Hur man känner sig bättre när du är deprimerad

Depression påverkar många människor på grund av faktorer som ekonomi, relationer och arbete, men de flesta föredrar inte att ta mediciner för att behandla symptomen på denna sjukdom. Om du också lider av depression och du tycker att det är bättre att undvika drogerna, läs följande tips, de kan hjälpa dig att lätta ditt humör och vara mer serene på ett naturligt sätt!

steg

Bildnamn Feel Better when Depressed Step 1

Skriv vad du hör. Det kan vara mycket användbart att uttrycka dina tankar och känslor genom att skriva. Skrivning ger en känsla av kontroll, för ofta när vi är deprimerade kan tankar och känslor bomba oss och överväldiga oss. Skrivning hjälper dig att vara ärlig mot dig själv och också på något sätt att organisera och skilja mellan dina mest negativa och återkommande känslor. Det är då användbart att analysera de känslor du har tagit till ytan och utvärdera naturen och ursprunget till dina negativa känslor. Slutligen försöka lista sätt på vilka det skulle vara möjligt att ändra ursprunget för dessa känslor.

Bildnamn Fyll bättre när deprimerat steg 2

Saker du kan eller inte kan kontrollera. Det är användbart att komma ihåg vad du kan styra och vad som ligger kvar utanför din kontrollfält. Känn dina gränser. Du kan till exempel inte styra andras handlingar, men du kan definitivt styra hur du reagerar på dina handlingar.

Bildnamn Feel Better when Depressed Step 3

Övning av fysisk aktivitet. Ta en lång promenad och sätt blod i cirkulation, slappna av ditt sinne. Om det är för kallt att gå, eller om du bor på ett ställe som inte tillåter dig att gå tyst, öva övningarna hemma - du kan sträcka i 10 minuter om dagen, till exempel eller springa på plats i 10-15 minuter.

Bildnamn Feel Better when Depressed Step 4

Ta hand om en hund eller en katt. Djuren är extremt terapeutiska. Om du inte har ett husdjur kan du gå till den lokala djurparken, eller till en park, för att titta på ekorrar eller fåglar eller helt enkelt titta på en naturuppvisning.

Bildnamn Feel Better when Depressed Step 5

Musik, musik och mer musik! Musik kan hjälpa till att läka. Lyssna på avkopplande musik, speciellt bitar med stränginstrument eller piano. Lyssna inte på sorglig musik! Musik är mycket kraftfull och kan förändra ditt humör på ett ögonblick, för bättre eller för värre.

Bildnamn Feel Better when Depressed Step 6

Prata med någon När du är deprimerad är det lätt att stänga och hålla dina känslor inuti. Prata med en vän eller släkting du litar på, om du inte har någon att lita på, gå tillbaka till det första steget i den här artikeln och skriv det i din dagbok.

Bildnamn Feel Better when Depressed Step 7

Positiva tankar. Detta är en av de svåraste men grundläggande passagerna. Vi är så konditionerade att tänka negativt att vi inte inser hur mycket våra tankar kan påverka vår sinnesstämning! Om negativa tankar kommer, stoppa dem och ersätt dem med positiva tankar. Om du inte kan tänka på något positivt, var tacksam för solen som lyser på morgonen eller för det regn som matar jorden eller för det enkla faktumet att leva. Det kan hjälpa dig att tro, eller åtminstone försöka tro, att det finns en anledning du existerar, även om denna anledning kan förbli ett mysterium för dig.

Bildnamn Fyll bättre när deprimerat steg 8

Prova St John`s Wort. Allmänt känd som en behandling för växtbaserade depression, är Johannesört naturligt och billigt.

Bildnamn Feel Better when Depressed Step 9

Avsluta och vara aktiv. Gå till baren eller på biblioteket, gå till kyrkan eller en annan organisation. Att vara ute och mitt ibland kan människor lyfta ditt humör, speciellt om du har chansen att träffa en vän.

Bildnamn Feel Better when Depressed Step 10

Konsultera en psykolog / psykoterapeut. Om du tror att du har provat dem alla för att bekämpa depression ensam, vet att det finns några väldigt smarta proffs som har stor erfarenhet av att behandla depression. Och kostnaderna är i detta fall inte ett problem - i kliniker och sjukhus hittar du psykologer som får betalt för sina tjänster på grundval av inkomst, vilket underlättar dem som är i svårigheter ur ekonomisk synvinkel. Och i princip finns det inget fel med att konsultera en psykolog, även psykologer konsulterar andra psykoterapeuter. Det är mycket användbart att prata med någon som har erfarenhet inom fältet, eller som har utbildats för att hjälpa människor i det här området.

tips

Betala inte för mycket uppmärksamhet på kritiken av andra.
Om du har en konstnärär, skapa något! Uttrycka dina problem och befri ditt sinne genom konstnärligt uttryck.
Låt positiva tankar styra ditt sinne. Det är ett jobb som kräver mycket träning, men med tiden blir det lättare och mer naturligt.
Att göra trädgårdsarbete eller helt enkelt vara i kontakt med naturen kan göra underverk!
Ibland när det är lättare att kontrollera dina tankar, försök att inte oroa dig eller tänka på deprimerande saker.

varningar

Du kan drabbas av en grad av depression, för vilken ingen av dessa saker kommer att hjälpa till att lindra din sorg, men det är fortfarande viktigt att ständigt leta efter olika sätt att hantera dina obehag, i de flesta fall kan de hjälpa dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade