Hur man vaknar när du är trött

Det är middag och du känner dig redan utmattad. Du kämpar för att hålla dig vaken men ingenting verkar fungera, och du vet inte vad du ska göra för att undvika att somna vid fel tidpunkt. Om du vill lära dig några knep för att hjälpa dig att hålla dig vaken och ha mer energi, fortsätt läsa.

Metod 1

Stimulera sinnena

Bildnamn Förbättra din energinivå i eftermiddagsteget 4

Stimulera sinnena. Det enklaste sättet att hålla sig vaken är att stimulera dina sinnen. Det finns många saker du kan göra för att dina öron, dina ögon och ens näsan är varma och aktiva. Ju fler delar av din kropp kommer att vara vaksam, ju mindre sannolikt kommer det att vara somna. Här är några saker att försöka:

Slå på så många ljus som möjligt. Om du inte kan kontrollera lamporna, placera dem så nära som möjligt till en ljuskälla.
Sug ett godis eller tugga ett tuggummi för att hålla din mun aktiv.
Pepparmintolja sniffar för att väcka din luktsans.
Om du är på ett ställe där du kan lyssna på musik, lyssna på jazz, hip-hop eller light rock. Välj något som gör att du känner dig mer vaken utan att tränga igenom trumhinnorna.
Om dina ögon skadar, ta en paus och titta på en vägg eller ut genom fönstret.
Stänk kallt eller varmt vatten i ansiktet.
Meditera genom att sitta i 15 minuter.

Metod 2

Håll det vaksamma kroppen

Håll din kropp alert. Förutom att stimulera dina sinnen kan du lura din kropp och göra den mer vaken än när du känner det. Att flytta, röra på öronen eller gnugga händerna ihop kan få dig att känna sig vakenare och aktivare. Här är några saker du kan göra för att hålla din kropp mer uppmärksam:

Våt ditt ansikte med kallt vatten. Försök att hålla ögonen öppna medan du gör det.
Dra försiktigt ner öratloberna.
Knippa din underarm eller under ditt knä.
Stäng dina händer i näve och april igen. Upprepa tio gånger.
Tryck lätt på foten på golvet.
Sträck dina handleder, armar och ben.
Rotera axlarna.
Gå ut och fyll i dina lungor med frisk luft.
Massage dina händer.

Bildnamn Förbättra din energinivå i eftermiddagen steg 7

Håll kroppen aktiv. Du behöver inte köra maraton för att vara aktiv. Det kommer att vara tillräckligt lite fysisk aktivitet för att väcka din kropp. Det finns sätt att öka aktivitetsnivån, till och med i skolan eller på jobbet, och även om några minuters träning kan få stor inverkan på kroppens vakna tillstånd. Att öva är ett sätt att berätta för kroppen att det inte är dags att gå och läggas. Här är några saker du kan göra:

Ta chansen att gå när du kan. Om du är på jobbet, ta den längsta vägen till badrummet, eller korsa gatan för att få kaffe. Om du är i skolan, välj det längsta sättet att gå till klassen, eller ta en rundtur i matsalen innan du sitter ner.

Ta trappan istället för hissen när du kan. Om du inte behöver nå den femtionde våningen kommer trappan att ge dig mer energi att stå i hissen. Du kommer att påskynda ditt hjärtslag och hålla dig vaken.

Hitta tid för en tio minuters promenad när du kan.

Även om du inte kan träna vid en viss tid, bli vana att träna minst trettio minuter om dagen. Det är bevisat att daglig träning förbättrar dina energinivåer och hjälper dig att hålla dig alert.

Metod 3

Håll dig vaken tack vare maten

Börja dagen med en hälsosam frukost. Ät ägg, kalkon och lite lätta toast. Eller prova havregryn med yoghurt. Lägg till grönsaker till din frukost, som spenat, selleri eller kale kål. Om det inte är bäst för dig att äta så många grönsaker till frukost, gör en smoothie eller köpa en medan du går till skolan eller jobbet.

Bildnamn Förbättra din energinivå i eftermiddagen steg 9

Ät bra. Att äta rätt mat kan hjälpa dig att förbättra dina energinivåer, göra dig mer uppmärksam och ge dig energi att fortsätta i några timmar. Fel mat kan få dig att känna dig trög, uppblåst och tröttare än du kände innan du äter. Här är några tips för att äta bra, förbättra din energi och känna dig mindre trött:

Undvik mat rik på sockerarter och enkla kolhydrater.

Gör inte måltider för rikliga. Ät några måltider i stället, och gör lätta tilltugg under dagen när du är hungrig. Undvik tunga måltider, äta toppar med stärkelse, hög fetthalt och undvik alkohol. Alla dessa ämnen kommer att få dig att känna dig mer trött och kommer att påverka ditt matsmältningssystem.

Hoppa inte över måltiderna. Även om du är så trött att tanken på att äta inte vädjar till dig, kommer du inte att äta än mer.

Bildrubrik Rätta på ditt ryggsteg steg 5

Ta proteinrika mellanmål med dig, som mandel eller cashewnötter. Ta med dig frukter vart du än går. Det är inte bara hälsosamt, men på det här sättet kommer du att undvika att njuta av snacks med hög socker.

Snack med jordnötssmör och selleri eller yoghurt.

Bildnamn Förbättra din energinivå i eftermiddagen steg 3

Få lite koffein, om du behöver det. Koffein kommer säkert hjälpa dig att hålla dig vaken, men om du överdriver eller dricker för snabbt, kommer du att få huvudvärk och du kommer att få ett återfall. Ha en kopp te eller kaffe när du behöver det, och drick det snabbt, för att undvika återfall eller magont.

Du kan ta lite "koffein", till och med konsumerar mörk choklad.

Undvik energidrycker. Även om de ger dig en liten ökning, kommer de i längden att få dig att känna dig trött och kommer att påverka din förmåga att sova, vilket gör dig mer trött följande dag.

Drick kallt vatten. En hel del. Att hålla sig hydratiserad hjälper dig att hålla dig vaken.

Metod 4

Håll det vakande sinnet

Bildnamn Bli en Certified Life Coach Steg 12

Håll ditt sinne vaken. Att hålla din kropp vaken och vaken gör inte mycket om ditt sinne alltid vandrar. För att hålla ditt sinne vaken måste du tänka aktivt medan du håller en konversation eller medan du lyssnar på din lärare. Här är vad du kan göra för att hålla ditt sinne vaken:

Om du är i klassen, upptagen att vara försiktig. Skriv ner allt som din lärare säger och läs den igen för att hålla fokus. Lyft din hand och svara på frågorna. Om du inte förstår något, ställ en fråga. Du kommer antagligen inte somna om du är mitt i en konversation med din lärare.
Om du är på jobbet, prata med en företagskollega eller starta en konversation om historia eller politik, eller ens om din familj om du är i paus.
Om du inte kan vara vaken hemma, ring en vän, skriv ett mail eller lyssna på ett intressant program på radion.
Ändra aktivitet. För att hålla käften aktiv, försök att ändra aktiviteter så ofta som möjligt. Om du är i skolan kan du göra det genom att skriva med en ny penna, använda en strålkastare eller genom att dricka lite vatten. Om du är på jobbet, sluta skriva på din dator för att göra fotokopior eller omordna dina kort.

Gör en strömslinga. Om du är hemma eller på jobbet, gör en snabb strömslap i 5-20 minuter för att ge din kropp det tryck som behövs för att komma igång. Att sova under en längre period gör att du känner dig tröttare under resten av dagen och gör det svårare för dig att sova på natten. Så här:

Hitta en bekväm plats. Om du är hemma är en soffa idealisk, och om du är på jobbet, luta din stol tillbaka.

Undvik distraheringar. Stäng av telefonen, stäng dörren och gör vad du behöver för att låta alla veta att du sover.

Stäng dina ögon och sova.

När du står upp, ta ett djupt andetag, drick lite vatten och lite koffein för att känna dig full av energi. Ta en tre minuters promenad för att få en extra boost.

Titta på blinkande färger. Ladda ner en app på din smartphone som visar ljusa och ljusa färger - det här kan aktivera receptorer i din hjärna som varnar dig för att hålla dig vaken. Det är också anledningen till att du använder tabletter och smartphones innan sömnen kan skada dina chanser att få en god natts sömn.

Metod 5

Ändra livsstilen

Bildnamn Sömn när du inte är trött Steg 21

Undvik problemet i framtiden. Även om dessa tips kan hjälpa dig på en svår tid, är den bästa lösningen att utveckla en livsstil som hjälper dig att inte ha något problem att stanna vaken på grund av trötthet. Här är några sätt att göra det:

Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag för att bilda en hälsosam vana.
Börja dagen med en god morgonrutin som gör att du känner dig alert och redo för resten av dagen.
Var ansvarig. Stanna inte sent om du vet att du måste gå till skolan nästa morgon.
Om du är trött eftersom du måste studera hela natten för en tentamen, försök att förbereda ett studieprogram som inte tvingar dig att stanna upp nästa gång.
Om du har vanliga problem somna och du alltid har svårigheter att hålla dig vaken under dagen, bör du kontakta din läkare för att se om du har sömnstörning.

tips

Att läsa tråkiga saker får dig att känna dig ännu tröttare. Försök att undvika det om möjligt.
Berätta inte för dig själv "Jag ska vila mina ögon lite". Du kommer sluta somna!
Ljug inte på något för bekvämt, som en säng, en stol eller din favoritstol. Sitt på en metallstol eller på golvet.
Att titta på tv kräver inte mycket ansträngning och gör att du somnar. Om du försöker hålla dig vaken, sätt på radion istället för TV: n,
En kall dusch kan hjälpa dig att hålla dig vaken, medan en varm dusch hjälper dig att sova.

varningar

Kontinuerliga sömnlösa nätter är inte bra för hälsan. En långvarig sömnberövning kan orsaka hallucinationer, svårigheter att tala, yrsel och klumpighet.
Om du somnar körning, tillvägagångssätt. Att köra från sömnig är lika farlig som att köra under påverkan av alkohol, och effekterna kan vara lika dödliga.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade