Hur man håller sig vaken i guiden

Vid långa avstånd, särskilt på natten, är det normalt att känna sig trött. Om du måste vara vaken vid ratten, var noga med att tanka genom att ta en tupplur före en lång resa. På vägen, ta en kaffe och ibland sätta något hälsosamt i dina tänder. Du kan också lyssna på lite musik eller en radioprogram för att vara uppmärksam. Om du är för trött, dra över och vila. Det är väldigt farligt att köra om du inte kan hålla dig vaken.

Del 1

Ladda upp före en lång resa

Bildnamn Stanna Vakna vid körning Steg 1

Gör en tupplur innan du kommer bakom ratten. Tjugo minuters vila kan laddas innan körning. Om resan som ska tas är tillräckligt lång, försök att ligga ner i ungefär tjugo minuter innan du kommer in i bilen. Även en tupplur på mindre än en timme kan ge dig den vila vila för att vara vaken under körning.

Bildnamn Stanna Vakna vid körning Steg 2

Ät på ett hälsosamt sätt. Mat ger kroppen den energi som behövs för att behålla sig själv. Så, innan du kör, mata ordentligt. Välj energi mat som ger dig styrkan att hålla dig vaken i timmar efter ratten.

Välj komplexa kolhydrater och proteiner. Fullkorn och magert protein, såsom de som finns i Turkiet och kyckling, kan hjälpa din uppmärksamhet under en lång bil resa.

Undvik de mest bekväma matvarorna till plånboken, som snabbmat, de som är rika på sockerarter eller bearbetade kolhydrater. Du kommer säkert att drabbas av en energidroppe strax efter att ha ätit dem.

Ta vitaminerna. Vitaminer B och C ger dig den energi du behöver. Försök ta en vitamin B- eller C-tablett efter en hälsosam måltid. Det hjälper dig att hålla dig vaken under en lång bilresa i bilen.

Innan du tar vitamintillskott regelbundet, kontakta din läkare om de doser som anges för din hälsa. Se också till att deras intag inte påverkar effekten av läkemedel du tar.

Välj rätt tid att köra. Om du kan bestämma när du ska komma bakom ratten, gör det när du känner dig mer laddad. Var uppmärksam på topparna och droppen energi som du normalt upplever under dagen och planera din avresa när du är bäst.

Om du till exempel börjar karburera och känna dig mer aktiv klockan 9:00 kör du vid den tiden.

Del 2

Ät och hydrat för att vakna

Gör 100 kalorier tilltugg. Ett mellanmål på cirka 100 kalorier gör att du kan vakna lite och ge den näring du behöver för att bekämpa trötthet. Om du konsumerar en kalorimat kan du uppleva en energiförlust, så välj några 100 kalorier när du kör.

Solrosfrön säljs ofta i förpackningar med 100 kalorier och kan därför hålla dig lastad. Köp några paket och crunches bakom hjulet enligt dina behov.

Konsumera koffeinhaltiga drycker. En kopp malet kaffe innehåller cirka 75 mg koffein. Det räcker att väcka dig när du kör. Ta en kaffe om du börjar känna dig trött. Det ger dig den nödvändiga avgiften för att fortsätta resan.

Var uppmärksam på serviceområden eller bensinstationer med barer längs vägen. När du är trött, stoppa på dessa ställen och ta en kaffe. Dessutom kan du sträcka benen när du inte står bakom ratten och till och med sover lite om du föredrar.

Bildnamn Stanna Vakna vid körning Steg 5

Sätt ett tuggummi i munnen. På det här sättet kommer du att hålla det upptaget. Om du tillämpar dig själv på något, kommer du att kunna koncentrera dig och vara vaken. Så köp några pack med tuggummi när du måste möta en lång resa. Om du börjar känna dig lite sömnig, kassera den och lägg den i munnen.

Välj dem utan socker, annars kan de orsaka blodsocker, vilket gör att du blir tröttare än tidigare.

Bildnamn Stanna Vakna vid körning Steg 8

Ta hand om dina måltider. Om du måste sluta äta, välj en lätt maträtt. En stor måltid kan orsaka en energiförlust och göra dig trött. Så, när du slutar för förfriskning under en resa, välj lätt smältbara diskar, utan att överdriva delarna. För att hålla dig aktiv, istället för att konsumera en eller två stora måltider, äta lite och flera gånger.

Till exempel, från några få bitar till en smörgås under en paus och, om du fortfarande är hungrig, dra över och sluta äta.

Utesluter inte energifaror som frukt, grönsaker, hela korn och magra proteiner.

Del 3

Andra sätt att hålla sig vaken

Försök ta en tupplur halvvägs genom resan. Om du blir trött bakom ratten, stanna och vila. En 15-20 minuters tupplur kan ladda din hjärna, vilket ger dig styrka att fortsätta köra. Hitta ett säkert ställe att bo och sova i ungefär femton eller tjugo minuter.

Välj en plats bort från vägen för att inte hindra biltrafiken. För din säkerhet bör du också hitta en plats som inte är för isolerad, som en parkeringsplats nära en bensinstation.
Planera en väckarklocka. Det förhindrar en tjugo minuters tupplur att bli en timmes sömn.

Bildnamn Stanna Vakna när du kör steg 10

Sätt musik med full blast. Om du är lite dåsig, slå på bilstereon. Höj musiken till det maximala. Det kommer att bli så destabiliserande att skaka dig och hålla dig vaken.

Se om radio på maskinen mäter desibeln. Annars försök att göra en uppskattning. Vrid vredet eller vrid upp volymen tills musiken är tillräckligt hög för att vakna upp dig.

Använd dock bara denna metod för några ögonblick när du känner dig trött. Att lyssna på musik med hög volym kan skada din hörsel.

Bildnamn Stanna Vakna vid körning Steg 11

Om du kan, resa med vänner. Om möjligt, ta med någon annan när du måste resa långa avstånd. Närvaron av en annan person kommer att hålla dig vaken eftersom du kan ändra din körning. Om du är väldigt trött, be om att byta ut ratten ett tag.

Sänk fönstret. Känslan av den kalla vinden på ditt ansikte kommer att väcka dig. Om du börjar känna dig lite trött sänker du fönstret i några minuter. Förutom att avkylning kommer du att höra gatoljud och på så sätt undviker du att somna.

Bildnamn Stanna Vakna vid körning Steg 13

Försök att distrahera dig behagligt. Försök att lyssna på något att fokusera på. Musik kan skicka dig till en trance om du lyssnar på det hela vägen. Så sätt en ljudbok, hitta en podcast eller stämma in på en radioprogram. På så sätt kan du koncentrera dig på ord, hålla uppmärksamheten hög och undvika att bli trött på körning.

Del 4

Skydda din säkerhet

Bildnamn Stanna Vakna vid körning Steg 14

Känna igen symtomen på trötthet. Om du är för trött för att köra bilen på natten, sluta. I dessa fall är det extremt farligt att köra och risken för en mycket hög olycka. Om du märker en av följande signaler betyder det att du är i slutet:

Slå ögonfransar ofta och ha tunga ögonlock;
Svårighet att hålla huvudet upphöjt;
Drömmer ofta med öppna ögon;
Respektera inte remsor längs körbanan, invadera andra körfält, ta för nära fordonet framför;
Svårighet att komma ihåg de senaste kilometerna reste.

Bildnamn Stanna Vakna vid körning Steg 15

Ta medicinen korrekt. Vissa mediciner kan främja sömn. Om du följer en terapi, läs noga igenom bipacksedeln. Se till att sömnighet inte är indicerad som biverkningar.

Om ett läkemedel orsakar domningar är det inte säkert att ta det vid körning. Om du behöver ta det regelbundet, fråga din läkare hur man hanterar biverkningar medan du är på rattet.

Bildnamn Stanna Vakna vid körning Steg 16

Undvik att köra mellan midnatt och 6:00. Under denna tid undergår den cirkadiska rytmen en naturlig nedgång. Det är farligt att ta bilen under dessa timmar eftersom det finns större risk för att somna vid ratten. Om du kan, undvik mellan midnatt och 6 am.