Hur man värmer upp

Täck alla exponerade hudar. Använd hatt, halsduk och handskar. Glöm en halsduk kan få dig att känna dig mycket kallare, eftersom du kommer att förlora mycket värme genom halsens hud. Att ha bara ett lager byxor är ett allvarligt misstag som många människor gör. Han bär termiska byxor, fleecebyxor och benvärmare under hans jeans. Använd flera par strumpor med vinter stövlar. Se till att ett par strumpor är täta och ullna.

Skapa friktion. Om du inte har varma kläder, eller om du är klädd i lager men du är fortfarande kall, skapar den friktion mellan kroppens kalla delar. Detta kommer att generera värme. Gnugga dina armar och ben och försök att skapa så mycket friktion som möjligt.

Flytta dina armar och ben. För att värma fötter och händer, cirkulera blodet inuti dem. Om du har kalla fötter, försök flytta ditt ben fram och tillbaka 30-50 gånger. Se till när du flyttar för att använda lårmuskeln och sväng benet i breda bågar. För att värma upp armarna, rör armarna med stora cirkulära rörelser. Se till att du använder hela armen för rörelse.

Närma sig andra människor. Kroppsvärmen överförs mellan människor. Den större massan lockar mer värme. Andra människor ger bort mycket kroppsvärme. Om du befinner dig med en annan person, håll på henne för att hålla dig varm.

Ät ingefära. Ginger är en naturlig botemedel mot förkylningen och erbjuder många andra hälsofördelar. Det verkar som ett stimulansmedel, främjar blodcirkulationen och ökar kroppstemperaturen. Det värmer dig från insidan. Brova att dricka en ingefära, äta pepparkaka eller ingefära kex, eller sprida den på tallrikarna.

Kitchen. Med ugnen och kaminen bidrar till att värma köket. Stews, soppor och grytor värmer kroppen om du äter dem.

Ta ett varmt bad. Att nedsänka dig i ett varmt bad gör att din kroppstemperatur stiger. Om du är kall, försök att suga i varmt vatten, eller ta en varm dusch om du föredrar det. När du dricker, torka så snart som möjligt och ha på dig byxor och långa ärmar för att fälla upp värmen på kroppen och håll dig varm.

Ät hälsosamt fett. En orsak till dålig kroppstermoregulering är en låg procentandel av fettmassa. Fett är nödvändigt för att isolera kroppen. Följ en diet rik på enkelomättade och fleromättade fetter, som finns i livsmedel som lax, torkad frukt, avokado och olivolja.

Clean. Genom att göra hushållsarbetet kan du flytta och cirkulera blodet. När blodet cirkulerar stiger din temperatur. Vakuum, kvast eller mopp för att värma upp.

Gör fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet främjar blodcirkulationen, vilket hjälper dig att värma upp. Kör, lyft vikter, gör yoga eller någon rörelse som får dig att svettas.

Andas från näsan. När du andas från näsan upphettas luften och det hjälper till att höja kroppstemperaturen. Försök att andas in och håll andan i fyra sekunder före utandning. Upprepa ett par gånger för att värma upp.