Hur man undviker fidget

Om ditt hjärta slår så hårt kan du knappt tänka, sväta dina händer och din mun torkar, du är nog nervös. Känsla agitated är en normal reaktion som alla människor har i svåra omständigheter. Men när det är förlamande bör du hitta ett sätt att minska det så mycket som möjligt. Även om det inte är lätt att eliminera nervositet finns det flera tillvägagångssätt som du kan ta för att lugna sinnet och normalisera ditt humör. Prova några av de tekniker som nämns i den här artikeln för att hitta den som är mest effektiv för dig.

Metod 1

Prova avslappnande övningar

Justera andningen. Under hela världen hanterar yoga-utövare sin andning varje dag i ett försök att lugna sinnet. Den långa och lugna andan signalerar till sinnet och kroppen att allt är bra, medan korta och arbetande handlar tvärtom. Genom att andas ordentligt är det möjligt att berätta för kroppen hur det ska känna sig.

Stäng dina ögon och sakta ner andan för att slappna av ditt sinne och kropp.
Du kan reglera andningen genom att räkna upp till ett visst tal eller genom att upprepa: "Nu inspiro, nu andas jag ut".

Gå till din "glad plats" eller försök att visualisera en framgång du har fått. Glad Gilmore, filmens huvudperson "En oförutsägbar typ", han var inte så laddad när han använde visualiseringstekniken för att kväva sin ilska innan han gjorde ett golfskott. Men du kan föreställa sig att hitta dig själv i en "glad plats" att komma ur en situation som gör dig nervös och visualisera dig själv i en glad och stressfri miljö, vare sig det är ett köpcentrum eller en ödemark.

Försök att föreställa dig att kunna övervinna det som stör dig. Positiva visualiseringar kan bli verkliga framgångar om du verkligen tror att du kan göra det.

Kom ihåg att formulera glada tankar och använd din fantasi för att föreställa sig positiva snarare än negativa situationer.

Skapa en mantra. En mantra är en fras eller fras som upprepas om och om, både högt och mentalt, som en meditativ övning. Hitta ord som inspirerar dig eller lugna dig ner och upprepa dem när din nervositet börjar krypa in i din själ. Det kan vara till hjälp att stänga dina ögon medan du reciterar din mantra.

Meditera eller skanna kroppen. Meditation, men svår att behärska, är ett fantastiskt sätt att lugna din nervositet. Hitta ett lugnt ställe, sitta på en bekväm stol eller ligg ner på marken, försök att känna igen dina tankar, utan att vara förspända och utan att döma.

Om du tycker att det är för svårt att helt rensa ditt sinne, försök att fokusera på en viss del av din kropp och fokusera din uppmärksamhet på ett område i taget.

Börja med att uppmärksamma dina fötter och sedan sakta fokusera på andra delar och försöka lista ut hur du känner under varje fas.

Skriv de tankar som gör dig nervös. Istället för att försöka köra dem, hitta tid att uppleva och uppleva dem, låt dem gå. Att sätta pennan till papperet om varför du är upprörd, och hur du känner, istället för att försöka ignorera ditt humör, kan hjälpa dig att hantera din oro. När du har skrivit dina humör och vad du känner kan du kasta arket, som en symbolisk gest, eller komma ihåg det under dagen.

Lyssna på avkopplande musik. Gör en lista med låtarna som slappna av dig och lugna dig ner. När en känsla av spänning börjar visas, lyssna på din spellista och fördjupa dig i musiken.

Drick vatten. Lugna nervsystemet och närma din kropp med dricksvatten. Även om du alltid ska ta in tillräckliga kvantiteter kan det vara mycket användbart om du gör det när du känner dig särskilt upprörd.

Massage dina tempel. Stäng dina ögon och använd din långfinger för att massera templen på sidan av ögonen. De är tryckpunkter, så genom att massera dem kan du koppla av och minska stressen.

Gör fysisk aktivitet eller träna yoga och / eller tai chi. Övning är en av de bästa aktiviteterna du kan göra för att frigöra ditt sinne och kropp och lindra spänningen som genereras av din nervositet. Om du känner särskilt upprörd för en kommande presentation på jobbet eller ett möte med den närliggande charmiga hus, försöker han göra minst 30 minuters konditionsträning aktivitet dagligen.

Yoga är inte bara en fysisk utan också en djup mental praxis som lär dig hur man reglerar andningen. Prova att följa en yogaklass eller träna den hemma för att se om det hjälper till att slappna av dig mentalt.

Öva tai chi. Det är en icke-konkurrenskraftig disciplin som består av en serie kroppsvätska rörelser, som är avsedda för psyko-fysiskt välbefinnande och att kanalisera energierna mot positiva resultat.

Se till att du får tillräckligt med sömn och följ hälsosam mat. Diet och sömnmönster påverkar inte bara den allmänna hälsan utan kan också påverka stressnivåerna och därmed tendensen att bli nervös. Förutse målet att sova minst 8 timmar per natt och gör ditt bästa för att undvika konsumtion av feta, oljiga och söta livsmedel.

Metod 2

Ta en rationell strategi

Godkänn osäkerhet. Vissa människor lever med ångest och nervositet det faktum att de inte kan kontrollera alla aspekter av deras liv. Lämna lusten att kontrollera allt och berätta för dig själv att det finns saker som du inte kan förutse. Även om du kan styra ditt liv i en viss riktning, kommer du säkert att ta en fel tur eller du kommer att bli tvungen att byta kurs på grund av störningar från en tredje part. Vet att det inte är ett problem.

Om livet var helt planerat skulle det vara tråkigt. Det är just den osäkerhet som gör det värt att leva! Om det är ett problem för dig, medvetet engagerad i att se osäkerhet i ett positivt ljus: vilken liten överraskning kommer att göra dig glad idag?

Fokusera på nutiden och undvik att leva i det förflutna eller i framtiden. Vad som görs är gjort och det som ännu inte hänt har inte hänt. Lita inte på dig själv genom att bo på en pinsam episod eller genom att förutsäga att man kan hända.

Det finns inget mer verkligt än en "själv profetia" det blir sant. Om du fokuserar på möjligheten att ditt stora tal nästa dag kan gå fel, riskerar du att verkligen förstöra det. Fokusera på vad som händer nu och håll dig lugn.

Öva att vara bekväm i situationer som gör dig nervös. Du kan inte undvika allt, men om du blir van vid obehagliga situationer kan du lugna nerverna över tiden. Om du befinner dig på ett stadium framför en folkmassa är något som skrämmer dig, försök att öva i mindre sammanhang innan du går vidare till högre nivåer.

Hitta support från en grupp familj och vänner för att hjälpa dig att möta dessa utmaningar med balans.

Föreställ dig den person som gör dig nervös i en situation med sårbarhet. Detta är det gamla tricket av "föreställ dig människor i underkläder", som ibland kan fungera! Även om din chef kan ha en viss rädsla för det, berättar du själv att han helt enkelt är en människa som du. Han känner sig förmodligen nervös ibland och har säkert befunnit sig mer än en gång inför svåra situationer.

Det finns en anledning till att du tror det "Vi sitter alla på koppen"!

Förbered dig för att det finns bra dagar och dåliga dagar. Även om du antar olika avslappningstekniker i din dagliga rutin kommer det alltid att finnas dagar när nervositet kommer att råda. Förbered dig för att acceptera både framgångar och förluster. Ta ett steg åt gången, dag efter dag.

Metod 3

Förstå orsakerna till nervositet

Rationellt analysera ditt tillstånd av agitation. Känner du dig orolig över ett problem som du kan lösa eller är det något som du inte har kontroll över?

