Hur man är mer försiktig

Nästan alla av oss passerar stunder där vi skulle vilja känna oss mer uppmärksamma. Visst måste du delta i ett möte som du inte är rädd för att du inte kan överleva. Kanske måste du vara vaken under en lång bilresa eller ha problem med att hålla dig vaken och aktiv under dagen på grund av dina sömnlöshetsproblem. Oavsett anledning har du möjlighet att känna dig mer energiserad, vilad och redo att uppfylla alla dina uppgifter genom att vidta några åtgärder för att omedelbart öka din uppmärksamhet. Om du vill ha en lösning som fungerar på lång sikt, kan du också öva mer varning, träna dig själv för att förbättra din beredskap, välja rätt mat och göra enkla förändringar i din livsstil.

Del 1

Öka uppmärksamheten i ackrediterade

Ta en kopp kaffe utan att överdriva. Det är inte nytt att kaffe innehåller koffein och hjälper dig därför att känna dig vakenare, men för mycket av detta ämne kan irritera dig och göra dig mer sömnig. För att vara försiktigare utan att känna dig för rastlös eller lida av sömnlöshet, begränsa ditt intag till 2 eller 3 koppar om dagen.

Varje person reagerar annorlunda på koffein, så minska din kaffekonsumtion om du börjar bli nervös, har ont i magen eller misstänker att det kan störa sömnen.
Enligt forskning kan en frisk vuxen ta upp till 400 milligram kaffe om dagen, eller motsvarande ungefär 4 koppar kaffe.
När du dricker kaffe, ta inte det för sött, annars kommer du att känna dig svag och dazed så snart socker effekten har gått.

Drick mycket vatten. Dehydrering kan få dig att känna dig lättare och mindre alert, så drick vatten under dagen för att vara hydratiserad och varare för omgivningen.

Om du har en uppmärksamhet, försök att dricka ett eller två glas vatten omedelbart.

Glöm de söta dryckerna, som sodavatten, energidrycker, fruktjuicer och godis, för att de kommer att producera en droppe i energi omedelbart efter att du har konsumerat dem.

Andas djupt. När du tar djupa andetag sänks din hjärtfrekvens och blodtryck och blodcirkulationen förbättras. Detta fenomen ökar energinivå och mental koncentration, därför också uppmärksamheten. Prova att göra denna enkla övning var du än är:

Sitta upprätt. Lägg en hand på magen, precis under revbenen. Placera den andra på bröstet. Försök att andas genom näsan. Du borde känna att din mage skjuter ut handen. Se till att bröstet inte rör sig. Sedan låtsas att vissla och andas ut när du samlar dina läppar. Upprepa övningen 10 gånger, om det behövs.

Ha en bra hållning. Om du någonsin deltagit i en dansklass förstod du att läraren hade rätt när hon betonade vikten av att ta en ordentlig hållning. Om du slumpas och antar en fel attityd kan du känna dig mer trött och frånvarande.

Om du sitter, se till att du står rakt med axlarna, peka ögonen på framsidan och låt sätet röra på stolens baksida. Försök att inte böja sig över skrivbordet eller mot datorn.

Försök att vila lite. Om du känner dig dåsig och sömnig, försök ta en tupplur på 10-20 minuter så att du kan återfå din styrka.

En snabb tupplur påverkar inte sömnen på natten, men låter dig vakna mer uppdaterad.

Om du inte kan somna, stäng bara ögonen i ungefär tio minuter. Du kommer fortfarande kunna dra nytta av samma fördelar som en uppfriskande lur.

Han tuggar ett tuggummi. Om du har problem med att koncentrera, försök att tugga ett tuggummi. Enligt en del undersökningar kan det hjälpa dig att känna sig vakenare och full av energi.

Lyssna på lite musik och sjunga. Om du är hemma eller kör och känner behovet av att vara mer uppmärksam och tydlig, slå på stereon och börja sjunga.

Genom att sjunga, kommer du vara tvungen att hantera din andning och samtidigt får du en explosion av energi.

Det är självklart inte en övning du kan göra på arbetsplatsen, så vänta med att hitta dig själv på ett ställe där ingen kan klaga om du höjer din röst.

Bildnamn Använd Essentiella oljor Steg 15

Luktar citronoljan. Eteriska oljor används ofta för att få positiva effekter på hälsa och humör. Citronolja gör det möjligt för människor att känna sig mer akuta och energiska. Ta det med dig och försök att lukta det när du behöver snabb lättnad.

Vanligtvis kan du köpa citronolja i snabbköpet eller i nätbutiker.

Dra nytta av sans för humor. Du vet förmodligen redan att skratt kan lindra stress, men du har också möjlighet att förbättra din uppmärksamhet.

När du vill känna dig mer vaken, titta på en rolig video eller spendera lite tid med en rolig vän.

Välj en kall dusch. Även om duschen och det varma badet slappar av kan de orsaka dåsighet och lat i stället för att vakna. För att bekämpa denna effekt, öppna kallt vatten i 3 minuter.

Du kommer genast att känna dig mer uppmärksam och uppmärksam.

Del 2

Träna dig själv för att förbättra uppmärksamhet

Följ en aerob träning. När du tränar, förbättrar blodcirkulationen, ökar syreanordningen, producerar energi i alla delar av kroppen, inklusive hjärnan, och som ett resultat känner du dig mer vaken. Forskare har också funnit att genom att regelbundet utöva aerob aktivitet, som att gå, springa, jogga eller cykla, är det möjligt att vända processen med kognitiv försämring.

Bildnamn Be a Good Basketball Player Steg 16

Öva en lagsporter. Om du tittar på en professionell idrottare kommer du att märka hur fokuserad han är under spelet eller hans sportprestanda. Även om du förmodligen aldrig kommer till sin skicklighet, kan du alltid skörda fördelarna med en lagsporter, eftersom det kommer att förbättra reflexer och koncentration.

Lagsporter som baseball, basket, tennis, fotboll och volleyboll är ett bra sätt att vara försiktigare eftersom du måste vara uppmärksam på placeringen av lagkamrater och medlemmar i motståndarna, stegen och riktning av bollen.

Om du föredrar en mindre krävande sport, överväga squash eller dodgeball.

Prova en ny typ av fysisk aktivitet. Testa några av de sporter du någonsin har gjort innan du pressar dig in i mer komplexa rörelser som bergsklättring, gymnastik, kampsport, pilates, skridskoåkning eller fäktning. Genom att lära sig något annat som kommer att leda dig att utföra nya manövrar, kommer du att tillåta din hjärna att föryngra och förbättra ditt minne, men samtidigt kommer du också att förbättra din uppmärksamhet.

Tillbringa 20 minuter om dagen utomhus. På detta sätt kommer du att känna dig mer vaken och energisk.

Ta en promenad eller jogga i en park.

Tåg i trädgården eller på gatan.

Gå till en skog eller utforska olika landstigar på helgerna.

Del yoga. Yoga kan hjälpa tonen i kroppen och lindra ångest, men det förbättrar också uppmärksamhet och koncentration. Försök att göra några yogaövningar när du vill känna dig mer vaken.

Gör gymnastik mitt på dagen. Enligt vissa studier, om du tränar i mitten av eftermiddagen istället för att ta en tupplur, har du chansen att känna dig mer klar och full av energi.

Del 3

Ät mat som hjälper koncentrationen

Försök att äta regelbundet. Om du inte äter regelbundet är det svårare att känna sig frisk och pigg och ditt humör kan bli värre. Under dagen kan du äta hälsosam mat och förbereda lite snacks för att nippla när du börjar känna dig svagare.

Genom att göra små måltider eller tilltugg med några få timmars mellanrum, kommer du att kunna behålla en hög energinivå och höja ditt humör.
Yoghurt, nötter, färsk frukt, morötter och jordnötssmör spridda på fullkornsprodukter är bra snacks som gör att du kan återvinna din energi.

Välj mat som innehåller komplexa kolhydrater. Maten rik på komplexa kolhydrater och hela korn ger utmärkt näring till hjärnan och får dig att känna dig mer vaken.

När du inte känner dig lämplig, välj havremjöl, helvete bröd och pasta, bönor, linser och gröna bladgrönsaker.

Glöm kakor, kakor och mat rik på socker, för att de inte ger varaktig energi.

Fyll upp med antioxidantrika livsmedel. Antioxidantrika rätter eliminerar fria radikaler, som försämrar hjärnans celler och äventyrar uppmärksamheten. Prova följande livsmedel som innehåller antioxidanter:

hallon;

jordgubbar;

blåbär;

äpplen;

bananer;

Gröna bladgrönsaker som spenat och kål;

baljväxter;

morötter;

Te, särskilt grönt te.

Konsumera livsmedel som innehåller omega-3-fettsyror. Omega-3 säkerställer att hjärnan fungerar ordentligt, så äta fisk och nötter för att förbättra hjärnans kapacitet och vara försiktigare.

Bildnamn Få Slim medan du fortfarande äter choklad Steg 13

Ät lite choklad. Förutom koffein innehåller choklad också flavonoider som kan förbättra kognitiva färdigheter och öka uppmärksamheten.

Mörk choklad och delvis sötad choklad innehåller mer flavonoider än mjölkchoklad. Det är inte nödvändigt att konsumera en hel pinne för att få fördelarna med dessa ämnen, så överdriv det inte.

Del 4

Gör livsstilsförändringar för att förbättra uppmärksamheten

Få tillräckligt med sömn. Om du inte sover tillräckligt eller sover för mycket kan du känna dig yr och mindre alert. Experter rekommenderar 7-9 timmars sömn varje natt.

Om du vill vara mer försiktig är det viktigt att skapa vanor. Försök gå och lägg dig och vakna på samma gång varje dag.

Justera temperaturen i sovrummet. Om den miljö du sover i är för varm eller för kall, kan du börja känna dig mer sömnig och förvirrad när du vaknar. För att förbättra din uppmärksamhet, försök öka eller sänka den interna temperaturen.

Enligt vissa forskare borde den optimala temperaturen i sovrummet vara cirka 18 ° C, så att du justerar det i viss utsträckning efter dina behov, du kan känna dig vakenare och mer fokuserad.

Om du är i en arbetsmiljö eller på en plats där du inte har kontroll över termostaten, ta med dig en tröja eller jacka så att du kan täcka och klä av sig lättare och undvika att förlora koncentrationen.

Håll en växt hemma eller på kontoret. Krukväxterna filtrerar kemikalier och allergener som uttömmer vår energi, vilket gör att vi känner oss mindre vaksamma. Försök att sätta en i det utrymme där du arbetar eller i ditt hem för att undvika denna olägenhet.

Låt in solljuset. Om du sitter i ett mörkt rum kan uppmärksamheten falla eftersom mörkret stör kroppens cirkadiska rytmer. Öppna gardinerna eller persiennerna och släpp in solljuset.

Enligt vissa studier kan elektrisk belysning också hjälpa dig att känna dig mer vaken om du bor på ett ställe där solen sällan skiner eller det är bara några timmar av ljus.

Om du är i ett möte och behöver vara mer fokuserad, sitta nära ett fönster.

Bildnamn Kom ihåg att ta medicinering Steg 8

Tänk på växtbaserade och vitamintillskott. Även om det alltid är bättre att prata med din läkare innan du tar några växtbaserade eller vitamintillskott, prova några av följande alternativ som det har visat sig hjälpa människor att vara mer akuta:

En brist på vitamin B-12 kan orsaka minnesproblem och minska energi. Den rekommenderade dosen från 14 år uppåt motsvarar 2,4 mikrogram per dag. Många multivitaminer innehåller redan B-12, så om du inte har diagnostiserats med ett bristint intag av detta vitamin, är det möjligt att du redan tar det i tillräckliga mängder.

Enligt viss forskning kan ginseng förbättra humör och öka energinivåerna, så att du kan vara mer försiktig. Det finns inga vanliga doser, så fråga din läkare eller apotekspersonal hur mycket du behöver ta. Var noga med att köpa den hos en hälsokostaffär eller en pålitlig online-återförsäljare, eftersom det är dyrt och många handlare använder tillsatser inom kosttillskott som de säljer.

Guarana är en växt rik på koffein som vissa anser vara användbara för att förbättra mental koncentration. Rådgör med din läkare för att ta reda på i vilken mängd att ta det, men många människor som vill öka sitt fokus de tar från 200 till 800 milligram per dag. Om du redan tar mycket koffein, bör du konsumera det med försiktighet, eftersom det kan störa sömnen.

Många apotek och ekologiska livsmedelsbutiker säljer också speciella vitaminer och kosttillskott som bidrar till att öka energi eller koncentration.

