Hur man undviker att äta när du känner dig uttråkad

Om du brukar äta mycket från en måltid till en annan, äter massor av mellanmål, kanske det betyder att du är hungrig - alternativt kan du bli uttråkad eller stressad. Om du brukar äta av tristess, skyll inte på dig själv. Du är inte den enda! Vet dock att äta överdrivet på grund av tristess eller stress kan bidra till uppkomsten av diabetes, fetma, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar gravi.Ciò dock inte löser roten till problemet: fastställa orsakerna som tar dig ut för att äta måltid. Lyckligtvis är det möjligt att lära sig nya friskare vanor och att motverka symtomen på tristess på ett annat sätt.

steg

Metod 1

2

Läs om din dagbok varje vecka. Efter att ha samlat en första vecka med värdefulla data, analysera dem. Leta efter beteendemönster. Till exempel, känner du sig normalt ledsen eller stressad när du bestämt dig för att äta? Vilken aktivitet gjorde du (eller inte) medan du bestämde dig för att ha ett mellanmål?

3

Tänk på dina vanor när det gäller snacks och snacks. Vilka livsmedel föredrar du när du känner sig uttråkad? När de känner sig ledsna, uttråkad eller stressad, finns det många som brukar välja fett, sött eller kolhydrater.

4

Känn igen de orsakande orsakerna. Det finns många faktorer som gör att människor känner sig hungriga, även om de inte är fysiskt hungriga. Några av de orsakande orsakerna är mentala eller känslomässiga, såsom ångest och tristess - andra är relaterade till situationer. Till exempel kan vissa personer upptäcka att de nibblar oftare framför TV: n. Vissa gillar inte att se en film utan att tillåta sig popcorn och drycker. Du kan också vara bland dem som dumpar ångesten att vara på en fest på mat. Eller inte kunna dominera efter att ha ätit en enda munk och vill äta dem alla. Oavsett vilka faktorer som utlöser din känsla av hunger, kommer att erkänna dem hjälpa dig att sluta mata dig själv mekaniskt.

5

Analysera ditt vätskeintag. Forskning visar att många människor inte kan känna igen törstens symtom med noggrannhet. I själva verket tenderar det ofta att förvirra symtomen på törst med hungersnöd. Att dricka mer vatten kan hjälpa till att minska behovet av att äta ute av en måltid.

Metod 2

2

Börja med att överväga mat och dryck annorlunda. Forskning visar att sättet vi tänker på vad vi äter och dricker påverkar våra känslor. En studie presenterade samma vätska först som en soppa då som en drink. Trots att de är exakt samma sak har folk betraktat soppen som de flesta satiating, trots att de har tagit exakt samma mängd! Du kommer att vara mer benägen att känna "fullt" tänkande att du har anställt en måltid och inte en enkel mellanmål.

3

Välj de mest tillfredsställande matvarorna. Om du brukar äta mycket från en måltid till en annan, försök att göra dina måltider mer satiating. Forskning tyder på att en känsla av fullhet eller "mättnad" gör oss mindre benägna att binge. Mat som är rik på fibrer, som frukt, grönsaker och fullkorn, hjälper dig att känna dig full längre.

4

Äta frukost Om du är bland dem som hoppar över en hälsosam frukost och bara dricker en cappuccino, måste du granska dina vanor. Många studier tyder på att de som inte äter frukost är mer benägna att äta under dagen. De tenderar också att välja skadliga snacks, till exempel hög i fett eller socker.

5

Sakta ner och njut. Din hjärna behöver cirka 20 minuter för att känna känslan av "mättnad" som kommer från en full mage. Att äta för snabbt, kommer du att sluta överdriva med den mängd mat du har tagit eftersom du inte kommer att ge din kroppstid för att inse att du har fått tillräckligt.

6

Dölj snacks från din syn. Det har visat sig att hålla godis och tilltugg synliga, till exempel på skrivbordet, ökar deras konsumtion. Även om du bara måste gå upp och korsa rummet för att få ett mellanmål minskar sannolikheten för att du bestämmer dig för att ta det.

Metod 3

2

Hitta en manuell aktivitet. Försök att få dig där manikyr eller att ägna dig åt att sy. Om du spelar ett musikinstrument är det här en bra tid att träna. Om du måste vänta på att polera torkar kommer du inte att kunna använda dina händer för att nibble!

3

Anslut med vänner. Brist på uppfyllelse leder ofta till tristess. När du är uttråkad känner du dig inte stimulerad eller involverad i den yttre miljön. Genom att ansluta till dem som är viktiga för dig i en social miljö, kommer du att kunna lindra tristess.

4

Vill du tränar. Förflyttningen möjliggör frisättning av endorfiner, de naturliga kemikalierna som kan göra oss mår bra. En kort promenad eller en snabb träning kan förbättra ditt humör och öka din energinivå. Dessutom kommer ansträngningen att kunna distrahera dig från det brådskande behovet att äta.

Metod 4

2

Var medveten om din kropp. När du är uttråkad förändras din kroppshållning och huvudets position. Ofta lutar de som känner sig tråkiga, luta sig bakåt på sina stolar, samtidigt som huvudet faller framåt. Andra fysiska signaler som indikerar tristess innefattar svårigheter att hålla ögonen öppna och känna sig dåsiga.

3

Känna känslor av tristess. Boredom går utöver att ha inget att göra. Faktum är att människor känner sig uttråkad när de vill stimulera, men de kan inte ansluta sig till omgivningen. Boredom är den känslan av missnöje som attackerar dig när du inte kan relatera till dig själv eller miljön.

4

Lär dig att känna igen stress. Du kan riskera att tolka det påkänning som "tristess". Stress kan till och med komplicera möjligheten att ansluta till din externa miljö och övertyga dig om att tolka situationen som "tråkig". Om du känner dig rastlös eller irriterad eller har svårt att koncentrera dig eller fatta beslut, kan du bli offer för stress.

5

Känna igen tendensen att förfalla. När du oroar dig för att du inte lyckas med något du planerat att göra, är du mer benägen att skjuta upp. Stress relaterad till arbete, såsom rädslan att misslyckas i ett viktigt projekt eller att vara en dålig siffra med överordnade, är en vanlig orsak till förskott. Om du skjuter upp något som ska göras nu kan du välja att distrahera dig själv genom att äta. Din matdagbok kan hjälpa dig att känna igen de ögonblick när du äter för att undvika att göra något annat.