Hur man stänger ett kapitel i ditt liv

Att avsluta ett kapitel kan ha olika betydelser beroende på din erfarenhet. Det kan bli nödvändigt att vända sidan efter en lång rapport, en älsklings död, en traumatisk händelse som inträffade under sin barndom. Det kan också tjäna för att bli av med skulden att ha skadat någon tidigare. Om du vill lämna något bakom, hittar du användbara strategier i den här artikeln.

Del 1

Förstå dina känslor

Tänk på situationen. Flera skäl kan leda till att du vill stänga ett kapitel. Till exempel kanske du vill göra det efter en romantisk paus, en traumatisk händelse som du upplevde som barn eller ett fel som du gjorde mot någon. Oavsett situationen eller orsakerna till vilka du tänker vända på sidan måste du identifiera dem innan du faktiskt gör det.

Försök att identifiera situationen du vill lämna och orsakerna du vill göra det. Vilken person eller erfarenhet håller du på och varför?
Till exempel kanske du mobbades som ett barn. Detta väger fortfarande tungt på ditt liv och ditt självkänsla. Kanske har du varit offer för våld i hemmet under din barndom.
Kom ihåg att försök att lämna en traumatisk händelse bakom kan vara svårt utan hjälp av en specialist. Innan du börjar på denna väg, försök att fråga en expert för hjälp.

Försök att förstå vad det innebär att stänga ett kapitel enligt dig. Ange de framsteg du hoppas göra. Nu när du har klargjort dina känslor om händelsen, tänk på hur du skulle vilja höra från dig. Vad skulle hjälpa dig att förstå det? Vad vill du själv?

Till exempel, efterlämnande av en sentimental paus betyder att återhämta sig självkänsla efter ett ändamålsenligt förhållande. I det här fallet bör du försöka fokusera på dig själv, bli av med tankar om din ex, ha det roligt med dina vänner och slutligen börja träffa någon. Om du vill lämna en olycka som går tillbaka till din barndom, innebär det att du slutar återuppliva det i ditt sinne.

Sätt svart på vitt hur du känner. Att hålla en tidskrift dedikerad till händelsen är användbar för att bättre förstå vad som hände och börja stänga detta kapitel. Skrivning kan också hjälpa dig att klargöra dina känslor i detta avseende. Kom ihåg att det är ofta det svåraste att byta sida, så att man får en känsla till en dagbok, så det är bättre att styras av en expert, så att processen är så säker som möjligt.

Reflektera om situationen du vill lämna och skriva så många detaljer som du kan tänka dig. Försök att beskriva exakt vad som hände, allt du kommer ihåg och hur du kände dig om det.

Prata med en professionell. Om du inte lämnar denna händelse bakom detta kan det störa ditt yrkesliv och ditt vardag. Det är därför som vissa människor gör allt för att vända på sidan och skynda på att göra det. Att försöka övervinna en viss erfarenhet kan dock väcka många smärtsamma känslor. Under denna resa, var noga med att arbeta med en professionell.

En psykoterapeut kan hjälpa dig att använda kognitiv beteende eller Gestalt terapi tekniker. Dessa bör inte användas utan en experts vägledning.

Om du lider av depression, har du förlorat intresset för livet eller du har självmordstankar, kontakta omedelbart en psykoterapeut.

Del 2

Uttrycka dina känslor

Jämför dig själv med direktinteresserade. Vill du lämna ett förhållande till en levande person? Du kan komma ihåg de smärtsamma händelserna du upplevde och konsekvenserna de hade på ditt liv. Det är inte alltid användbart, men det kan hjälpa dig att vända sidan. Om du tror att svara på dina frågor eller anklagar någon personligen, gör det bra, kan en jämförelse vara en giltig lösning.

Om du till exempel vill ta itu med en mobb som behandlat dig som barn för att lämna den smärta som har orsakat dig, kan det vara bra att se honom personligen.
Be någon att följa med dig. Du kan definitivt prata privat med den berörda personen, men låt dig följa med en älskad. Efter jämförelsen kan du känna dig svag eller panik, så att ha en person du litar på kan hjälpa dig.
Om du är intresserad av en jämförelse, men inte vill träffa ansikte mot ansikte, eller om det är omöjligt, skriv ett brev eller ring ett telefonsamtal.
Om personen du vill konfrontera med är död, skriv ett brev ändå. Om du har några frågor, prata med personer som var nära dig.
Förvänta dig inte att personen i fråga lätt kan känna igen vad du har lidit. Du kan förneka dig själv och ta ansvar eller motsäga dig själv. Sök bara efter en jämförelse om du är säker på att du bara måste släcka ånga för att hitta inre fred, oavsett din samtalares reaktion.

Förlåt dem som skadade dig. Att förlåta innebär att välja att vända på sidan, övervinna ilska och vrede. Det betyder inte att rättfärdiga vad som hände. Om du bestämmer dig för att förlåta, gör du det för att uppnå inre fred.

Du kan förlåta andra, men du kan också förlåta dig själv för de val som fick dig att lida. Till exempel kan du förlåta en mobbning som gjorde dig rolig eller förlåta dig själv för att inte försvara din lillebror när din far slog honom.

Be om ursäkt till de människor du skadat. Om du har fel, visa all din ånger, oavsett hur ont det är. Om du känner dig skyldig förutom att du är ledsen för att inte be om ursäkt, kommer du inte att kunna stänga detta kapitel. Ursäkta mig utan att låtsas att bli förlåtad: du måste göra det utan villkor.

Att be om ursäkt till någon säger han att du är ledsen. Förklara att du ångrar vad som hände och att du gjorde ett misstag. Sedan berätta för honom att du känner en djup ånger för att få honom att lida och be honom att förlåta dig. Du kan också försäkra honom om att du inte hävdar att du är förlåtad.

Du kan skriva ett e-mail eller ett brev, men också tala direkt med den person du har lidit. Om det inte är klart att prata, acceptera det.

Du kan säga: "Jag är ledsen att jag har tagit den med dig förra veckan. Jag ångrar att jag har tappat mitt humör. Du hade all rätt att uttrycka din åsikt, och jag måste acceptera det lugnt. Jag är ledsen för att du lider och generad framför alla. Kan du förlåta mig? Jag förtjänar inte det, men din vänskap är allting för mig och förlorar du skulle bryta mitt hjärta" .

Skriv ett brev som du inte avser att skicka. Om du inte kan jämföra dig med personen i fråga eller ber om ursäkt, kan du skriva honom ett brev att du inte skickar honom. Du kan dra nytta av detta för att ta en vikt av bröstet och säga allt som går igenom ditt huvud. Sedan, när du är klar, förstör brevet.

Till exempel kan du skriva ett brev till din far för att berätta för honom att du är arg eftersom han slog din bror när du var liten.

Kom ihåg att du inte behöver skicka brevet. Denna metod hjälper dig helt enkelt att uttrycka dina känslor. Efter att du har skrivit det kan du bränna det eller riva det upp.

Del 3

Vänd sidan

Titta på den positiva sidan. Tänk på att stängning av ett smärtsamt kapitel kommer att förbättra ditt liv på många sätt. Till exempel kan du bli modigare eftersom du inte fortsätter att mulla över de mobbningshandlingar som har lidit i det förflutna. Du kanske älskar dig mer, för att du inte längre kommer att bli överväldigad av skuld för att inte skydda din bror. Försök att identifiera de många positiva resultaten du kommer att säga adjö. Fokusera på fördelarna.

Du kan också utarbeta en mantra för att kunna fokusera på de positiva aspekterna. Försök till exempel att repetera: "Jag tycker att denna erfarenhet gjorde mig starkare" eller "Allt händer av en anledning" .

Öva tacksamhet: Det är ett annat effektivt sätt att hålla optimistiska och fortsätta på din väg. Odlingen av tacksamhet är förknippad med större psykofysisk välbefinnande. Det kan också vara en integrerad del av processen som krävs för att stänga detta kapitel.

Varje dag, försök att göra en lista med fem saker som du känner dig tacksamma för. Du kan skriva dem i en dagbok eller post-it.

Du kan också skriva eftersom du känner dig tacksam för den här erfarenheten. Om du till exempel vill lämna efter smärtan som orsakats av en mobbning, kan du känna dig tacksam eftersom den här erfarenheten har gjort dig till en mer stödjande och snäll person. Om du ville lämna det faktum att du inte försvarade din lillebror, kan du känna dig tacksam eftersom den här erfarenheten så småningom gjorde det möjligt för dig att stärka ditt förhållande.

Om möjligt, leta efter försoning. Förlåtelse leder inte automatiskt till tillnärmning, men det är möjligt att lämna en dålig upplevelse att återuppbygga ett förhållande. Gör det med försiktighet, eftersom inte alla relationer kan repareras på ett hälsosamt sätt. Om du bestämmer dig för att göra det, fortsätt lugnt. Du måste vara ärlig med dina känslor. Dessutom måste de personer du försonar med erkänna vad som hänt och vara uppriktigt i sin tur.

I stället för att omedelbart leta efter samma intimitet som en gång, försök att ställa in möten för att göra något tillsammans och avstånd över tiden. På detta sätt, mellan ett möte och en annan, kommer du att ha tid att reflektera över hur du känner.

Även om du bor med den person du vill komma närmare, kan du enkelt schemalägga möten bara en gång i taget och ta allt utrymme du behöver. Till exempel, om det är din partner, äta middag med henne en kväll, men den efter att du gått ut med en vän. Relationen borde ha pauser tills du är säker på att du verkligen kan lita på det.

Avsluta varje relation. Oavsett om det är kort men smärtsamma relationer eller långa och traumatiska relationer, kan du officiellt fatta beslut att eliminera den ifrågavarande personen från ditt liv. Kom ihåg att du har rätt att stänga med dem som har missbrukat dig, även om det var en familjemedlem. Du behöver inte älska dem som försökte skada dig.

Det kan vara särskilt svårt att avsluta ett förhållande vid familjeförpliktelser.

Förklara för andra varför du fattade detta beslut och bjuda in dem att respektera det. Du måste klargöra att du inte är intresserad av att få uppdateringar om den här personen. Fråga även andra om att inte ge dig information om ditt konto.

Du är inte skyldig att dela information om ditt liv med dem som inte respekterar dessa gränser.

Försök att vara tålamod. Att lämna efter en negativ upplevelse eller en traumatisk händelse kan ta år. Titta på denna process tålmodigt. Fira dina framgångar på vägen och fortsätt att begå tills du stänger detta kapitel.

Undertryck inte dina känslor med alkohol eller droger, känner dem. Att dricka alkohol eller ta droger orsakar bara en tillfällig känsla av domningar. Det hjälper inte dig att lämna en dålig upplevelse bakom.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade