Så här får du en återställare sova

Har du problem med att sova på natten? Blir du trött eller stel? Att få en god natts sömn är viktig för din hälsa som helhet och hjälper dig att klara av din nästa dags arbete tack vare ett välviljat sinne och kropp. Genom att skapa en lämplig miljö, välja rätt position och ställa in goda vanor innan du lägger dig, kan du uppnå kvaliteten på vila du behöver.

steg

Del 1

2

Välj rätt kudde. Få den som gör dig tillfredsställande, oavsett dess mer eller mindre kompakta konsistens. Du kan också placera mer än en, om du föredrar, men se till att huvudet inte böjer i vinkel. Oavsett vilken position du tar under sömnen, bör kudden (eller kuddarna) stötta ditt huvud så att det förblir mellan axlarna, i samma position där du är när du normalt står.

3

Håll sängkläderna rena. Du kan sova mer bekvämt och veta att sängen är ren. Var noga med att tvätta arken så ofta du kan och när de är särskilt smutsiga.

4

Förbered sängen. Lägg rena lakan, filtar och kuddar och se till att de ordnas snyggt. Se till att hela rummet är rent och städat som möjligt. Det har visat sig att när en säng och ett rum städas och hålls försiktigt sover man bättre, kanske till och med för psykologisk konditionering.

5

Ställ in lämplig temperatur. Kroppstemperatur tenderar att stiga och falla under dagen och börjar gå ner när du är sömnig. Ett kallt rum (ca 18 ° C) passar bäst för att förena sömn och vila mer bekvämt, eftersom det anpassar sig till de naturliga fluktuationerna av kroppstemperaturen.

6

Klä på lämpligt sätt. Välj bekväma kläder att sova. Lägg de breda, ljusa, som är svalare under sommarsäsongen och bära varmare pyjamas på vintern så att du känner dig bekvämare. Om du är för varm, ta bort pyjamas eller filtar. Om du är för kall, lägg till mer kläder eller lite täcke.

7

Minimera brus och distraktioner. De flesta sover bättre när miljön är tyst och distraherande.

Del 2

2

Sova på ryggen (bakre positionen) om du känner dig mer bekväm. Dock kan denna hållning öka risken för ländryggsvärk, samt orsaka sömnapnéepisoder som kan inducera uppvaknande.

3

Sova på magen med försiktighet. Vissa människor tycker att det benägna läget är bekvämare. Sova som detta kan dock leda till livmoderhals- och ländesmärta, samt orsaka att du rör dig kontinuerligt, vilket leder till obehag.

Del 3

2

Ät inte för mycket mat innan du lägger dig. Mat och drycker du intar, förutom att ta dem, kan störa sömn. Laga måltider före sängen kan orsaka matsmältningsbesvär. Din sista kvällsmåltid bör förbrukas minst två eller tre timmar innan du lägger dig.

3

Använd ljuset till din fördel. Kroppen svarar naturligt på det omgivande ljuset och reglerar sömnen i enlighet med detta. Det innebär att du utsätter dig för mycket ljus på morgonen och under dagen, vilket sänker det på kvällen, underlättar en vilsam sömn.

4

Träna inte strax före sänggåendet. Regelbunden motion är bra för din hälsa och kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Det har emellertid stimulerande effekter - så om du tränar vid den tid du ska sova kan det vara svårt att sova eller sova. Träna inte de senaste två eller tre timmarna innan du lägger dig.

5

Minska tupplurar. De kan hjälpa dig när du är trött, men du bör undvika att sova för mycket (mer än en halvtimme) under dagen eller precis innan du lägger dig, annars kanske du inte kan vila bra.

6

Håll dig till ett plan före sömnen. Om du respekterar en vanlig plan, somnar och stiger upp samtidigt kan du sova bättre i allmänhet.Upprätta ett schema före sängen Det kan ta tid och uthållighet, men en gång organiserad kommer du säkert att kunna sova bättre.

7

Skapa en "god natt ritual". Se till att din kropp och sinne blir redo att sova och ställa en konstant rutin varje kväll innan du går och lägger dig. Du kan koppla av genom att läsa en bok, ta ett bad eller duscha, lyssna på mjuk musik och så vidare.

8

Stå upp en stund om du inte kan somna. Om du inte kan sova efter 15 minuter borde du göra något. Om du efter en kvart i timmen sedan du gick och lägger dig, sov du fortfarande, gå upp och ta en avslappnande aktivitet tills du känner dig trött igen. Om du fortsätter att vända och rulla över i sängen när du inte känner dig trött eller har oroliga tankar kommer du inte att kunna sova.