Hur man vänjer sig till kallt vatten

Att du måste ta en kall dusch eftersom du har bråttom och du inte kan vänta på att vattnet blir varmt eller att du är den sista av familjen som använder badrummet och varmvattnet är klart, är chocken orsakad av låga temperaturer något du kan vänja dig Många simmare, idrottare och medlemmar av militärstyrkorna fick lära sig att bära detta obehag. Denna typ av termisk chock kan vara bra för hälsan och främja viktminskning, men det är inte lätt att motstå. Lyckligtvis finns det tekniker som kan hjälpa kroppen att vänja sig på det.

Del 1

Ändra vattentemperaturen gradvis

Börja med att ta en dusch eller ett bad med varmt vatten. Förutsatt att du inte behöver plötsligt vänja sig till kallt vatten eftersom du måste dyka in i en simbassäng eller i en kallvattenspegel, till exempel under en tävling, kan du använda vattenstrålen i duschen eller badkaret bad för att gradvis vänja kroppen till förkylningen. Öppna kranen och vänta på att hett vatten kommer ut.

Gå in i duschen eller badet. Eftersom vattnet är varmt bör du inte göra några ansträngningar. Se till att dina händer, fötter och ansikte är våta, eftersom det är där de flesta av kroppens termiska receptorer är koncentrerade. Efter några ögonblick, minska vattentemperaturen något och tvätta som du normalt gör.

När du är van vid den nya temperaturen, minska den ytterligare. Kom ihåg att du inte försöker chocka organismen, denna metod tjänar till att vana honom till kallt vatten gradvis. Vid denna tidpunkt borde du ha slutat duschen, precis i tid för att justera till den andra temperaturförändringen. Om du har det bekvämt att stanna under vattnet eller om du behöver mer tid för att sluta tvätta, var god att minska temperaturen ytterligare.

Upprepa träningen varje dag. Varje gång du tar en dusch bör du vara lite mindre kämpar för att uthärda temperaturfallet. Detta indikerar att din kropp blir van vid processen och perfektar sin termoreguleringsmekanism.

Minska starttemperaturen. När du har några dagar eller en vecka med träning och temperaturreduktionerna inte gör dig så rädd längre, minska graden av inledande värme. Från det här ögonblicket börjar det tvätta dig genom att ställa in duschvattnet till den andra temperaturnivån, så att efter den andra och sista operationen blir det kallare än någonsin tidigare.

Fortsätt så här i några dagar eller en vecka. Den tid som krävs varierar från person till person, beroende på din träningsnivå och andel av fetthalten. Ironiskt nog är kroppsförhållandena som gör att du bättre kan motstå förkylningen, du måste vara både robust och passform! När du är redo, minska duschens starttemperatur igen. Innan du märker det, kommer du att känna dig lugn vid en temperatur som du ursprungligen ansåg chockerande.

Del 2

Dyk direkt i kallvatten

Förbered vattnet. Självklart, om du tänker dyka in i en flod, i havet eller i en pool, blir allt klart. Denna metod är snabb, effektiv och är särskilt lämplig om du är en simmare eller en idrottsman som vill ta ett kallt bad att återhämta sig efter intensiv fysisk aktivitet. När vattnet är klart, förbered dig för den kommande chocken.

Våt ditt ansikte, öron, händer och fötter. Eftersom de flesta termiska receptorerna ligger i dessa områden är de viktigaste att vänja sig vid att övervinna chocken. Det här är en enkel teknik att börja med om du fortfarande inte känner dig redo att hoppa i vattnet.

Om du inte kan fördjupa dessa delar av kroppen i kallt vatten, använd det bara för att spruta dem.

Dive. Gå in i vattnet utan att tveka längre. Hoppa eller spring och bli helt våt, från topp till tå. Att lämna vissa delar torr och varm kommer att begränsa möjligheten att slå sig ner i kroppen, eftersom det kommer att få möjlighet att jämföra de två olika temperaturerna.

Var inte stilla. Det är väldigt viktigt att fortsätta flytta. Om du har hoppat i havet eller i poolen, börja bara simma, men om du befinner dig i duschen eller i poolen är det svårare "bli rörlig". Vad du kan göra är att flytta kroppens vikt från ett ben till det andra och flytta fötterna. Varje muskelrörelse kommer att hjälpa dig att utlösa processen med termoregulering och anpassning av organismen.

Ring på din mentala styrka. Under de första stunderna kommer du bli frestad att springa ur kallt vatten eller öppna kranen på den heta, men ge inte upp. Du kan skapa en mental sköld för att skydda dig från förkylningen medan kroppen reglerar sig och blir van vid den nya temperaturen. Varje gång du använder den här skärmen och motstår förkylningen, gör följande tester enklare, både psykiskt och fysiskt tack vare ökad effektivitet av termoreguleringsprocessen.

Del 3

Förstå kroppen och använda miljöfaktorer

Förstå varför du känner dig varm och kall. Den normala temperaturen hos människokroppen är 37 ° C. Den är utrustad med tre typer av hudreceptorer, utformade för att upptäcka smärta, värme och kyla. Värme receptorer börjar känna sig varmt över 30 ° C (och upp till 45 ° C, medan smärta receptorer kommer in i fältet). Kalla receptorer uppfattar kallt när temperaturen sjunker under 35 ° C.

Som du kan se finns det ett överlappande område på 5 grader där både värmen och kalla receptorerna aktiveras.
Kölden uppfattas mer akut än värmen, eftersom antalet kalla receptorer är lika med fyra gånger värmen. Många av dessa ligger i ansiktets, öron, händerna och fötternas hud.
Kallreceptorerna slutar fungera när temperaturen sjunker under 5 ° C - vid den tiden slutar du att känna dig kall och börjar bli dödlig.
Kärntemperaturen kan variera något, baserat på hormonella förändringar och hälsotillstånd.

Förstå hur kroppen reagerar på förändringar i värme. När kroppstemperaturen överstiger 37 ° C utsträcker blodkärlen för att möjliggöra ett större flöde av blod mot ytan av huden för att kyla den. Omvänt, när kroppstemperaturen sjunker, kontraherar blodkärlen för att bevara kroppsvärmen. Genom att regelbundet utsätta kroppen vid olika temperaturer, kommer termoreguleringsmekanismen gradvis att bli allt effektivare.

Sänka rumstemperaturen. En del av chocken du upplever när kroppen kommer i kontakt med det kalla vattnet i duschen (speciellt på morgonen efter att du bara kom ur sängen) beror på det faktum att tills några ögonblick innan du var i en varm miljö . Att sänka temperaturen i miljön där du lever påverkan blir mindre traumatisk.

Ställ termostaten på 1-2 ° C mindre. Du kommer också att behöva spara pengar under vintermånaderna.

Slå på en fläkt i badrummet eller sovrummet. Ökad luftcirkulation vid temperaturer under 37 ° C kommer att hålla den aktiva kroppens kalla receptorer.

Wrap inte dig i en kokong av filtar på natten. Detta råd är särskilt användbart om du har svårt att ta en kall dusch på morgonen. Värmaren är den miljö där du sover, ju kallare vattnet kommer att tycka!

Det ökar kärntemperaturen för att bättre motstå förkylningen. Under vissa omständigheter kan kyla vara trevligt, till exempel när du dyker in i poolen på en varm sommardag eller dricker en frusen dryck efter en intensiv träning. Detta händer eftersom kroppstemperaturen har överskridit 37 ° C och du behöver återgå till det normala. Genom att värma upp kärnan gör du inte bara det svårare att vänja sig vid kallvattnet, du kommer även att kunna uppskatta den uppfriskande känslan.

Utvärdera att göra intensiv fysisk aktivitet innan du går in i den kalla duschen. Utbildningsteknik "intervallträning" och "kretsutbildning" de är särskilt lämpade för att öka kärntemperaturen.

I det här fallet med en kall dusch kommer den extra fördelen att hjälpa musklerna att återhämta sig.

varningar

Var uppmärksam på att under vatten i en temperatur under 15 ° C under lång tid kan få dödliga konsekvenser. Du har ungefär en minut tid för varje graden av vattentemperatur innan kroppen grips av hypotermi (till exempel om vattentemperaturen är 10 ºC, har du ca 10 minuter för att försäkra dig om det är jämnt vid 1 ºC, du har bara 1 minut).
Människor med brist på fettmassa och muskelvävnader eller som har hälsoproblem bör vara särskilt försiktiga när de utsätts för kyla under långa perioder.
Lär dig att identifiera tecken på hypotermi. Det är bättre att känna igen dina gränser än att gå utöver dem till den punkt där du riskerar att drabbas av detta farliga och potentiellt dödliga kliniska tillstånd.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man vänjer sig till kallt vatten

steg

Del 1

Del 2

Del 3

varningar