dig för att undvika nya förväxlingar av rädsla för att lida igen. Om du är rädd för att ge eller ta emot kärlek, vet du att du har möjlighet att hantera dina rädslor på olika sätt. Du kan identifiera vad de kommer ifrån, hantera negativa tankar och diskutera dina rädslor med en kompis eller partner. Ibland är oro för att älska och vara älskad så allvarlig att psykoterapi kan vara nödvändigt för att övervinna det, men du kan först försöka analysera vad som skrämmer dig själv.

Del 1

Förstå dina rädslor

Bildnamn Sluta vara rädd för att vara älskad eller förälskad Steg 1

Tänk på varför du är rädd för att bli kär eller älskad. Det första steget att ta itu med dina svårigheter i det sentimentella fältet är att identifiera vilken rädsla du håller på med. Vad som leder en person att frukta att älska eller älska kan karakteriseras på olika sätt.

Tänk på dina känslor och försök att förstå vad din huvudsakliga oro är. Vilka teman kan hända om du ger dig möjlighet att ge eller ta emot kärlek?
Försök att uttrycka dina känslor skriftligt för att analysera dem på djupet. Att lägga rädslan för kärlek på svart och vitt, du får möjlighet att ta reda på vad de är beroende av och du kommer också att kunna analysera några av dina känslor.

Bildnamn Sluta vara rädd för att vara älskad eller förälskad steg 2

Tänk på tidigare relationer. Ett sätt att börja förstå rädslan som är inneboende i att älska och att älska är att reflektera över tidigare relationer. Tänk på problemen som uppstod under tidigare relationer och vad som drev dem.

Vad var din relation svårigheter? Vad var orsakerna till skvätten? Om historien är över, vad var orsaken till upplösningen? Hur har du bidragit till parproblemen? Vilka tankar har lett dig att reagera på ett visst sätt?

Bildnamn Sluta vara rädd för att älska eller bli kär i steg 3

Reflektera över din barndom Ibland kan upplevelser under barndomen påverka förmågan att älska och bli älskad. Om du hade en svår barndom kan du överföra vissa känslor till dina vuxna relationer. Tänk på vad som hände med dig när du var barn, vilken miljö du levde i och hur det kunde påverka ditt beteende idag.

Fick många slagsmål i familjen? Fick du inte accepterad eller älskad av dina föräldrar? Hur har dessa erfarenheter fått dig att känna?

Bildnamn Sluta vara rädd för att vara älskad eller att bli kär i Steg 4

Tänk på några av de vanligaste rädslorna om att älska och att älska. Många människor är rädda av denna möjlighet eftersom de är rädda för att skada sig, skada någon och engagera sig romantiskt. Tänk på dessa olika sorters rädsla och försök att förstå om dina känslor faller i någon av följande kategorier.

Rädsla för lidande. Om du har skadats under tidigare relationer vet du hur smärtsamt det är och du känner dig lämplig för att skydda dig från ytterligare lidande. Till följd av detta försök att inte bli kär i att undvika att bli skadad igen.

Rädsla för att skada. Kanske i det förflutna gjorde du någon lidande och du kände dig skyldig. Som ett resultat föredrar du att undvika att ha relationer och orsaka samma smärta som någon annan du bryr dig om.

Rädsla för att begå dig själv. Tanken att engagera sig med en person under resten av ditt liv är förmodligen skrämmande, så låt inte dig själv binda dig för mycket.

Rädsla för att förlora sin identitet. Vissa tror att förälskelse innebär att ge upp vissa sidor av ens individualitet. Denna rädsla kan vara skrämmande och få vissa människor att undvika kärlek.

Bildnamn Sluta vara rädd för att vara älskad eller förälskad Steg 5

Inse om du anser dig värdig för andres kärlek. Vissa människor har svårt att älska och bli älskade eftersom de tror att de inte förtjänar denna känsla. Sådan tro kan bero på att de har blivit försummade av barn, som har känt sig avvisade eller har levt upplevelser som har övertalat dem för att inte förtjäna andres kärlek. Tänk om du känner dig värdig att bli älskad.

Bildnamn Sluta vara rädd för att vara älskad eller förälskad steg 6

Försök förstå om du går igenom en existentiell kris som omfattar sentimentella relationer. Vissa människor fruktar kärlek eftersom det leder dem att tänka på döden. Att älska någon och att återvända kan göra tanken på döden mycket chillande eftersom du har fler saker att förlora. Förmodligen undviker vissa människor att bli kär eller vara älskade eftersom de är rädda av dessa negativa tankar.

Del 2

Möta rädslan

Bildnamn Sluta vara rädd för att vara älskad eller förälskad steg 7

Testa dina negativa tankar. Förutom tidigare relationer och erfarenheter i barndomen kan negativa tankar också förhindra att älska och bli älskad. Ibland är överväganden om sig själv eller ens partner så dålig att de får så mycket lidande i relationen. Låt inte en negativ tanke röra dig utan att vända mot det och omformulera det. Genom att göra det kan du ändra ditt sätt att tänka och sluta mata rädslan för att ge och ta emot kärlek. Nästa gång du har en negativ tanke, gör det till en mer positiv.

