Hur man sover bra när det är varmt

Gör en dusch eller a badrum måttligt varmt. Ta inte en mycket kall dusch, eftersom den kan ha en kontraproduktiv effekt. Faktum är att kroppstemperaturen kan stiga för att motverka verkan av kallt vatten. I stället ta en ljummet dusch.

Leta efter en sval och mörk plats att sova, möjligen på bottenvåningen eller i en källare. Värmen rör sig uppåt, så det hittar en plats i direkt kontakt med marken, såsom golvet i ditt sovrum, bottenvåningen eller källaren i ditt hem.

Byt ut tunga lakan och filtar med lättare. Ta bort tjocka skydd och madrassskydd som håller värmen och alla tunga filtar eller täcken. Använd svalare sängkläder som lakan och lätta bomullsäckar.

Lägg sängkläder i frysen. Kasta örngott, lakan och filtar i frysen i 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig. När du har lagt tillbaka dem på plats borde de vara tillräckligt svala i 30-40 minuter, den tid det tar att somna.

Öppna fönstren. En timme innan du lägger dig, öppna rummets fönster för att öka luftcirkulationen och uppdatera den. Dock bör du stänga dem innan du somnar för att undvika att kyla ner utrymmet under natten.

Sova i bomullskläder. Kanske är du frestad att klä sig helt för att hitta lite förfriskning, men sömnig kan göra dig varmare, eftersom det inte tillåter fukt att förångas mellan kroppen och stödytan. Föredra bomullskläder, undvik syntetfibrer som nylon och siden eftersom de inte andas in i huden och få dig att känna dig ännu varmare.

Torka en fuktig trasa över ansiktet, händerna och fötterna. Håll en fuktig trasa eller handduk på sängbordet för att våta ditt ansikte eller armar på natten. Undvik dock att sova med våt hud. När du har passerat tyget, torka av huden med en ren handduk innan du lägger dig.

Lämna dina handleder eller insidan av dina armar under kallt kranvatten i 30 sekunder. I dessa delar av kroppen flyter blodet närmare hudytan. Om du placerar dem under kallt vatten i en minut kommer det att svalna blodet och uppfriska hela kroppen.

Förbered ett ispaket. Innan luftkonditionering existerade skulle folk hänga kompressor eller handdukar fyllda med is framför fläktarna för att svalna.

Vänd kudden på den kalla sidan. Om du vaknar i mitten av natten på grund av värmen, vänd kudden på andra sidan. Det blir kallare än det du sov på, eftersom det inte har absorberat din kroppsvärme under natten.

Placera ett nytt kompress på din nacke eller panna. Denna produkt finns tillgänglig på många apotek. Placera en under nacken, på pannan eller under armarna, nära armhålorna. Kylning på baksidan av nacken, pannan eller armhålan hjälper dig att uppdatera resten av kroppen.