Hur man undviker sig, även när man inte kan göra mindre

Ilska är en helt normal mänsklig känsla. Det kan till och med vara användbart, till exempel kan du försvara dina idéer och hålla sig borta från fara. Det kan emellertid också innebära många negativa aspekter och påverkar därför relationer. Att hålla lugnet och undvika att bli arg på någon, även om du tror att din ilska är berättigad, har du möjlighet att inte äventyra dina relationer.

steg

Del 1

2

Överge ånger. Vågen för saker som hände i det förflutna leder ofta till att människor blir nervösa mot andra. Det är inte en hälsosam känsla, så för att gå vidare måste du bli av med det. För att besegra honom, försök att göra följande:

3

Tänk på om du har outtalade förväntningar. Du kan argumentera med någon eftersom de inte handlade som du förväntade dig. Det är dock troligt att han inte hade den svagaste idén! Om du tror att en person inte beter sig som du vill, försök att berätta för honom och se om dina förväntningar är rimliga.

4

Sätt dig i andras skor. Ett av de bästa sätten att undvika att förlora ditt humör är att verkligen förstå människors synvinkel. Att veta någon bättre och undersöka djupare orsakerna som driver honom att agera på ett visst sätt, kommer du att kunna sätta dig i hans skor. Vanligtvis förstör förståelse ilska och besvikelse.

5

Uttrycka din tacksamhet. Försök att föreställa dig ditt liv utan den person du vill undvika att bli arg på, särskilt om det är någon du bryr dig om. Tänk på alla de saker som du tar med i ditt liv och tacka dem. För att lära dig att uttrycka din tacksamhet, försök att hålla en dagbok med tacksamhet.

6

Kom ihåg akronymet "HALT" innan du öppnar munen. HALT står för "hungrig, arg, ensam, trött", det är hungrig, nervös, ensam, trött. I allmänhet rekommenderar många 12-stegsprogram att stoppa och bedöma om du upplever någon av dessa känslor innan du vrider ilska på någon.

Del 2

2

Betona båda parternas behov. För att kommunicera på ett självständigt sätt är det nödvändigt att känna igen vikten av ens egna behov och andra. Genom att göra så kommer du att avstå från allt som stör dig och visa att du är medveten om andras behov.

3

Kommunicera med respekt. säger "Vänligen" och "tack", du kommer att uppmuntra ömsesidig respekt. Var snäll mot andra, erkänner deras synvinkel.

4

Formulera dina önskemål på ett tydligt och exakt sätt. Kom ihåg att betrakta beteendet du vill ha från den andra personen som en inbjudan, inte som ett krav. På så sätt kan du formulera dina önskemål mer lämpligt. Du måste vara exakt och försöka hålla fast vid faktaens verklighet.

5

Uttrycka dina känslor. Även om det är lämpligt att hålla fast vid fakta, bör du också förklara hur du känner när du inte kan hjälpa men vara arg. Försök använda uttrycket som "Jag har intrycket att" eller "Jag känner mig", för att förhindra att den andra personen blir defensiv.

6

Hitta en lösning på problemet. Det idealiska skulle vara att samarbeta med den person som du uttrycker din sinnesstämning för att tillsammans hitta en lösning på det problem som gör dig nervös. Tyvärr kan du inte styra andras beteende och ibland måste du leta efter en lösning själv.

Del 3

2

Andas djupt. Djup andning kan hjälpa dig att återfå din lugn och hindra dig från att dumpa ilska på andra. Att slappna av, andas djupt med hjälp av buken. Sätt din hand på membranet (mellan magen och bröstet) och andas så intensivt att du känner att den rör sig medan magen börjar dilatera. Andas sedan långsamt ut.

3

Det riktar ilska på något produktivt. Om det å ena sidan inte är lämpligt att ventilera sin ilska på människor, för det andra kan det vara bra att rikta den till något som är användbart, såsom husrengöring, motion eller något företag som inte är färdigt under lång tid. Du kan ladda ner negativa energier genom att engagera dig i något produktivt!

4

Ta hand om dig själv. Du kommer att må bättre om du hittar tid att göra vad du vill, sova, träna och följa en hälsosam diet. Känner sig bättre, du kommer att få bättre kontroll över dina känslor och följaktligen kommer du att kommunicera mer effektivt (och vänligt) med andra. Om du inte tar hand om dig själv kan du kanske börja känna sig irriterad mot människor som, från din synvinkel, håller dig från att njuta av dina ögonblick av nöje.

5

Lyssna på avkopplande musik. Du kan lugna dig och hitta rätt humör om du slappnar av och lyssnar på dina favorit sångare. Det har visats att musik kan generera vissa känslor och framkalla några minnen. Det kan ge sinnesro till dem som blir arg eller skaka även när de inte vet varför. Klassisk musik och jazz är särskilt användbara för att ljusa andan, men du måste hitta den typ som passar dig.

6

Tänk positivt. Du kan minska ilska genom att inducera ditt sinne att tänka med större optimism. Stäng dina ögon, kör bort eventuella negativa tankar som passerar genom ditt huvud och tänka på minst tre positiva saker.