Till exempel, om du är orolig för att få ett vägran, kanske du tror: "Jag är inte på sin höjd. Det kommer säkert att ladda ner mig". Om du inte känner dig värdig att bli älskad, kan du till och med orsaka det här: "Du är illa att älska, så försök inte ens".
Dessa tankar skador din självkänsla och din förmåga att älska och bli reciprocated. Om du formulerar dessa typer av tankar måste du göra allt för att tysta och ändra dem.
Nästa gång du befinner dig att tänka på det här sättet, sluta och ändra din resonemang. Om du är säker på att en viss tjej är utom räckhåll och att hon kommer att lämna dig i käften, gör den här tron till något mer positivt. Du kan ändra det och tänka: "Hon är en vacker kvinna. Jag är otålig att se hur långt det här förhållandet kommer".

Bildnamn Sluta vara rädd för att vara älskad eller att bli kär i Steg 8

Försök att överväga kärlek på mer konstruktiva villkor. Du kan också få någon fördel genom att skapa en mer positiv inre dialog om de känslomässiga aspekterna i ditt liv. Försök att göra uttalanden varje dag som leder dig till att förbättra din hänsyn till kärlek. De kommer att hjälpa dig att möta de negativa känslor som hör till de sentimentella rädslorna. Varje dag ser du i spegeln i några minuter och säger något trevligt att du tror eller skulle vilja tro på kärlek. Här är några exempel:

"Jag förtjänar att bli älskad".

"Jag kommer att kunna ha ett kärleksrelation som uppfyller mig".

"Kärlek är en underbar sak".

Bildnamn Sluta vara rädd för att vara älskad eller förälskad steg 9

Ge dig själv chansen att vara sårbar. Sårbarhet är ingenting annat än den risk och osäkerhet som följer med oss när vi exponerar oss emotionellt. Människor som fruktar att älska och bli älskade räcker ofta upp med en försvarsmur i relationer. Om du tänker övervinna denna rädsla, måste du sänka dina hinder och låta dig visa dig sårbar mot din partner. Det kan vara skrämmande tydligt, men det är ett viktigt steg att leva ett kärleksförhållande med mindre svårigheter. Bland de vanligaste försvaren mot känslan av sårbarhet är flykten i imaginära världar eller presentera sig på ett sätt som inte är idealiskt.

Identifiera de hinder som du använder för att undvika att känna dig sårbar. Vad är ditt försvar? Hur kan du sänka dem och börja bli mer sårbara?

I nästa rapport försöker du ramla situationen ovanifrån: utnyttja glada minne från det förflutna som trygghet för framtiden eller kom ihåg det engagemang och löftet som du och din partner har utbytt varandra.

Bildnamn Sluta vara rädd för att älska eller bli kär Steg 10

Diskutera dina rädslor med din partner eller en betrodd vän. Genom att venturing med någon om vad du fruktar och känner kan du möta din rädsla för att älska och bli älskad. Om du har ett förhållande, överväga möjligheten att konfidensiera dig direkt med din hälsa. Förklara hur du känner, du får möjlighet att skapa större intimitet med henne. Var noga med att hålla denna diskussion när du är både lugn, inte efter eller under en kamp.

Om du däremot inte är upptagen med någon eller om du inte är redo att prata med din partner om vad du känner, kontakta en vän du litar på.

Försök starta ditt tal genom att säga: "Jag tror att mina senaste / nuvarande romantiska problem beror på några rädslor om min väg att se kärlek. Jag försöker analysera vad jag känner för att lösa dessa svårigheter. Vill du vara villig att diskutera det med mig?".

Bildnamn Sluta vara rädd för att vara älskad eller att bli kär i Steg 11

Försök att kontakta en terapeut om problemen kvarstår. Ibland är rädslan att ge och ta emot kärlek så stark att det är nödvändigt att tillgripa hjälp av en professionell. Om problemen kvarstår trots dina försök att förbättra situationen, överväga att prata med en terapeut om dessa ämnen. Det kan hjälpa dig att komma till roten till dina problem och hantera dem så att du kan bygga friskare relationer i framtiden.

tips

Var tålamod och ge inte upp. Ta hela tiden du behöver möta din rädsla för att älska och bli älskad. Fortsätt arbeta och sök hjälp om du inte får önskade framsteg.

varningar

Om du missbrukas av din partner, be om hjälp att stänga detta förhållande. Du kan ringa 1522 public service nummer mot våld i hemmet. Om du har lider dem tidigare, kom ihåg att du förmodligen inte kommer att kunna övervinna dina rädslor för dig själv.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade