Hur man håller sig vaken hela natten

Har du någonsin velat ha mer tid att göra viktiga saker? I teorin kan du vara vaken på natten för att arbeta, men med mörkret är det svårt att vara vaksam och alert. Fortsätt läsa för att lära dig hur du stannar hela natten.

Del 1

beredning

Ta en tupplur på eftermiddagen. Om du vet att du kommer att vara uppe hela natten, kommer en liten siesta att hjälpa. Se bara till att du inte sover för mycket och gör det inte nära den vanliga tiden du går och lägger dig (försök att vila 6-7 timmar före den vanliga timmen när du lägger dig).

Trettio minuter är rätt mängd vila för att ladda din kropp. Om du sover för mycket, kommer du att gå in i en djup sömnfas och du kommer vakna ännu mer dazed. Om du vilar för lite, blir tuppet oanvändbart.
En och en halv timme hjälper dig att återhämta din sömn, eftersom 90 minuter kommer en hel sömnperiod, kommer du vakna mindre sömnig, speciellt om du har tillbringat flera nätter i vitt.

Få lite sol. Dagsljus påverkar cirkadiska cirkeln (som styr vår sovvaktrytm). Så om du ska stanna upp på natten, spendera minst 30 minuter utomhus i solljuset. Detta (tillsammans med frisk luft) får dig att känna dig ny.

Drick mycket vatten. Dehydrering gör dig sömn och gör dig trött. Kämpa på det i förväg, även innan natten, dricka mycket vatten. Det här är oerhört viktigt om du planerar att dricka kaffe också, eftersom det är ett diuretikum och kan göra dehydrering värre.

Hitta en vän. Att vara vaken i företaget är mycket lättare eftersom din hjärna stimuleras av konversationen och närvaron av en annan person. Det kan också hjälpa dig att bevisa att du var så vaken som du ville ha.

Del 2

Håll dig vaken

Drick något som innehåller koffein. Kaffe eller annan liknande dryck kan ge dig en energiökning som hjälper dig att komma igenom natten, speciellt i tidsluckan från 4:00 till 8:00 på morgonen, vilket är det svåraste och var det mesta av folk ger upp.

Kaffet behöver 15-30 minuter att träda i kraft, men du kan känna fördelarna i 3-4 timmar. Om du planerar att dricka en kopp kaffe varannan timme, kommer du att känna dig vaken och full av energi.
När du slutar dricka koffeinhaltiga drycker kommer du plötsligt att kollapsa. Undvik så att ta längre pauser mellan ett kaffe och ett annat eller använd andra metoder för att hålla dig vaken.
Om du inte vill ta koffein, drick kallt vatten eller suga isbitar. Kölden hjälper dig att hålla dig vaken och vaken.

Gör miljön coolt. För att sova föredrar din kropp ett varmt rum, ju mer rummet är varmt och ju fler chanser du har att somna. Slå på fläkten eller, om du kan, öppna fönstren.

Om det är väldigt varmt och du inte kan sänka temperaturen, ta en kall dusch. Det kommer att bli en utsläpp av energi.

Du kan också göra kalla kompressor på huvudet och handlederna.

Gå upp och gå en promenad, en liten rörelse och en paus från jobbet hjälper dig att förbättra blodcirkulationen och vakna sedan. Forskare tror att en liten övning är mycket effektivare än många läkemedel för att minska trötthet och förbättra energinivåerna (det betyder inte att du måste avbryta din behandling om du har medicin).

Ta raster från datorn. Att fixa bildskärmen i timmar och timmar trötar ögonen och gör det svårare att hantera trötthet och sömnighet. Varje timme, ta en paus på några minuter, stäng dina ögon eller titta på något annat.

Gör övning. Försök att göra 30 minuters träning. På detta sätt ökar du dina energinivåer vilket i sin tur hjälper dig att hålla dig vaken. När du känner att du håller på att kollapsa, gå ut, ta en snabb promenad eller hoppa på plats.

Ändra de olika uppgifterna. Ett monotont arbete (det vill säga att göra samma sak repetitivt över långa perioder) är lika skadligt som sömnbrist. Detta innebär att om du känner dig sömnig måste du ändra aktivitet och hitta något svårare som kräver mer koncentration.

Konsumera ett hälsosamt mellanmål. Ett lågt blodsocker gör dig sömnig och avkoncentrerad, så gå upp med ett mellanmål. På så sätt får du mycket energi att bränna under lång tid.

Ät något som en yoghurt med granola och färsk frukt, jordnötssmör eller selleri. Du måste konsumera protein, friska kolhydrater (som havre) och massor av frukt och grönsaker.

Undvik socker. Även om det ger dig en omedelbar utbrott av energi, förlorar sockret snabbt sin effektivitet vilket ger dig ännu tröttare än tidigare.

Tänd lamporna. Ljusstimulering saktar ner din biologiska klocka, eftersom den aktiverar receptorer som i sin tur fördröjer cirkadianrytmen, ändrar sömnvaktrytmen från tid till annan. Var försiktig, för det här kan djupt ändra dina sovande vanor.

tips

Håll temperaturen i det kalla rummet genom att öppna fönstret. Även om det inte är som att ta en kall dusch, håller den dig vaken nog för att undvika denna passage.
Fastställa hur många timmar du vill vara vaken. Många överdriver och blir för trött för att utföra sina nattåtaganden.
Berätta för de personer du bor med det du planerar att stanna hela natten, se till att de är överens.

varningar

Förbered dig på konsekvenserna av nästa dag. Om du inte är van vid mycket lite sömn, stanna inte upp hela natten om du har en examen eller en viktig händelse dagen efter.
Om du är regelbunden vaken under natten, kommer du att ändra dina vanor permanent och det blir svårt att byta dem. Följ dessa anvisningar på egen risk!
Om du planerar att stanna uppe hela natten för att studera för en tentamen, kom ihåg att tillräcklig sömn är mycket mer användbar än sömnlösa timmar som spenderar ditt huvud med uppfattningar, eftersom det hjälper dig att komma ihåg.
Se till att du inte är allergisk mot koffeinrika drycker, de kan vara farliga för din hälsa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man håller sig vaken hela natten

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar