Hur man mentalt förbereder sig på en diet

Idén att starta en diet kan vara skrämmande, speciellt om du inte är mentalt beredd att möta en sådan förändring. När sinnet är lugnt och förberedt är det mycket enklare att hålla fast vid ett hälsosamt matprogram. Med rätt förberedelse kan du effektivt uppnå dina mål och du kommer att göra det svårare att inte falla i frestelse under resan.

Del 1

Analysera dina egna tankar

Bildnamn Mentalt Förbered dig på en diet Steg 1

Var medveten om de återkommande negativa tankarna i samband med mat. Ofta misslyckas våra dieter på grund av vår tro på mat och ätande. Försök att bli medveten om din matuppfattning och försöka förändra mentaliteten.

Vi tror ofta att vid speciella tillfällen är det rätt att släppa lite. Det är inget fel att äta lite mer från tid till annan, men var ärlig med dig själv om vad du anser speciella tillfällen. När händelser som att äta hemifrån, affärsluncher, kontorsfester och andra små händelser alla blir ursäkter för att binge dig, är felet i kosten strax runt hörnet. Försök därför att omvärdera vad som kan betraktas som en speciell händelse.
Använder du mat som belöning? Många tycker att det efter en lång upptagen dag är normalt att förtjänas att gå ut på middag eller äta en hel glass glass. Leta efter alternativa sätt att belöna dig själv, som inte inkluderar mat. Till exempel skäm bort med ett långt varmt bad, köpa en ny klänning eller gå på bio. Det finns många sätt att belöna dig själv utan att tillgripa mat.

Bildnamn Mentalt Förbered dig på en diet Steg 2

Dissociate mat från vissa aktiviteter. Maten är nära kopplad till många ritualer. Att ge upp socker och fett kanske inte är lätt när vi emotionellt associerar dem med vissa vanor. Gör ett medvetet försök att bryta dessa farliga föreningar.

Försök att vara medveten om de gånger du äter för mycket eller gör dåliga matval, både när det gäller mat och saker du dricker. När du går på bio ger du dig själv Coca Cola och popcorn? Kan inte säga några glas vin på kvällarna utanför huset? Kan du inte föreställa dig en lördagsmorgon utan kaffe och munkar? Om så är fallet, åtagit sig att hugga dessa föreningar.

Försök byta föreningar genom att ersätta skadliga livsmedel med friskare. Till exempel, när du spenderar kvällen ut, dedikerad till ett brädspel i stället för att fokusera på att dricka. På lördag morgon kan du äta frukost med kaffe, yoghurt och färsk frukt. Om du i slutet av dagen försöker slappna av att äta, byt mat med en bra bok eller lite musik.

Bildnamn Mentalt Förbered dig på en diet Steg 3

Han börjar överväga att äta illa när det gäller en vana snarare än kalorier. På sikt kommer du att vara mer benägna att kunna hålla fast vid din kost genom att begå dig att ändra ditt negativa beteende än att bara hålla dina kalorier under kontroll. Försök att bli medveten om när du äter och varför gör du det. Även om det bara är en halv kaka, fråga dig själv om du tillåter det eftersom du tror att du har haft en tung dag. Tycker du att äta eftersom du är hungrig eller för att du känner dig uttråkad? Om du gör det av tristess, försök bli av med den här dåliga vanan. Även om du inte överskrider kalorierna, försök alltid använda sunt förnuft. Äta inte fel mat av fela skäl.

Bildnamn Mentalt Förbered dig på en diet Steg 4

Be om hjälp. Att byta är inte lätt och ibland kan vi inte göra det på egen hand. Be om hjälp från vänner och familj. Låt dem veta att du försöker gå ner i vikt och be att stödja dig själv. Se till att de vet att de inte behöver bjuda dig till fester där billig mat och alkohol kommer att serveras. Be också att kunna venta med dem i stunder när du kommer att känna dig särskilt frustrerad eller frestad. Dela dina mål med alla människor som bor under ditt eget tak. Be att behålla frestande livsmedel från din syn.

Del 2

Ge dig själv några mål

Bildnamn Mentalt Förbered dig på en diet Steg 5

Upprätta innehålla och realistiska mål. Många människor tenderar att sabotera sin kost genom att placera förväntningsfältet för högt. Om du vill kunna hålla fast vid dina planer, sätta upp mål som kan uppnås.

Kom ihåg att en balanserad kost gör att du kan förlora cirka ½-1 kilo per vecka, inte mer. Om du tänker gå ner i vikt snabbare än det, förbered dig för att misslyckas.
Ursprungligen bör du ha försiktiga mål, så du kommer att vara mer benägna att kunna nå dem och få motivation att fortsätta. Ospecificerade intentioner som "Jag kommer att äta grönsaker varje dag i veckan" och "Nästa gång jag äter ut ur huset ska jag beställa en sallad i stället för potatischips" de är giltiga utgångspunkter som kan leda dig till vägen som leder till framgång.

Bildnamn Mentalt Förbered dig på en diet Steg 6

Förbered en dagbok. Om du vill ha din kost att lyckas kan du inte befria dig från att vara ansvarig. Gå ut och köp en dagbok som kommer att följa med dig längs hela vägen. Spela in alla saker du äter varje dag och håll kalorieräknningen. En konkret rapport kommer att tvinga dig att förverkliga dina dåliga vanor och motivera dig att utveckla nya.

Bildnamn Mentalt Förbered dig på ett diet steg 7

Planera dina måltider. Planering av måltider och snacks i förväg hjälper dig att inte ge dig frestelser. I dagarna före kostets start gör du en lista med hälsosamma recept som du tänker förbereda. Försök att komma framåt, till exempel genom att köpa eller skära de nödvändiga ingredienserna. Om du vill kan du också laga soppa och grönsaker för att hålla i kylskåpet, de kommer att vara mycket användbara för de första veckans luncher.

Bildnamn Mentalt Förbered dig på en diet Steg 8

Visad äntligen mager. Skapa mentalt en smal version av dig själv. Många hävdar att de är mindre benägna att hänge sig genom att ha en tydlig bild av hur de vill bli. Om du försöker komma tillbaka till vikt för några år sedan kan du skriva ut några bilder på när du var tunnare. Häng dem runt huset för att bli inspirerad.

Del 3

Utveckla din egen viljestyrka

Bildnamn Mentalt Förbered dig på en diet Steg 9

Fokusera på beteendebeteende. Att begränsa dig själv till att göra analyser i abstrakta termer, det blir inte lätt att utveckla större viljestyrka. Att undersöka dina konkreta åtgärder hjälper dig att starta omvandlingen.

Gör en lista över felvanor du vill ändra. Börja med små gradvisa förändringar. Försök att begå dig att överge ett gammalt beteende i en vecka, fortsätt sedan göra nya ändringar långsamt.
Du bestämmer till exempel att efter arbete, i stället för att titta på en show, går du i 40 minuter. Åta sig att respektera ditt syfte i en vecka. Under de följande dagarna kan du gradvis öka varaktigheten av träningen, till exempel gå en timme.

Bildnamn Mentalt Förbered dig på en diet Steg 10

Demontera dig själv. Vid de tillfällen då viljestyrkan ännu inte är tillräcklig, åtagit sig att ta dig tillbaka på rätt väg, även om det kan innebära att du måste vara särskilt svår på dig. Om du gör det kommer du att förstå att du är den enda som har befogenhet att ändra ditt beteende.

Erkänna och erkänna eventuella fel. Registrera dem på din matdagbok. Antag ansvaret för att ha misslyckats.

Beskriv orsakerna som ledde till misslyckande, betonade din besvikelse. Skriv till exempel något liknande "På middag åt jag efterrätt eftersom jag valde och kände mig skyldig efter att ha gjort det". Även om de kanske låter hårda ord, tror många att det är användbart att tydligt uttrycka att de har misslyckats. Du kommer att känna dig motiverad för att göra större ansträngningar för att kunna förändras.

Bildnamn Mentalt Förbered dig på en diet Steg 11

Valuta för att ge frestelser en gång i veckan. För vissa, skäm bort dig själv till en veckovis måltid "ut ur reglerna" Det kan vara en giltig hjälp att stanna på banan. Ett förlust som har varit för länge kan leda till att hela projektet går upp i rök. Att hålla fast vid en strikt diet kan tyckas mer genomförbar när du vet att i slutet av tunneln kan du ge dig den eftertraktade maten. Om du tycker att det kan vara bra att kontrollera dig, överväg att planera en högtidsmål vid veckans slut.

tips

För många människor, som beskriver i en dagbok är orsakerna som driver dem att gå ner i vikt en mycket användbar övning. I tider då du känner dig särskilt frustrerad eller avskräckt kan du läsa din lista igen för att antända motivationen igen.