Hur man agerar lyckligt

Att lyckas kan vara en tillfällig åtgärd som ska tas under en tid. Men genom att agera med glädje kan du börja känna dig verkligen lyckligare, så att du inte behöver låtsas längre. Om du låtsas vara glad, bör det bli en daglig nödvändighet, det är bättre att överväga att prata med din läkare eftersom du kan drabbas av depression.

Del 1

Titta Glad

Le för att göra andra glada. När du ler, visas du automatiskt mer glad i andras ögon. Smile gör dig också mer attraktiv och avslappnad, vilket gör att du ser ännu lyckligare och soligare ut.

Faktum är att hjärnan uppfattar andras leende som en belöning. Därför hjälper du dem att formulera lyckligare tankar när du ler till någon.
Även skratta åt andras skämt är verkligen användbart, men var försiktig med att le bara när det verkar lämpligt. Till exempel, om någon gör ett seriöst uttalande är det inte dags att visa dig att le.
Lacka inte för länge. Annars börjar folk tvivla på att du låtsas.
Försök att göra ett uppriktigt leende. När stämningen inte är den rätta är det inte lätt att le på ett genuint sätt, men försök att göra en ansträngning och le öppet eftersom ett halvt leende kanske inte räcker för att övertyga andra om att du är lycklig. Ett bra sätt att göra ett uppriktigt leende är att tänka på något som fyller ditt hjärta med glädje, som dina barn eller ditt husdjur.

Le för att känna dig lyckligare. Forskare har bekräftat att leende har befogenhet att göra oss genast lyckligare. När du ler, skicka en signal till kroppen som berättar det sex glatt och på den tiden frisätter din hjärna kemikalier som gör att du känner dig verkligen lyckligare.

Till att börja med frigörs neuropeptider: molekyler som hjälper till att bekämpa stress.

Efter detta frigörs andra neurotransmittorer, endorfiner, dopamin och serotonin, vilket hjälper dig att känna dig lugnare och lyckligare.

Svara på frågan om ditt välbefinnande med övertygelse. När någon frågar dig hur du är kan du inte låta honom veta hur du verkligen känner om du är nere, men du vill se glad ut. Du måste ompröva svaret och säga något trovärdigt.

En teknik för att kunna svara med övertygelse är att föreställa sig att vara en skådespelare eller en skådespelerska. Tolk en karaktär full av glädje och fundera på hur han skulle svara om någon frågade honom "Hur mår du" eller "Hur mår du". Han skulle säkert använda en livlig ton medan han leker ett leende!

Undvik att fördröja. I de flesta fall är människor inte riktigt intresserade av ditt välbefinnande. Speciellt i formella situationer, ett kort svar, som "Jag är jättebra!", det är allt de hoppas att höra.

Du är säker på dig själv. Att agera som en självsäker person kan hjälpa dig att förmedla en känsla av lycka, även när du faktiskt känner dig nere. När du handlar med övertygelse uppfattar andra dig som en säker person, så du behöver inte känna dig säker på att övertyga dem om att det är. Ändå, som om du låtsas vara lycklig, kan du, till och med låtsas att vara säker på dig själv, hjälpa dig att verkligen öka ditt självförtroende.

Ett mycket enkelt sätt att se och känna sig säkrare är att hålla ryggen rak. Att böja framåt sänder inte säkerhet.

Det är också viktigt att titta på människor i ögat. Att hålla ögonen ständigt avstängd eller någon annanstans är ett tecken på osäkerhet.

När du talar, använd en röst som är tillräckligt hög för att du ska känna dig. Tala orden tydligt och tydligt.

Var inte rädd för att göra ett skämt. Självförtroende använder ofta humor för att sprida sin goda humor.

Bli inte borta från åtagandena. Ofta när man är ledsen, känner man behovet av att sakta takten i den dagliga rutinen. Du kanske vill stanna inomhus hemma, men om du försöker se glad ut måste du möta åtminstone din normala rutin, som att jobba, träffa vänner och vara med din familj.

Visa dig entusiastisk. Entusiasm är inte synonymt med lycka, men det kan återfå sina fotspår i händelse av behov. Om du dedikerar dig helhjärtat till ditt liv, välkomnar det entusiastiskt, kommer du att tycka lyckligare och i själva verket kommer du att bli i framtiden.

Använd dina egna ord. Ett sätt att visa entusiasm är att helt enkelt uttrycka hur upphetsad du handlar om någonting. Tänk dig att din chef söker en volontär för att slutföra ett nytt projekt, kanske du säger "Jag skulle gärna jobba med det här projektet, det verkar väldigt intressant". Det kan tyckas överflödigt att säga, men det är bra att försöka att inte kritiskt kritisera vad du försöker visa dig entusiastisk om. säga "Det är ingenting" det överför inte entusiasm.

Även tonfallet räknas. Tala inte för överflödigt för att inte riskera att se sarkastisk, men försök att överföra livlighet med din röst för att visa din entusiasm.

Entusiasm är en typ av sårbarhet. Att hålla tillbaka eller låtsas att något du inte tycker om kan vara ett sätt att skydda dig själv. När du uttrycker din uppskattning av något, uttrycker du en åsikt att andra människor kan döma negativt.

Kom ihåg att även prästerna hjälper till att göra andra lyckligare, så försök att vara generös med komplimangerna, för att se till att människor mår bra i din närvaro. En del av deras lycka kommer naturligtvis också att fungera på dig.

Del 2

Var lyckligare

Gör fysisk aktivitet. Alla vet att träning är bra för kroppens allmänna hälsa, men vi glömmer ofta att det också förbättrar humöret. Hjärnan tycker att fysisk aktivitet är stressig, så det släpper ut ett protein som främjar avslappning. Vidare orsakar övningen frisättningen av endorfiner, vars funktion är att motverka smärtan som orsakas av ansträngningen och producera glada känslor.

Fysisk aktivitet hjälper dig också att sova bättre och sömn kan vara ett problem när du inte är glad. Det förbättrar också självkänslan, så det hjälper dig att känna dig ännu bättre.
Prova olika discipliner för att hitta den du gillar bäst. Om du inte gillar att spela fotboll, prova dansen. Om tennis inte är i dina linor, försök att simma.
Du bör göra minst 150 minuters träning i veckan. Vissa experter rekommenderar att du börjar med 20 minuter fysisk aktivitet eftersom det förbättrar humör och ger dig avgiften att gå upp på kvällen.

Öva tacksamhet. Människor som känner sig tacksamma och hittar ett sätt att uttrycka det är i allmänhet lyckligare. Tacksamhet är den aktiva praxisen att känna sig tacksam för de saker och människor vi kan lita på i våra liv.

Försök att öppet tacka de människor som älskar dig för vad de gör och för vad de är. Tänk inte bara på det i ditt sinne, låt det vara känt.

Ett annat sätt att träna tacksamhet är att hålla en dagbok där du skriver en kort lista över saker varje natt som du känner dig tacksam för.

Var nyfiken. Lyckliga människor går ofta på jakt efter nya äventyr - de vill prova olika saker, utforska andra kulturer och se nya platser. De fortsätter att leva en känsla av undrar över världen och hitta sätt att vända varje dag till en vacker upplevelse.

Tänk inte att du behöver mycket pengar för att hålla din nyfikenhet levande. Du kan göra det även utan att lämna platsen där du bor. Till exempel smakar ett kök som du inte känner till än eller går på en kurs i ett ämne som alltid har fascinerat dig.

Utforska områden i din stad där du aldrig har varit tidigare eller deltagit i en kulturell händelse. Gå kontinuerligt letar efter något nytt som väcker ditt intresse.

Lär dig att älska dig själv. De lyckligaste människorna har ett gott självkänsla och det betyder att de gillar dem som de är. Om du är vana att ständigt förneka dig själv, kan förändrade attityder hjälpa dig att känna dig lyckligare.

Ett sätt att börja uppskatta dina egenskaper är att göra en lista över dina styrkor och egenskaper som du beundrar. Tänk på komplimangerna du har fått eller fråga en vän att hjälpa dig om du har problem med att erkänna dina positiva aspekter.

Foder inte negativitet. När du tänker på en negativ tanke om dig själv, försök att göra det till något positivt eller åtminstone realistiskt. Till exempel, om du trodde "Jag hatar min kropp", sätt in den "Jag gillar inte alltid hur min kropp ser ut, men jag uppskattar allt för mig, som att jag kramar mina barn, lagar god mat och tittar på solnedgången".

Ta hand om dig själv. Att ge dina behov kan hjälpa dig att känna sig lyckligare, eftersom ditt sinne påverkas när din kropp inte är hälsosam. Om du inte känner dig bra fysiskt är det svårt att vara lycklig eller att känna dig själv.

Först och främst se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. För att garantera åtta timmars sömn behöver du, gå och lägg dig i tid och ge dig en timmes avkoppling innan du somnar.

Utse inte betydelsen av att äta hälsosamt. Förutse magra proteinkällor, såsom fisk och fjäderfä, helkorn, frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter, med uppmärksamhet på kvantiteter.

Hitta hobbyer som du gillar. Att göra saker du älskar kan säkert göra dig lyckligare, speciellt om du hittar tid att ägna dig regelbundet. Alla aktiviteter du gillar att göra kan betraktas som en hobby, även på bio. Men om möjligt, försök hitta en passion som låter dig ange en "flöde" av kreativitet, för att tillfälligt förstärka dig från resten av världen.

Om du fortfarande inte vet vilken hobby du kan tycka om, försök att träna olika. För att välja dem, ta en titt på böckerna om ämnet som finns i biblioteket.

När du har valt en hobby där du vill utmana dig själv, ta reda på om det finns kurser som organiseras av kommunen. Du kan också fråga på lokala skolor eller organisationer.

Del 3

Behandla depression

Detekterar symtomen på sjukdomen. Depression är en utbredd sjukdom som påverkar humör. Ett vanligt symptom är att känna sig ledsen eller orolig i långa perioder eller utan hopp. Om du känner att du behöver låtsas vara glad, kan du uppleva symtomen på sjukdomen.

En frekvent känsla av skuld eller värdelöshet eller det faktum att du inte har nöje eller intresse av att ägna dig åt dina fritidsintressen eller aktiviteter som du normalt gillar är andra möjliga symtom på sjukdomen.
Du kan känna dig ännu tröttare eller kämpar för att hålla fokus. Även minne kan leda till, och du kan ha svårt att fatta beslut.
Du kan kämpa för att sova eller uppleva plötsliga viktförändringar.
Att ha självmordstankar eller skada dig är ytterligare symtom.
Depression kan slå på vissa perioder av livet, till exempel efter graviditeten. Vissa människor upplever det bara under vintern, när det är lite ljus - i det här fallet kallas det säsongsbetonat affektionsstörning.

Gå till en psykoterapeut för att få hjälp. Det kommer att ge dig förslag för att kunna hantera de problem som bidrar till sjukdomen. De vanligaste terapierna för behandling av depression är: problemlösningsterapi, interpersonell terapi och kognitiv beteendeterapi.

Om du känner någon som redan har varit i terapi, överväg att ge dig namnet på en giltig psykoterapeut. Det kan hjälpa dig att förbättra din sökning.

Om tanken på att behöva bära kostnaderna för en psykoterapeut skrämmer dig, fråga din läkare om det finns möjlighet att få fri eller halvfri hjälp.

Försök att behandla dig själv med antidepressiva medel. Om du känner att du ständigt låtsas vara glad, kanske behöver din kropp hjälp från kemi för att må bättre. Depression är en kemisk obalans i hjärnan och antidepressiva medel kan ingripa för att rätta till det. Det finns många kategorier av antidepressiva medel och var och en agerar annorlunda, så det är viktigt att konsultera läkaren för att hitta den rätta för dig.

En vanlig typ av antidepressiva medel är det för serotoninåterupptagshämmare (eller SSRI). Denna kategori av läkemedel innefattar till exempel de som är baserade på sertralin (såsom Zoloft), fluoxetin (såsom Prozac) och paroxetin (såsom Paxil). Fördelen med dessa antidepressiva medel är att de i allmänhet har färre biverkningar än andra.

En annan kategori är den för serotonin och noradrenalin (eller SNRI) återupptagningsinhibitorer. Till denna klass av droger hör bland annat de som är baserade på venlafaxin (som Efexor) och duloxetin (Cymbalta).

Bupropion (den aktiva ingrediensen, till exempel av Wellbutrin) tillhör klassen av norepinefrin och dopaminreopptagshämmare. Fördelen med dessa läkemedel är att de är mindre benägna att ändra sexuell funktion.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man agerar lyckligt

steg

Del 1

Del 2

Del 3