Undvik ämnen som minskar uppmärksamhet. Konsumtionen av alkohol och droger sänker reflexen, orsakar förvirring och leder till en nedgång i uppmärksamhet. Undvik det om du vill koncentrera dig, var försiktig och ge det bästa av dig själv.

Bildnamn Utför ett testikelt självtest steg 9

Leta efter medicinsk rådgivning. Om du har svårt att vara försiktig, underskatta inte chansen att kontakta en läkare så snart som möjligt. Dina symptom kan orsakas av en sjukdom som ska diagnostiseras och behandlas under vården.

Del 5

Öva att vara mer uppmärksam

Läs regelbundet. Även om du förmodligen är tvungen att läsa e-post och arbetsdokument är det inte säkert att du läser för glädje. Läsning kräver engagemang och uppmärksamhet, så välj en bra bok och gå till jobbet.

Om du tänker utveckla denna passion, försök att läsa en ny bok varje månad eller varannan vecka. Ta sedan gradvis ut ditt mål.
För att bli van vid att läsa oftare, försök gå med i en läsförening eller skapa en bokklubb. Genom att diskutera böcker läsas med en grupp människor har du också möjlighet att förbättra dina intellektuella förmågor och din uppmärksamhet.

Play. För att lära dig att vara mer uppmärksam och ha kul samtidigt, försök att spela några spel. Sammankopplade ord, schack, crosswords och sudoku kan hjälpa till minne och koncentration.

Bildnamn Räkna till tio i nederländska steg 2

Skapa några utmaningar som gör att du koncentrerar dig. Försök att ställa utmaningar som tvingar sinnet att vara uppmärksam och uppmärksam. Här är några enkla idéer:

Räkna objekten i omgivningen, till exempel stoppskyltar, barer eller träd som hör till en viss genre. Du kan göra det på vägen när du går till jobbet eller skolan, och när du går, kör eller cykla på cykel.

Titta på en digital klocka med några sekunder. Ett ögonblick kommer hoppa ett ögonblick. Ditt jobb är att identifiera när det händer. För att öka svårighetsgraden, lägg till några distraktioner medan du lämnar radio eller tv i bakgrunden.

Bildnamn Förbättra kritiska tänkande färdigheter Steg 2

Försök att tänka snabbt. När du känner dig ledsen och bristfällig, ta dig ur den här dödsfallet genom att tänka snabbt. Här är några enkla idéer att komma igång:

Läs snabbare för att ge dig en skaka.

Starta en konversation på ett stimulerande ämne, som politik.

Samarbeta med klasskamrater eller dina kollegor på ett projekt eller ett särskilt ämne för att utbyta dina idéer med andra och dra nytta av adrenalinhoppet.

Lär dig om något du inte känner till och stimulera ditt intresse genom att höja tröskeln för uppmärksamhet.

Prova medveten meditation. den medveten meditation Det kan främja koncentration och låta dig bli mer uppmärksam. Även om det finns många övningar i detta avseende, här är ett exempel som hjälper dig att höja tröskeln till uppmärksamhet:

Hitta ett lugnt ställe, utan för många distraheringar. Så välj en bekväm position som gör att du kan hålla dig vaken.

Ta ett djupt och långsamt andetag, var uppmärksam på känslan av luften som kommer in i kroppen. Andas sedan långsamt och fokusera på känslan av att du uppfattar när luften kommer ut ur kroppen.

Det är normalt att bli distraherad, men försök att hålla fokus bara på andningen. För att lära dig att vara försiktigare, märka när du distraherar och vandrar någon annanstans med ditt sinne. Om det händer, bli inte nervös, men ta tyst tanken tillbaka till andan.

tips

Öva att vara noga med att lösa ett roligt pussel, som ett korsord, en sudoku eller sammanväxta ord.
Eftersom det har visat sig att aerob träning förbättrar kognitiv kompetens och uppmärksamhet, tveka inte att springa, gå, jogga eller cykla.
Även om du är frestad att ta stora mängder koffein för att vara försiktigare, kan den resulterande nedgången få dig att känna dig mindre polerad och uppmärksam. Även om varje person reagerar annorlunda mot koffein, rekommenderar experter 2-3 koppar kaffe om dagen för att känna sig vakenare utan att riskera att uppleva negativa biverkningar.

varningar

Om du fortsätter att känna dig förvirrad och dom, bör du konsultera en läkare för att utesluta att din utmattning inte är ett symptom som orsakas av någon obehag.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade