Hur man håller sig vaken på jobbet

Om du har festat sent, låter ditt barn dig inte sova, eller du har förlorat sömn för att avsluta ett projekt, det kan vara väldigt svårt att vara vaken på jobbet. Du kommer att kunna sova när du kommer hem, men du måste stå emot hela dagen utan att stänga dina ögon. Här är några förslag på hur du håller dig alert.

Del 1

Tips för att hålla sig vaken

Lyssna på musik. Stå upp på att lyssna på lite musik. Den aktiva musiken av emotionella svar hos människor, vilket hjälper oss att stimulera många delar av hjärnan.

Lyssna på låtar som ger dig avgiften. Om du kan, sjunga eller dansa, ens helt enkelt i låg röst eller flytta huvudet. Musik som irriterar dig kan hålla dig vaken mer än musiken du känner. Gör dina kollegor en tjänst och använd hörlurar.
Lyssna på låg volym. Det är en falsk tro att att sätta på musik i full volym hjälper dig att hålla dig vaken. Att sänka volymen av musik kommer faktiskt att tvinga dig att koncentrera dig mer för att höra det. Om du kämpar för att förstå alla ord i texten betyder det att du har justerat volymen väl och att din hjärna arbetar.

Intresserad av något. Att ha ett intresse kan hjälpa dig att distrahera dig själv. När du är intresserad av något, är din hjärna inriktad. Det kan relateras till ditt arbete eller något som händer runt dig.

Bo i mycket ljusa miljöer. Helst från solljus. Kroppens inre klocka (din cirkadianrytm) regleras genom exponering för solljus. Det betyder att du kan lura din kropp för att tro att du ska vara vaken, även om du är väldigt trött.

Gå ut i det öppna, även för ett tag. Om du kan gå utomhus (även på en molnig dag) eller titta ut genom fönstret under en hel minut, känner du dig vakenare.

Använd konstgjord belysning. Även om du befinner dig i en miljö där belysningen är artificiell, gör den så ljus som möjligt.

Ice chews. Om du ska tugga is, blir det nästan omöjligt att somna. Den mycket kalla temperaturen kommer att hålla hjärnan vaken, även om du kör på natten, utmattad och du vill sova.

Tugga någonting, även din penna eller penna, för att ge illusionen till din kropp som du ska äta. Din kropp kommer att förbereda sig för ankomsten av mat genom att utsöndra insulin, vilket gör dig mer uppmärksam.

Våt ditt ansikte med kallt vatten. Om det inte är mycket kallt, ta bort tröjan eller jackan för att öka dess effekt. Öppna ett fönster eller tippa en liten fläkt som pekar på ditt ansikte.

Anledningen till att din kropp svarar på det här sättet till förkylningen är att den blir redo att hålla dig varm. Din kropp måste reglera den inre temperaturen för att bevara organens funktion. Det är därför som du känner dig extremt kall, kommer det att fungera för att hålla dig vaken längre.

Använd din luktsinne. En skarp lukt - trevlig eller inte - kan göra dig mer alert mycket snabbt. Aromaterapeuter rekommenderar ofta användningen av eteriska oljor från dessa växter för att stimulera nervsystemet och minska trötthet. Öppna flaskan och andas djupt när du känner dig sömnig:

rosmarin

Eukalyptusblått gummi

pepparmynta

Coffee. Både bönorna och drycken. Studier har visat att vi bara känner oss vakna genom att lukta kaffe.

Självklart har vi inte alla eteriska oljor tillgängliga. Med hjälp av handcreme eller doftljus med samma lukt kan det vara till hjälp. Örter som rosmarin och pepparmynta kan ofta köpas i en butik med en sektion av gastronomi - för att få dig lite, smula några av växten med fingrarna och andas in.

Ät hälsosamt. Att äta kan hjälpa dig att hålla dig vaken om du kan undvika att ha full mage. Som du vet kan äta för mycket orsaka dåsighet.

Ät mycket små snacks snarare än en tung måltid. Ditt mål bör vara att undvika en ökning av sockerarter (följt av den oundvikliga hypoglykemiska fasen). Detsamma gäller för konsumtion av koffein: späd ditt intag av kaffe eller energidrycker under hela dagen.

Undvik högkarbohydrat frukostar (mellanmål, toast, bakverk, etc.). Du skulle uppleva en blodsockerfall på cirka 11 på morgonen.

Lägg en handfull frö i munnen och april en i taget, med bara tungan och tänderna - det kommer att hålla dig upptagen och saltet av frön kommer att återuppliva dig - kom ihåg att spita frön i en speciell behållare och inte störa någon när du gör det.

Del 2

Träna för att vara vaken

Försök sträcka. Att sträcka och böja din kropp kan främja cirkulationen och hjälper dig därför att hålla dig vaken. Att flytta huvudet och nacken i cirkulär riktning i 20 sekunder hjälper dig.

Använd akupunktur. Att massera en av följande punkter kommer att främja cirkulationen och minska trötthet:

Huvudets övre del. Knacka den lätt med fingrarna eller använd en lämplig massager.

Nackens baksida.

Händerna på baksidan. Mellan tummen och pekfingret.

Under knäet.

Öronen i öronen.

Övning på kontoret. Även om du sitter betyder det inte att du inte kan använda dina muskler. Så träna sitter på datorn, eller gå upp från tid till annan och stimulera blodflödet för att hålla dig vaken.

Gör några enkla övningar som buk, böjar och knäböjningar. Tvinga inte dig själv som om du var i gymmet - istället ansträngd bara för att aktivera blodflödet och inte påpeka din konstiga inställning till dina kollegor!

Håll dig på dina fötter så länge som möjligt. Om du sitter upp står du upp varje 20-30 minuter. Om du behöver mer motivation att stanna längre, överväga detta: människor som sitter mindre än tre timmar om dagen, lägger till minst två år till sin livslängd.

Få den mest obekväma stolen du hittar. Sitt inte på något som får dig att känna smärta men. Se till att du håller ryggen rak och sitter väldigt sammansatt. Resta inte huvudet.

Ta en kort promenad. Vissa människor tar korta promenader för att föryngra. Det anses allmänt som en bra distraktion, speciellt om man spenderar hela dagen på datorn.

Behaga alla pågående dokument som du behöver ge till en kollega eller din chef (till exempel en underskrift på en check eller ett dokument). När du känner dig särskilt trött, använd den som en distraktion. När du har prydts på ditt skrivbord kommer du att känna dig vakenare, och du har också gjort en liten rörelse.

Studier visar att med korta pauser från jobbet ökar din produktivitet. Så om du är orolig att du inte slutar jobbet i tid, oroa dig inte! Några pauser för en promenad hjälper dig. (Du kan låta din chef veta.)

Del 3

Andra strategier

Sova under en kort stund (strömslinga). Om du har tid, sover du 15-20 minuter efter att ha druckit en kopp kaffe, får du dig att känna dig mycket mer vaken när du vaknar. Detta beror på att koffein behöver cirka 20 minuter att fungera.

Sova i bara 20 minuter, hjälper till att aktivera höger hjärnhalvdel, som är ansvarig för förvärv av information.

Försök att gå och lägg dig samtidigt och ha en balanserad kost. Hjärnan drar nytta av rutinen. Om du lägger dig och du vaknar varje dag vid vanliga timmar, även på helgerna, kommer din hjärna att veta när det är dags att sova och vara vaken. Att mata ordentligt säkerställer också att kroppen har tillgång till nödvändiga energireserver under hela dagen.

Hur mycket ska du sova för att känna dig uppdaterad? Vuxna behöver sova 7-9 per natt. Om du är äldre eller gravid, kan du behöva mer sömn, runt 10-11 timmar.

Vissa råder att gå och sova med de halvöppna gardinerna. Morgonljus kommer att skicka signaler till din kropp för att sakta ner produktionen av melatonin och börja producera adrenalin, vilket gör det lättare att vakna.

Koncentrera. Det kan tyckas svårt, men låt inte ditt sinne komma i förvirring. När du har ett tomt sinne, tänk på något, ett skämt, en film eller något som håller dig upptagen. Även om du tänker på något som gör dig arg kan du hjälpa dig. Om du inte har druckit kommer du aldrig att se en arg person plötsligt somna.

tips

Försök förstå att du kanske inte är så trött som du tror. Ofta under dagen kommer du att tänka dig att du omedelbart går och lägger dig så snart du kommer hem. Sker det verkligen? Många av oss, när de inte arbetar och njuter av fritiden, känner sig aktiva även utan att ha sovit mycket. Notera detta psykologiska bidrag som sinnet erbjuder dig.
Sova innan du kör om du känner dig trött.

varningar

Begränsa din koffeinintag till mindre än 300 mg per dag (4-8 koppar te) för att undvika kontraproduktiva biverkningar.
Många saker du gör för att hålla dig vaken kommer också att hindra dig från att hålla dig fokuserad. För att fungera i bästa fall måste du vilas ut.
Vissa människor kan vara allergiska mot de ovan nämnda eteriska oljorna. Respektera dina kollegor och se till att du inte stör dem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade