Hur ökar din IQ

Med några förslag kan du kanske öka din IQ med en standardavvikelse. Utmana din hjärna genom att bryta rutinen, lösa pussel och leta efter nya upplevelser för att förbättra din IQ. Integrera dina ansträngningar med en diet rik på proteiner och B-vitaminer och den rätta dosen av vila, för att optimera hjärnans förmåga att förbli vaken. Rätt diet och rätt livsstil kan göra underverk. Är du redo?

Del 1

Ändra din egen rutin

Gör alltid saker på olika sätt. Utmana hjärnan att skapa nya kontakter och neurala vägar genom att utföra olika saker som du normalt gör med "autopilot" insatt. Borsta dina tänder med din icke dominerande hand. Flytta bakåt som om du gick tillbaka i tiden. Prata med dig själv på ett annat språk. Allt du kan göra för att ändra lite, gör det!

Genom att agera på detta sätt kommer nya vägar och neurala förbindelser att bildas i ditt sinne. Vi tar ofta givetvis enkelheten i vissa uppgifter, särskilt efter att ha läst grunderna. Genom att ändra några kort på bordet kommer du att tvinga hjärnan att lära sig vissa färdigheter igen, stimulera det mer.

meditera. Resultaten av många studier visar att förutom att lindra stress och förbättra humör är meditation också bra för hjärnan. Faktum är att när du mediterar blodflödet mot skallen, och sedan mot hjärnan, ökar det, vilket främjar större koncentration, tålamod och minne. Också meditering främjar avslappning.

Försök meditera varje dag i 30 minuter. Du kan också dela upp träningen i 2-3 sessioner om 10 eller 15 minuter. Idealet är att meditera så fort du vaknar, efter att du har gjort fysisk aktivitet och precis innan du lägger dig på kvällen.

Valuta för att ta på sig naturliga tillskott. De är ett mycket hälsosammare alternativ till den så kallade "smarta droger" (eller mer korrekt nootropics, dvs läkemedel som ökar kognitiva förmågor). Se dock till att du vet rätt dosering genom att konsultera din läkare i förväg. Nyttan av följande substanser demonstreras av många vetenskapliga studier:

koffein;

kreatin;

Ginkgo biloba;

Omega-3 fettsyror.

Börja med att göra aerob aktivitet regelbundet. Dr Win Wengers studier visar att det finns en direkt korrelation mellan andning och uppmärksamhetskurva. Du kan försöka springa eller simma under vatten - men någon typ av aerob träning ska vara bra. Träna två gånger om dagen i 45 minuter, eventuellt när du vaknar och innan du lägger dig. För att få bästa möjliga resultat, bör du meditera efter träning.

Även midjan kommer att dra nytta av träning och i allmänhet gör fysisk aktivitet förbättrad humör. Så många fler endorfiner producerar hjärnan, desto mer håller du dig aktiv och du känner dig lycklig.

Sova när din hjärna ber dig. Vissa människor uppnår maximalt tänkande klockan nio på morgonen, andra på nio på kvällen, andra ger sitt bästa klockan tre på natten eller precis när de avslutar den tredje koppen kaffe på dagen. Eftersom varje person är annorlunda bör du försöka sova när din hjärna ber dig. Kan du arbeta bättre på natten? Då är du igång. Faktum är att du inte kommer vara en tiratardi, men en klok person!

Oavsett tid på dagen när du föredrar att sova, bör du se 7-9 timmars sömn. När du är trött kan hjärnan inte fungera 100%, så det minskar automatiskt energiförbrukningen på det sätt som känns mest förnuftigt, så att du går in i en slags "viloläge"- De enda processer som hålls på plats är de som gör att du kan leva och andas. Kronisk sömnlöshet hindrar hjärnan från att fullt ut utveckla sin potential och kan i längden orsaka början på många fysiska och psykiska patologier.

Del 2

Utöva dina färdigheter

Läs mer. Förutom genetiken är kulturen ett element som starkt bidrar till att förbättra IQ. Försök att ta reda på olika vetenskapliga ämnen, som fysik eller matematik. Vetenskaperna utvecklar världens medvetenhet, vilket i sin tur förbättrar nivån av förståelse, ordförråd, logik och rumslig och matematisk förmåga.

Du kan dra nytta av projektet "MIT OpenCourseware" utvecklad av Massachusetts Institute of Technology för att göra gratis anteckningar, program och tester relaterade till över 1800 av sina kurser tillgängliga. Du kan också hitta mycket träningsmaterial också genom att surfa på Coursera, KhanAcademy och till och med YouTube.

Lösa korsord och gåta spel. För att förhindra demens och hålla hjärnan till sin fulla potential, träna den regelbundet med pusslet. Numera kan du hitta olika webbplatser och program för datorer och smartphones gratis. Ladda ner en app som Lumosity, Wordbrain och Fit Brains Trainer, för att starta hjärnan och träna, till exempel minne och uppmärksamhet. Sluta spela Candy Crush och ta upp din tid bättre för att öka din IQ!

De två kända testen "Wechsler Adult Intelligence Scale" och "Stanford-Binet" de mäter inte intelligens i en enda enkel form. I stället utvärderar de förmågan att bearbeta information snabbt, förstå vad som sägs och genkänna sekvenser.

Testa testen om och om igen. Testen som mäter IQ är inte så annorlunda än de du måste repetera om och om igen i skolan för att få en bra betyg. Grundstrukturen och typen av frågor på många sätt sammanfaller, ju ju mer du försöker desto bättre blir resultatet.

De tester du kan utföra gratis online är inte samma som du kan komma åt via ett karriärcenter eller psykiater. Om du vill veta din riktiga IQ måste du skicka till de autentiska, som vanligtvis betalas, så gör ditt bästa.

Gör nya upplevelser. När du gör samma saker dag efter dag, bygger hjärnan på en sorts autopilot. Känner sig lugn och bekväm, han slutar uppmärksamma stimuli. Tvärtom, när du lever en ny upplevelse vaknar tanken upp, är väldigt vaksam och förbättrar dess funktionalitet med varje förändring. Så ikväll, i stället för att titta på en DVD, besöka ett museum, titta på en show eller upptäck en plats du aldrig har varit tidigare för att starta neuronerna.

Det enkla faktumet att prova en ny mat eller besöka en annorlunda plats är en användbar upplevelse. Det låter dig bredda din kunskap och skaffa användbar information för att fatta framtida beslut. Men ju mer upplevelsen är borta från din nuvarande rutin desto bättre. Tänk det som en bra ursäkt för att boka en semester på en exotisk plats!

Lär dig något nytt. Att aktivt lära sig ny information hjälper hjärnan att vara mer mottaglig och ger dig möjlighet att skapa kontakter som du inte kunde se tidigare. Du kan till exempel lära dig att spela schack eller lacrosse, engagera dig med jonglering eller uppleva någon aktivitet som du aldrig har övat tidigare. Fördelarna i hjärnan kommer att vara högre än du kan tänka dig.

Att studera ett främmande språk är ett bra sätt att uppmuntra utvecklingen av nya neurala vägar. Fördelarna är inte bara relaterade till att vissa delar av hjärnan som rör sig i rörelse som hittills inte hade använts, men kan ge upphov till nya scenarier eller försäljningsställen även i verkligheten.

Del 3

Ändra kost

Vid frukost äter du proteinmatar. Proteiner har förmågan att öka produktionen av neurotransmittorer i hjärnan och följaktligen nivåerna av dopamin och noradrenalin (eller norepinefrin). Alla dessa ämnen gör dig mer försiktig och ännu mer skicklig för att lösa problem.

Att ta protein vid frukost är särskilt viktigt, eftersom det gör att du kan känna dig energisk och ivriga att ta på dig en ny dag. Sockerna orsakar istället en oundviklig nedbrytning av energierna och en sänkning av hjärnans förmågor efter ett par timmar från antagandet, dessutom får de dig att känna dig ännu hungrigare.

Ha ett mellanmål med mörk choklad. Den är rik på flavonoider, men även magnesium och vitamin A, B1, B2, D och E. Det är också ett koncentrat av antioxidanter som hjälper kroppen att bekämpa fria radikaler. Alla dessa ämnen försäkrar dig styrka och hälsa.

Kom ihåg att moderationen alltid är det bästa valet på alla områden. En mängd mörk choklad mellan 30 och 150 g per dag är idealisk.

Ta fler vitaminer från grupp B. Dessa små näringsämnen ökar blodflödet till hjärnan. B-vitaminerna finns i livsmedel som gröna bladgrönsaker, helkorn, kött, ägg och ost. Var försiktig så att du inte överskrider kvantiteterna. Rådfråga din läkare för att ta reda på vad som är lämpliga doser i ditt fall.

Folsyra, riboflavin, tiamin och niacin ingår alla i B-komplexets vitaminkonstruktion, vilket därför är ett verkligt koncentrat av fördelar.

Undvik färdiga livsmedel och skräpmat. Många studier har visat att en hälsosam diet generellt motsvarar en högre IQ, särskilt hos barn. För att hjärnan ska fungera korrekt, undvik förpackade livsmedel och de som är rika på fetter eller sockerarter, som kakor och chips. Förbered dina måltider hemma för att skydda både hjärnan och plånboken.

Sammantaget har de som följer en vegetarisk kost en högre IQ, cirka 5 poäng för båda könen. Försök att undvika kött en dag i veckan, till exempel varje måndag.

Betygsätt för snabba med jämna mellanrum. Flera studier har visat att den intermittenta fastande tekniken leder hjärnan till att fungera bättre. Metoden appliceras genom att fasta i 16 timmar och sedan äta fritt under de kommande 8 timmarna. Liksom i allt finns olika tankskolor, varav några även innehåller en begränsning av antalet kalorier.

Du kan använda den intermittenta fastande tekniken för att återfå vikten. Många av dem som har upplevt det har uppnått betydande resultat. Det viktiga är att gå vidare säkert. Kom också ihåg att fasta inte passar alla - det kan till exempel vara farligt för äldre, barn eller gravida kvinnor.

varningar

Överbrygga inte dina barn! Först av allt går barnen motiverade- anstränga dem för noggrant eller aggressivt, utan ge dem de stimuli de behöver, de kommer inte hitta de saker du försöker lära dem intressant. Dessa svårigheter och aversion mot ämnet kunde kvarstå i framtiden.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur ökar din IQ

steg

Del 1

Del 2

Del 3

varningar