Hur man skapar en bra sömnmiljö

Om du inte kan sova på natten och inte vända och rulla över i sängen, kan det bero på det faktum att sovrummets atmosfär inte främjar avkoppling. Här är några metoder för att få en varm och bekväm miljö.

steg

Hitta en bekväm madrass. Om din gamla madrass är obekvämt att köpa en ny. Om du inte kan köpa en kan du köpa en vadderad madrass, vilket kostar mindre. Eftersom vi spenderar ungefär en tredjedel av vårt sovande boende, är det viktigt att investera lite pengar i en bra madrass som varar, en kvalitetsmadrass som uppfyller vårt behov av komfort.

Få några mjuka filtar. De kan vara håriga, fasta, stora, små, så länge de är mjuka. Täcken med prydnadselement är trevliga att se under dagen, men på natten kan de inte vara störda.

Du behöver en eller två kuddar mellan mjuka och mediet av kvalitet. Det finns många typer av kuddar. Vissa av oss föredrar de ergonomiska som stöder nacken eller huvudet, andra föredrar de fasta, andra vill ha den mjuka kudden. Med lite bevis hittar du kudden som passar dig.

Tvätta eller ventilera dynorna regelbundet och byt dem efter ett eller två år. Gamla kuddar kan användas i gästrummet eller i andra rum i huset (TV-rum eller spelrum).

Ta en dusch innan du lägger dig. Duschen rensar, värmer, mjukar huden, eliminerar allergener som du kan ha ackumulerat under dagen och gör dig sömnig. Efter duschen kan du också sprida en lavendel-doftande kräm på din kropp. Självklart är det valfritt, men det kan hjälpa dig att sova snabbare.

Efter duschen, en gång torr, försök att passera en mjuk borste på kroppen för att slappna av i lymfsystemet. Du kommer att känna dig uppfriskad men samtidigt redo att sova.

Använd något bekvämt, som en t-shirt och shorts, och kanske några strumpor. Bär inte något för tungt på sommaren, du skulle vara för varmt och ingenting för ljus på vintern för motsatsen. Kalla fötter eller svettig kropp kombinerar inte sömn.

Om du har ett husdjur, bestämma om du vill låta det sova på din säng. Det finns människor som tycker om att koppla av, medan andra störs och vaknar under natten.

Innan du går och lägger dig till en varm eller varm dryck, som mjölk eller örtte. Håll den varma koppen i dina händer och njut av dryckets sötma innan du lägger dig.

tips

Kom ihåg att gå på toaletten innan du lägger dig.
Om det finns två av er i sängen, köp lakan och filtar som är större än din säng, så du behöver inte slåss för att täcka dig själv.
Lägg om nödvändigt mjuka filtar!
Se till att rummet är ventilerat och rent.
Om du känner dig väldigt kall, ta en varmvattenflaska i sängen och bära strumpor. Kalla fötter är inte bra alls!
Det finns parfymerade sprayer (som kamomill eller lavendel) till salu på kudden. Om du vill kan lite spray på kudden och filtar hjälpa dig att sova bättre. Men kom ihåg att kontrollera ingredienserna i sprayen och undvik artificiella produkter.
Du kan köpa den elektriska filten eller den elektriska filten för vintern, men sätt på den i ungefär en halvtimme innan du lägger dig och stäng av den när du lägger dig. På så sätt borde du ha den idealiska temperaturen. Lämna aldrig den elektriska filten när du sover! Elektricitet tar bort din energi och när du vaknar kommer du inte känna vila.
En vattenkudde täckt med mjukt material kan hjälpa till vid nackproblem. Kontakta din fysioterapeut för mer information och råd.
Bära mjuka och varma strumpor och en gång i sängen huddled i ett bekvämt läge.
Innan du går och lägger dig läsa en bra bok, som hjälper till att slappna av. Sluta titta på TV eller använda datorn minst en timme innan du lägger dig.
Få luften utomhus (och sol om möjligt) till kudden, filtarna och / eller madrassen om de verkar ha en ful eller annan obehaglig lukt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade