Hur bli av med nervositet

Ett tillstånd av lugn och avkoppling är önskvärt i många situationer. Oavsett om du tävlar i en sport, håller ett tal eller övar någon aktivitet som kräver koncentration, använd de tekniker som föreslås i artikeln för att avvärja en nervös angrepp och återfå din balans.

steg

Om du inte behöver använda händerna i några ögonblick, spåra formen av ett åtta med ett finger på handflatan. Fortsätt, mental stimulering bör distrahera dig från dina bekymmer.

Medan ingen tittar på dig, gnuggar du axlarna i några ögonblick. Många människor ackumulerar spänning i trapezoiderna. Om möjligt, fråga en vän att göra det för dig.

Berätta för dig själv att allt kommer att bli bra. Även om det är möjligt att påverka den offentliga reaktionen är det bara ditt beteende som står under ditt ansvar. Ha det roligt att göra vad du gör!

Fokusera på en smak, en taktil känsla eller en lukt du älskar. Sensoriska minnen är bland de mest kraftfulla och avkopplande till vårt förfogande.

Andas in djupt och andas långsamt. Tricket är att andas med membranet, den bröstmuskulaturen som ligger under dina lungor och över din midja. Om du vill kan du också försöka hålla andan i flera sekunder före utandning.

tips

De flesta spänningar härrör från våra uppfattningar och innebär ofta rädsla för misslyckande. Övertyga dig själv om att misslyckande kan åtgärdas för att sluta rädda det.
Försök att inte tänka på det värsta, troligtvis kommer saker inte att gå så illa.
Syng mentalt de roligaste låtarna du känner. I "kungen och jag" visade Annas karaktär en glad melodi för att hindra andra från att se hennes rädsla.
Prova att göra en avkopplande aktivitet, till exempel att lyssna på musik, kanske jazz eller klassisk, förutsatt att den inte är för snabb. Det kanske låter tråkigt för dig, men det kommer att sakta ner din hjärtfrekvens och kan normalt lugna dig ner. Men om du föredrar kan du välja låtar med en livlig och intensiv rytm som gör att du känner dig mer självsäker och avgörande.
Försök att öka ditt självkänsla, undvik att agera förmodligen. Begränsad till att vara det bästa av dig själv, utan att vilja överdriva det.
Kampsport, yoga och många andra discipliner inkluderar effektiva avslappningstekniker som kan vara användbara i stressiga situationer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade