Hur man förlorar något du inte kan ändra

Det är svårt att erkänna att du inte fick vad du ville ha eller saker gick inte rätt, men det kan vara ännu mer komplicerat att övervinna besvikelsen som följer med den. Om du inte kan glömma vad som ligger utanför din kontroll, oroa dig inte. Känn igen vad du känner och varför du är angrad. Ändra hur du ser situationen och försök att anta rätt beteende och tankar. Slutligen förbered dig för att gå vidare utan att hålla fast vid det förflutna.

Del 1

Lär dig att acceptera situationen

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 1

Håll en dagbok. Om du inte exakt kan precisera orsaken som flödar all smärta, lidande, förvirring du känner eller förstår vad hindrar dig från att glömma något, finner tid att sätta pennan till papperet din erfarenhet och ditt tillstånd av `humör. Du kan inse att vissa tankar eller övertygelser hindrar dig från att gå framåt. Genom att skriva kan du också lära dig att identifiera och uttrycka dina känslor.

Var helt ärlig när du klargör de tankar som rör dig i ditt sinne. Skriv ner allt som hindrar dig från att vända sidan eller de faktorer som hindrar dig.
Oroa dig inte om stavning, noggrannhet, struktur eller till och med betydelse. Börja skriva när du känner för det och sluta när du tror att du är klar.
Kom ihåg att du inte behöver behandla allt på en gång. Du kan dela upp det du känner under olika saker och analysera det med tiden.

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 2

Öva medveten meditation. Om du känner att du vårdar negativa tankar eller att du håller fast vid något, använd medveten meditation för att låta dig gå. Sätt dig och fråga dig själv: "Vad hör jag?". Notera dina tankar, dina känslor och dina kroppsliga känslor. Observera allt utan att reagera eller ingripa. Efter ungefär en minut, fokusera på din andning. Se hur du känner när du anger och dämpar luften från din kropp. Fortsätt andas och upplev alla samtidiga känslor, utan att någonsin avleda sig från andan. Fokusera på allt du känner på den psyko-fysiska nivån.

Om du låter dig transporteras bort av dina tankar, kom alltid tillbaka på andan;

Frustrera inte dina ansträngningar genom att vänta på att effekterna kommer plötsligt. I början är det svårt att öva medveten meditation, men det blir lättare om du är konstant. Ge inte upp även om ditt sinne börjar att vandra först.

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 3

Använd positiva fraser. Hitta en bekräftelse eller mantra att upprepa när du kämpar för att acceptera något. På så sätt kommer du att kunna avleda din uppmärksamhet från en situation och övervinna det som stör dig. Välj en uppmuntrande fras som: "Jag ger upp" eller "Det finns inget problem att lämna allt bakom". Upprepa det när du börjar känna dig instängd eller inte vill hålla fast vid någonting.

Bland de andra exemplen är följande: "Jag har inte kontroll, men det är okej" eller "Glöm mig, jag kommer att vara fri";

Du kan till och med skriva några meningar på en klistermärke och placera den på en plats som du ofta har ett öga på, som på en spegel eller på en dataskärm. Du kan även schemalägga telefonens larm för att skicka meddelanden med de fraser du har valt.

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 4

Skapa en symbolisk ritual för acceptans. Du kan välja ett ögonblick för att slutligen sluta med något, uppfinna en riktig ritual. Skriv till exempel allt du tycker om situationen du inte kan ändra. Sedan bränner han papperet som en symbolisk handling som undertrycker ditt beslut att vända sidan. Bjud in en vän eller familjemedlem som du litar på att delta i din "avskedsfunktion" om du känner behovet av moraliskt stöd.

Du kan också göra en design eller samla de objekt du vill bränna, kasta bort eller donera. För att gå vidare måste du flytta dig från allt som representerar en länk till vad du inte kan ändra.

Om du till exempel är redo att sätta stopp för ett förhållande som har lidit dig, eliminerar du allt som påminner dig om den andra personen eller förhållandet du har haft. Skriv ett brev som säger att du är villig att lämna allt bakom och sedan bränna det.

Del 2

Ändra sättet att tänka

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 5

Var förståelse med dig själv. Det är frustrerande att du inte kan få vad du vill, men du kan vara tolerant mot dig själv om du erkänner att du har uppnått något annat än vad du hoppades på. Tänk på vad du känner och varför. Oavsett om du är ledsen eller nervös, var inte rädd för att känna igen och uttrycka din sinnesstämning.

Tänk: "Det är svårt att inte kunna ingripa på något sätt för att få det jag vill ha";
Att lita på en vän, du kan ändra storlek på den erfarenhet du har upplevt. Det kan vara mycket användbart att känna att det du upplever är normalt och delbart.

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 6

Tänk på dina behov snarare än vad du vill ha. Det är lätt att vara upprörd när ett förhållande inte går i hopp. Ibland ligger orsakerna dock i brister och defekter mer än i "objektiva faktorer". Exempelvis är en oenighet eller diskussion inte lika allvarlig som våld.

Antag att du hade en kamp med en vän och att du ska vara i fred hör du "behöva" att du ber om ursäkt. Förmodligen verkar det vara det enda sättet att återfå din lugn, men det är nödvändigt att komma till det? Kanske ska du bara kasta detta förhållande bakom och fortsätta, oavsett hur obehagligt det är. Du kan känna dig i fred med dig själv, även om du inte får vad du vill ha.

Antag igen att en vän dör i en bilolycka. Självklart finns det ingen lösning för att minska denna förlust. Men du har möjlighet att acceptera att det som har hänt inte kan raderas och att din väns kärlek, vänskap och lärdom alltid kommer att följa med dig, även om den är borta.

Du kan glömma vrede om du väljer att göra det. Du behöver inte någonting från någon att vända på sidan eller bli av med något. Försök säga: "Jag bestämmer mig för att förlåta denna person och fortsätta med mitt liv". Kanske kommer du inte att vara övertygad först, men det kommer fortfarande vara bra.

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 7

Erkänna de saker som ligger under eller utanför din kontroll. Många ansluter känslan av kontroll av omgivningen och konsekvenserna av en situation med större välbefinnande. Tvärtom kan uppfattningen av bristen verka som ett hot. Om du har svårt att släppa bort något, tänk på vad du faktiskt kan kontrollera och om du inte kan kontrollera en situation, kom ihåg att åtminstone har du hanteringen av dina reaktioner.

Till exempel, om du inte har passerat inlämnings testerna för läkarskolan, kan du säkert inte ändra vad som hände. Du kan dock hantera hur du reagerar och förstår hur mycket situationen förhåller sig till din sinnesstämning. Till exempel kan du känna dig ledsen, nedtonad och avskräckt. Trots allt har din intelligens eller dina fördelar äventyras? Undvik att krossa din självkänsla även när du inte får vad du vill ha.

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 8

Titta på den stora bilden. Även om något kan tyckas viktigt, fråga dig själv hur det kommer att påverka din framtid. I slutändan kommer det fortfarande att vara viktigt om fem år? Finns det någon chans att positiva saker händer med dig även om du inte har uppnått det du ville ha? Trots besvikelsen och osäkerheten sägs det att andra mer fördelaktiga möjligheter inte kommer att komma.

Tänk på de andra möjligheterna du skulle kunna ta tillvara. Kanske fick du inte dina drömmars jobb, men du kan hitta en liknande möjlighet eller besluta att inleda en helt annan karriär.

Tänk också på tidigare besvikelser. Har du definitivt övervunnit dem? Har ditt liv blivit irriterat eller har du lyckats gå vidare och lämna dem? Med utgångspunkt från dessa frågor har du möjlighet att ändra perspektiv.

Del 3

Gå framåt i livet

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 9

Godkänn ändringar. För att ändra sidan måste du acceptera att situationerna ändras. Om du blir trött på tanken på att få ett visst resultat, kommer du att få ännu svårare att gå vidare. Att acceptera förändringar innebär att man förlorar det förflutna och öppnar sig för nutiden och framtiden. I början är det inte lätt, särskilt om beslutet inte beror på dig. När obehaget övervinns, överväg att anskaffa ett perspektiv som låter dig acceptera de nya omständigheterna.

Om du till exempel vill köpa ett hus, men ditt erbjudande inte accepterats, notera att du inte kan köpa den. Även om du känner dig besviken, försök att överväga andra bostadslösningar som kan tillgodose dina behov.

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 10

Titta på glaset halvfullt. Tänk på de positiva konsekvenserna som kommer med det faktum att du kopplar ur från vad du inte kan ändra. Oavsett hur vissa händelser kan leda till dig eller få dig att lida även i ett försök att övervinna dem, identifiera vilka positiva sidor som kan uppstå.

Kanske har du möjlighet att inse att du är mycket starkare och mer motståndskraftig än vad du skulle ha föreställt dig. Du kan tydligare fastställa de mål som ska följas eller den riktning du vill ta i livet. Du kan också förstå vem dina riktiga och lojala vänner är.

Till exempel, om du försöker glömma slutet av en romantik, kanske du tycker att du har nära vänner som älskar dig och stöder dig i de mest kritiska stunderna.

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 11

förlåt. Om du måste förlåta någon att fortsätta, tveka inte. Kanske är du harmig eftersom dina föräldrar inte var nära dig när du var barn eller för att de skilde sig. Om vissa människor skadar dig och du kämpar för att bli av med den här obehagliga situationen, för att du fortfarande har ont, kan du överväga hur mycket förlåtelse kan hjälpa dig att acceptera vad du inte kan ändra. Att förlåta en person betyder inte att rättfärdiga sitt beteende eller glömma det som hände, men att bli av med den smärta han har orsakat.

Till exempel kan du skriva eller berätta för föräldrarna: "Du gjorde ditt bästa, men jag behövde dig när jag var liten. Nu när jag är en vuxen kan jag ta hand om mig själv, men jag kan också förlåta dig för att inte ge mig den kärlek jag behövde som barn".

Det är inte nödvändigt att erbjuda förlåtelse personligen. Du kan göra det inuti dig, även om du adresserar dem som inte längre är där.

Del 4

Be om hjälp

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 12

Räkna med vänner och familj. Hitta någon som vet hur man lyssnar på dig och älskar dig. Känn inte en börda och tror inte att du är svag och litar på ditt humör. Vem älskar dig tvekar inte att stödja dig och hålla dig nära i svåra stunder. Även om det alltid är bättre att prata personligen, till och med ett telefonsamtal, ett e-postmeddelande eller ett videosamtal kan vara användbart.

Hitta tid att träffa dig regelbundet med dina vänner. Om du tenderar att isolera dig själv, försök att hålla kontakten med andra.
Kom ihåg att ge dina vänner chansen att fånga sina dagliga liv, så försök att lyssna på dem. På så sätt får du inte känslan av att vara en börda. Vänskap ger och har, så uppmuntra de människor som älskar dig att räkna med dig.

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 13

Gå med i en supportgrupp. En supportgrupp är ett skyddat utrymme där du kan prata med individer som har upplevt liknande upplevelser för din. Det ger dig möjlighet att berätta förbi ditt förflutna, erbjuda moraliskt stöd, ge förslag, få råd och komma i kontakt med andra människor. Om du känner dig ensam mot dina svårigheter eller om du har intrycket att ingen kan relatera till dig, kommer en supportgrupp att visa dig att du kan lita på andra.

Bli en del av en supportgrupp i din stad eller hitta en online.

Bildnamn Låt gå av någonting Du kan inte ändra steg 14

Gå till terapi. Om du kämpar för att lämna en situation bakom och du tror att du behöver hjälp eller support, behöver du förmodligen en psykoterapeut. Kanske är du orolig för att du har fått nya beteenden eller vanor eller inte kan hantera stress. Om du tror att du kan dra nytta av att externalisera dina problem, kontakta en psykoterapeut som arbetar i närheten.

För att hitta den, försök att fråga din läkare för råd eller kontakta ASL psykologen. Du kan också fråga vänner och släktingar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förlorar något du inte kan ändra

steg

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4