Om du känner dig nervös på grund av en situation som kan inträffa, berätta själv att det är något som ligger utanför din kontroll. Vad är meningen med att oroa sig för någonting som kommer att hända ändå? Är du rädd för apokalypsen som håller på att hända? Du kan lätt förstå att oroande är oanvändbar eftersom det inte löser problemet.
Om problemet är verkligt och lönsamt, vidta åtgärder för att hitta möjliga lösningar. Om du till exempel känner dig nervös eftersom du försöker betala hyran i tid, ring uthyraren och be honom att skjuta upp tidsfristen.

Uteslut idén att din nervositet kan få positiva effekter. Många människor lever i ett tillstånd av extrem agitation varje dag eftersom de tycker att det är fördelaktigt eller att det driver dem för att utföra sina uppgifter. Men i slutändan är tiden för att vara nervös bortkastad, när du istället kan använda det bättre, försöker något annat!

Att känna sig upprörd genom att föreställa sig att ett worst case scenario kommer att inträffa inom en snar framtid leder inte till några positiva resultat. Du kommer inte att förberedas längre, men du kommer att ha förlorat de värdefulla stunderna som du kan ha spenderat medan du har kul.

Hantera nervositet rationellt och inte tillåta kroppen att vara i nåd av upprörda tankar. Ta fram din rationella del och få dina känslor att förstå vem som är ansvarig. Chefen är du du.

Kom ihåg att det är normalt att känna sig nervös. Försök att vara sympatisk mot dig själv och erkänna att det inte är nödvändigt att bli upphetsad vid vissa tillfällen i livet.

Metod 4

Leta efter en medicinsk hjälp

Utvärdera om nervositet påverkar ditt liv negativt. Du riskerar att äventyra dina sociala relationer på grund av agitation.

Om detta sinnesstämning hindrar dig från att göra dina normala dagliga aktiviteter, kan du lida av ångest. Det är hälsosamt och normalt att känna en viss nervositet när man måste övervinna svåra situationer, men om det sker utan att veta varför kan det vara ett större problem.

Tala med en läkare för att prova anxiolytika. Om din agitation är så intensiv att det leder till panikattacker, är det kanske lämpligt att ta psykiatriska droger. Även om läkemedlen inte botar orsaken kan de tillfälligt lindra problemet.

Anxiolytiska läkemedel kan orsaka oönskade och farliga biverkningar, inklusive beroende och depression. Håll dessa problem i åtanke och leta efter andra alternativ innan du använder dem.

De vanligaste på marknaden är bensodiazepiner, antidepressiva medel och beta-blockerare. Fråga din läkare om det läkemedel som bäst passar dina behov.

De flesta anxiolytika träder i kraft cirka 30 minuter efter intaget.

Kontakta en psykoterapeut. Många tycker att det är särskilt användbart att prata om nervositet och ångest som de upplever med en professionell terapeut. Tänk om du föredrar individuella eller gruppmöten och gör ett möte för att prata med en psykolog.

tips

Var medveten om att alla upplever stunder av oro ibland. Om du säger eller gör något pinsamt framför vissa människor, försök att inte lägga ner sig och ge dig själv en paus.
Ta alltid djup, avslappnad andning när du känner att du är på väg att bli upphetsad.
Tilldelas för att framgångsrikt överföra de situationer som hade satt dig i ett tillstånd av agitation.
Ge dig själv ett uppmuntrande samtal på förhand. Till exempel, försök säga: "Jag kan göra det," jag vill inte gå tillbaka "och så vidare.
Även om du inte känner dig trygg, låtsas. Ju mer bestämda du är i ditt beteende, desto fler människor tar dig på allvar.
Fokusera på vad du behöver göra.
Fråga dina vänner vad de inte ska bli spända för att se om de använder någon speciell teknik.
Öva ögonkontakt med hjälp av någons foto.

varningar

Om du är ständigt i ett tillstånd av spänning, kan du inte styra din oro, kan du inte slappna av eller har svårt att sova, kan du lider av ångest. Tänk på möjligheten att lära en bekämpa ångest.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade