Hur man sover tyst på en kall natt

När det är dags att gå och sova, föredrar vår kropp att vara sval istället för varm. En sänkning av kroppens inre temperatur, orsakad av den kalla miljön där du sover, kommunicerar med hjärnan som "det är dags att gå och lägga sig" och det hjälper dig att vila bra. Ibland är rummet dock för kallt på grund av det hårda utomhusklimatet och du kan ha svårigheter att hitta rätt termisk balans. Med några små förändringar i sovrummet och i din goda nattrutin borde du kunna skapa en sömnvänlig miljö som är tillräckligt varm att vila trots det isiga utsidan.

steg

Del 1

2

Drick ett örtte eller varmt vatten. En varm dryck hjälper till att öka kroppstemperaturen och ger en känsla av generell värme. Välj ett örtte som inte innehåller koffein, så det kommer inte hålla dig vaken under natten. Du kan också dricka en kopp varmt vatten med citron och honung för att värma upp.

3

Ta ett bad eller en varm dusch. Ångan i duschen eller varmbadet gör att kroppen kan värma upp och öka temperaturen för när du går och lägger dig.

4

Använd varma kläder och skiktade kläder. Layered att sova, så du kan hålla din kroppstemperatur på natten. En lång ulltröja, flanellskjorta eller pyjamas, långärmad tröja och även en tröja är alla saker som du kan bära på varandra, för att hålla dig varm. På så sätt kan du bestämma dig för att ta bort några kläder när kroppen värms upp, vilket du inte skulle kunna göra med en enda tung och skrymmande pyjamas.

5

Håll några filtar och täcken häftiga. Skapa rätt atmosfär genom att hålla filtar eller dynor i botten av sängen eller på en närliggande stol. Om du känner dig kall under natten kan du använda dem för att täcka dig själv.

6

Använd ugnen. Ett av de bästa sätten att värma hela huset och samtidigt spara på räkningar är att slå på ugnen för att laga mat till middag eller för dagen efter. Du kan baka brödet, timbalerna eller helt enkelt sätt på ugnen i 10-20 minuter - så ska du kunna värma hela huset. Det viktiga är inte att glömma att stänga av det innan du lägger dig.

7

Valuta för att köpa en elektrisk filt eller en värmepanna. Om du väljer dessa lösningar, som arbetar med el, måste du se till att stänga av dem innan du lägger dig, även om du bara har en tupplur. Risker för att utlösa en eld som lämnar utrustningen pågår hela natten. Det undviker också att passera de elektriska kablarna mellan madrassen och nätet, eftersom de kan brytas på grund av friktion eller överdriven värme som fångas fast inuti kablarna, med risk för att de orsakar brand.

8

Justerar termostemperaturen. Om det finns en termostat i ditt hem, kontrollera det så att det inte är inställt för lågt, så att rummet är tillräckligt varmt. Den idealiska temperaturen för att sova är ca 18 ° C, rummet kommer att vara tillräckligt kallt för att sova bra, men inte för kallt för att vakna mitt på natten.

Del 2

2

Använd ullstrumpor. Detta är ett perfekt material för att isolera kroppen och behålla värmen. Fötterna är i allmänhet den del av kroppen som kyler först på grund av den begränsade blodcirkulationen, men samtidigt är det också den som värmer upp med svårigheter endast med filten.

3

Dra fördel av kroppens värme. Ett annat sätt att hålla sig varm under natten är att komma närmare den partner som sover och njuta av fördelarna med din kropps naturliga värme. Om du har ett husdjur, bör du överväga att låta det sova med dig, om bara för att det kommer att hålla dig varm under natten.

4

Sluta utkast i ditt rum. Luftströmmen filtrerar genom dörrar, fönsterramar och ibland även mellan golvpaneler, så kall luft kommer in i rummet. För att undvika att väckas av kalla strömmar, kolla försiktigt hela rummet för att se till att det inte finns några utkast. Stäng eventuella sprickor med en uppvuxen filt eller en lång kudde för att inte låta kall luft komma in i rummet medan du sover.

5

Lägg till lager av filtar och lakan. Om du fortsätter att vakna på natten på grund av den kalla skakningen, lägg sedan till flera filtar över arken, alternerande tunna skikt med tjockare för bättre behållning av värme. Dundäcken är perfekta för detta ändamål samt ulldukar.