Hur man eliminerar sockerarter

Socker är ett grundläggande element som finns i desserter, mousserande drycker och godis. Men eftersom diabetes och fetma ökar fenomen som kan undvikas, skulle det vara lämpligt att ändra matvanor. Det är praktiskt taget omöjligt att eliminera alla sockerarter, men den här artikeln ger dig några bra råd att göra positiva förändringar i de fysiska förhållandena och förmodligen också i linjen.

steg

Börja från frukost. Det bästa sättet att börja eliminera sockerarter är att ta bort dem från morgondieten. Istället för att äta spannmål, croissanter eller munkar, prova ägg, yoghurt, frukt eller mjölkflingor.

Söt inte kaffe. Försök att använda sötningsmedel eller dricka det utan socker.

Undvik kolsyrade drycker eller försök med dieter, men med låg sockerhalt.

Tänk på att mjölken innehåller socker. Det kallas laktos. Faktum är att allt som slutar i -OSIO är socker, liksom honung, majs och lönnsirap och många andra livsmedel. Känn sockerarterna du äter. Låt dig inte luras. Sojamjölk är ett alternativ, men även osötad mandelmjölk är en utmärkt ersättare.

Tänk på dina mellanmål. Försök att göra friska snacks eller rikare i fett. Fett är inte skadligt. Faktum är att efter proteinerna är det maten som uppfyller snabbare, minskar aptiten och lusten efter söta livsmedel.

Använd tandborste och tandkräm. Så fort du känner en irrepressibel lust, borsta tänderna eller gör lite gurgla med munvatten. Eventuella önskemål om söta mat kommer att försvinna efter att du har uppfriskat din mun.

Eliminera frestelser. Istället för att gå till baren, förbereda kaffe i huset, utan att sugaring eller te. Faktum är att te skulle vara bättre eftersom det innehåller många antioxidanter, som är användbara för hälsan. Har inte godis hemma, så att om du har en önskan du är tvungen att gå till snabbköpet, blir du mindre benägen att ge upp.

Ta bort dina beroenden. Betrakta socker som en missbruk. Ta reda på vad som utlöser lusten att äta söta matar och eliminera det. Det kan vara stress, tristess eller till och med sorg. Snarare, prova något annorlunda när du känner en önskan. Dedikerad till en ny hobby, som att springa. Gör det på morgonen, eller när du är stressad eller uttråkad. Trots vad du kanske tror kommer det med tiden att ge dig energi, hjälpa dig att eliminera stress och ge dig något att göra. Alternativt, börja läsa. Med läsning kan du avvärja mental stress, lindra tristess, och även om du har lite tid att läsa på morgonen kommer du att ha något att bli upphetsad när du kommer hem på kvällen. Hitta en ny vana för att ersätta den söta önskan.

Kom ihåg att hantera situationer, utan att bli uppslukad. Om du gör ett misstag kommer det inte att bli världens ände. Bara åtgärda genast. Vänta inte på nästa dag. Det värsta att göra efter ett fel är att säga "Jag tänker på det imorgon". Lös på dagen, om inte omedelbart. Om du slänger en chokladkorg, behåll den hälften, istället för att äta den helt. Om du just har öppnat en kolsyrad dryck och du inser vad du gör, släng den bort. Om du har övervikt, har du givit en bit tårta, tag andan, lägg ner gaffeln, ta en släck av vatten, borsta tänderna och vänd dig bort från godis.

tips

Kom ihåg att det är svårt att bryta mönstret för en missbruk, så straff inte om du gör ett misstag.
Läs etiketterna: låg sockerhalt betyder att sockerarter är närvarande. Om en del kan innehålla små kvantiteter betyder det att du riskerar att ta dem i stor utsträckning genom att äta fyra eller fem portioner.
Fördjupning är nyckeln. Den här artikeln är en bra start, men kontrollera vilken typ av information som helst och analysera den när du inte förstår något. Informera dig själv, för genom att lära dig kan du ändra vad i livet gör dig missnöjd.
När du äter söta livsmedel producerar kroppen insulin för att bryta ner sockret som kommer in i blodomloppet och in i cellerna. Om du inte kan göra det, kan blodsockernivån öka, vilket kan bli en fara för livet självt. Din kropp kan bli resistent mot insulin om du har blivit utsatt för höga blodsockernivåer genom åren.
Identifiera livsmedel där sockernivån är högre och eliminera dem. Om du dricker kolsyrade drycker, bromsa. Om du dricker för mycket mjölk, hitta ett alternativ. Byt godis med frukt.
Kom ihåg att hjärnan behöver glukos för att överleva. Även om det är socker, ta det genom att äta frukt, grönsaker och spannmål. Därför, när det sägs att vi måste eliminera sockerarter, betyder det att ge upp de som inte är nödvändiga, eller socker "tillsatt".

varningar

Förmodligen är överdriven konsumtion av socker inte din värsta vana, men det kan vara farligt. Typ 2-diabetes är en allvarlig sjukdom som är möjlig "förhindra".

Dela på sociala nätverk:

Relaterade