Hur man håller sig vaken Minst 24 timmar

Tillräcklig sömn är mycket viktig. På sikt kan sömnlöshet leda till fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, oförmåga att fatta rationella beslut och koncentrera sig. Men om du behöver vara vaken för en hel natt står du inför ett svårt men inte omöjligt företag. Du kan förbättra dina chanser att lyckas genom att planera, öka dina energinivåer och hålla dig vaken. Kom ihåg i alla fall att återhämta din förlorade sömn!

steg

Del 1

2

Tänd lamporna. Din biologiska klocka är kopplad till dagens ljus. Det betyder att mjuka lampor kan göra dig sömnig, särskilt sent på kvällen. Tvärtom kan intensiva få dig att känna dig mer vaken. Håll alltid lampan tänd när du försöker hålla dig vaken.

3

Bo i företag. Att vara vaken är lättare med en annan person vid din sida. Att prata, studera, lyssna på musik och ta raster, din hjärna kommer att stimuleras och tiden kommer att passera snabbare.

4

Sätt på larmet. En väckarklocka kan vara en bra säkerhetsplan om du försöker hålla dig vaken, särskilt om du själv måste göra det. Ställ in det med jämna mellanrum, till exempel var halv timme. På det här sättet, om du av misstag kommer somna, kommer du att vakna efter en kort stund.

5

Gör inte alltid samma sak. Om du försöker hålla dig vaken till jobbet eller för att du har något annat att göra, kom ihåg att ändra aktiviteter från tid till annan. Variety stimulerar sinnet, speciellt om man rör sig fysiskt (till exempel från ett rum till ett annat eller från det stängda utomhus).

Del 2

2

Drick mycket vatten. Om du är uttorkad kan du känna dig mer trött. Se till att du dricker mycket vatten om du behöver vara vaken.

3

Missa inte koffein. Drycker som innehåller koffein (kaffe, te och vissa drycker) kan ge dig en energiavlopp och få dig att känna dig mer akustisk under en kort tid, så de är ganska användbara för att du inte ska sova. Men effekterna av koffein varar bara ett par timmar, varefter du kommer att känna dig ännu tröttare.

4

Undvik alkohol. Alkohol är deprimerad och gör dig sömnig. Det kan också begränsa dina bedömningsförmågor. Om du försöker hålla dig vaken, drick inte alkohol för att vara så vaksam som möjligt.

Del 3

2

Ta en promenad. En kort promenad ökar syreflödet till hjärnan och musklerna, vilket hjälper dig att hålla dig vaken. Effekten av detta trick kan ta några timmar, så ta en 10-minuters promenad varannan timme för att hålla sig vaken.

3

Prova en andningsträning. En tillräcklig syreförsörjning bidrar till att öka din fysiska energi och din mentala friskhet. Om du försöker hålla dig vaken, prova en av följande andningsövningar regelbundet:

Del 4

2

Vila dina ögon. Om du behöver vara vaken för att arbeta på din dator eller för att utföra en annan aktivitet som kräver din koncentration, var noga med ge en pause i ögonen. Var 20: e minut, titta bort från skärmen i en minut, så du kan vila dina ögon. Detta hjälper dig att behålla koncentrationen och motstå trötthet.

3

Ta en kort tupplur. Den här enheten kan hjälpa dig att återfå dina energier och mental friskhet om du måste vara vaken. Sova inte i mer än 5-25 minuter och gör det inte mer än en gång om dagen.

4

Återställ förlorad sömn. Även om du är redo i tid, kommer du att tröttna dig i att hålla dig vaken i 24 timmar eller mer. Några undersökningar visar emellertid att det är möjligt att återställa förlorad sömn genom att sova mer under de följande dagarna. Dagen eller kvällen efter natten i vitt, tillåta dig själv chansen att vila mer än vanligt.