Hur man förbättrar hållning under sömn

Dålig kroppshållning kan negativt påverka psykofysiskt välbefinnande och störa sömnen. Förutom att orsaka stress, cirkulationsproblem och nackekomfort kan kronisk smärta också orsaka känslomässig spänning. Tänk på om läget där du sover är kontraindicerat är ett mycket viktigt steg att ta för att bekämpa dessa problem. Genom att ändra din hållning kan du klara av att minimera stressen som påverkar din rygg, nacke och axlar.

steg

Del 1

2

Ändra platsen där du sover. I början kommer det förmodligen vara svårt att vänja sig till en annan position. Under alla omständigheter blir det mer bekvämt med tiden.

3

Använd många kuddar. Om du vill börja sova i en bakre position, lägg en kudde under dina armar, under dina knä och kanske till och med på varje sida av din torso. Om du vill sova på sidan, lägg en kudde mellan knäna och en eller två bakom ryggen för att undvika att rulla bakåt. Med hjälp av kuddar hjälper du kroppen att stanna stilla medan du försöker vänja sig på den nya sovläget.

4

Försök att vara tålamod. När du somnar, är det svårt att kolla din kroppsposition, så försök att ändra det kommer att innebära mer än en ansträngning. Med tiden kommer det dock att förbättra sömnkvaliteten och kanske den nya positionen blir ännu bekvämare.

5

Förbättra hållning under dagen. För att förbättra sömnkvaliteten bör du sträva efter att ha rätt hållning även under dagen. Att ignorera denna faktor bidrar till irritationer och smärtor som kan tvinga dig att sova i en viss position. Kanske i början kommer du inte att kunna förstå om du kommer att anta en korrekt hållning. Så, när du börjar följa procedurer för att stärka rygg och axlar, bör du kontrollera din kroppsställning flera gånger om dagen genom att hjälpa dig med en vägg.

Del 2

2

Lär dig att välja rätt madrass. För ett korrekt köp finns det många faktorer att tänka på. Du borde därför veta vilka funktioner som ska utvärderas för välj.

3

Tänk på din nuvarande kudde. Det finns många faktorer att analysera för att förstå hur ofta en kudde behöver bytas ut, inklusive kvalitet och typ av vaddering. I alla fall, precis som händer med madrassen, om du vaknar med stel nacke eller huvudvärk, är det bra att börja leta efter en ny.

4

Ta reda på hur du väljer rätt kudde. Som med madrassen finns det flera faktorer att undersöka vid köpet. Du måste känna till egenskaperna att överväga för välj kudden som passar dig.

5

Kontrollera temperaturen på ditt rum. Se till att det är friskt, men inte kallt. En temperatur som är omkring 18 ° C är optimal för de flesta.

6

Eliminera buller. I vissa fall beror det inte helt på dig, men gör ditt bästa för att göra rummet så tyst som möjligt. Köp öronproppar eller sätt på en fläkt för att dölja yttre buller.

Del 3

2

Gå i några minuter innan du går och lägger dig. Om du bara stod upp från sittande ställning lutade bäckenet förmodligen framåt och hållningen är inte korrekt. Testa väggen och gå runt huset för att lossna dina muskler.

3

Gå och lägg dig alltid upp samtidigt. För att förbättra sömnkvaliteten är det viktigt att ha mycket exakta dagliga vanor, som ska bibehållas under helgen. Om du lägger dig och du alltid vaknar samtidigt hjälper du kroppen att förstå när man ska förbereda sig för sömn.

4

Försök att ha kvällsritualer. Varje kväll, upprepa samma åtgärder innan du lägger dig för att få kroppen att inse att det är dags att sova. Till exempel kan du flossa, tvätta ansiktet och ha på sig pyjamas. Du kan också göra lite mild stretching eller yoga. Slutligen kan du läsa några minuter innan du stänger av lamporna för att förena sömnen.

5

När du vaknar, rör dig. Gå, rotera axlarna och gör mjuka stretchövningar. Detta kan lindra smärta och stelhet, förbättra kroppshållning under dagen.