Hur man undviker att drömma för öppenögd

Om dagdrömmer hindrar ditt dagliga liv, betyder det förmodligen att du måste förbättra din koncentration och lämna dina drömmar på natten. För att undvika att vara med ditt huvud i molnen bör du först och främst förstå vilken relevans dina fantasier har och vad de riktar sig till. Försök sedan använda någon teknik som låter dig innehålla dem, öka koncentrationen och tillägna dig något som gynnar ditt tröskelvärde.

Del 1

Analysera tendensen att fantasera

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 1

Försök att förstå vilka dagdrömmar syftar till. Om du vill ändra den vanan är det viktigt att veta orsaken till att du tenderar att dagdrömma. Om du inte vet varför något inträffar (det vill säga det faktiska problemet är), kommer du att ha svårare att nå en lösning. Ibland människor fantasera om att undvika stress och andra smärtsamma förnimmelser. De kan fly i sin imaginära värld för att inte uppleva obehagliga och smärtsamma känslor, utan också att konsolera sig genom att drömma om att uppfylla alla sina önskningar. Det är också troligt att deras fantasier är kopplade till behovet av att glömma något (ett trauma, en känsla av desperation, etc.). På så sätt kan de effektivt ignorera vissa situationer eller tidigare minnen.

Gör en lista över de mest återkommande dagdrömmarna och de meningar de kan ha. Om du till exempel drömmer om att prata med vänner, betyder det förmodligen att du försöker klargöra dina idéer om något som kan hända och förstå vad som är de bästa svaren att ge. Att ge ett annat exempel kan faktumet att fantasera om att köpa ett hus driva dig för att tänka på en bättre imorgon och ha hopp om framtiden.
fråga dig själv: "Generellt, varför känner jag mig dagdrömmen?". Gör du det för att fly, avleda dig själv, mår bättre eller spendera tid?

Bildnamn Håll från överdrivet dagdrömning Steg 2

Lär dig att identifiera mönstret för dina fantasier. Genom att göra det kan du utveckla en effektiv strategi för att innehålla dem. Ska du komma in i din imaginära värld, speciellt när du är i skolan eller på jobbet? Finns det situationer som utlöser detta beteende?

Notera hur ofta du dagdrömmar. Planera en väckarklocka för att beräkna hur många gånger du fantaserar inom en timme. Till exempel, så snart du märker det, skriv det ner på en bit papper. På det här sättet kommer du att få en större medvetenhet om stunderna när du verkligen sätter in i din förtrollade värld. Det är troligt att du tar några minuter för att inse att du drömmer, men det är inte ett problem, för att du bara måste skriva ner varje gång det händer.

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 3

Ta reda på vad de negativa konsekvenserna är. Om dina fantasier påverkar ditt dagliga liv negativt - till exempel påverkar de arbete eller studier, sociala relationer eller personliga skyldigheter - då är de sannolikt överdrivna och skadliga. Tyvärr kan vandring med sinnet brinna en känsla av ouppfyllning.

Ange de negativa följderna av dina fantasier. Till exempel kan du inkludera: ingen tid med familj eller vänner, brist på koncentration som påverkar skolprestationer, oförmåga att slutföra arbetet för att du blir distraherad ofta vänner och familjemedlemmar har intrycket att inte lyssna på dem eftersom du är helt absorberad i dina tankar.

Del 2

Använd tekniker som låter dig minska fantasier

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 4

Förbättra din medvetenhet. För att börja förändras måste du först bli medveten om stunderna när du börjar komma in i din imaginära värld. När du har identifierat meningen, mönstret och hur dina fantasier återspeglas i livet lär du dig att förstå när du håller på att ge upp.

De signaler som du är på väg att astrarti från världen bland annat att förlora ögonkontakt med intervjuaren, har svårt att koncentrera sig på vad du gör, glömmer vad som just har sagts under ett samtal, tänka på saker som inte har någon förhållande med kontingenta omständigheter, uppfinna dialoger med människor eller föreställa sig händelser som bara händer i ditt huvud.

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 5

Håll en dagbok om dina fantasier. Så snart du märker dagdrömning, sluta omedelbart och notera vad du föreställde dig, men också tid, situation eller plats och längd. På detta sätt börjar du bli medveten om stunderna när du låter dig absorberas av dina tankar och bättre förstår dina beteendemönster.

Fråga dig själv om användbarheten av dina vandringar. Fråga dig själv om de hjälper dig på något sätt.

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 6

Ställ in regler och gränser för dina dagdrömmar. Vissa typer av fantasier medför negativa effekter. Till exempel för personer som inte vet mycket väl kan underblåsa en känsla av ensamhet, som om de är anslutna till människor som är en del av ditt liv, de har möjlighet att främja känslomässiga band och en känsla av total tillfredsställelse.

Ange gränser som, om de överskrids, avskräcker dig från fantasi. Undvik förlora dig själv i drömmar som rör intimitetssfären, slöseri med pengar eller handlingar med extremt våld.

Ibland när du absorberas i dina tankar och du slösar bort tid, tittar du bara på klockan. På så sätt kommer du att komma ihåg hur dyrbart det är att få ut det mesta av de ögonblick du upplever, eftersom de inte längre kommer tillbaka!

Bildnamn Håll från överdriven Daydreaming Steg 7

Dra nytta av din förmåga att förstärka dig själv. Försök att vandra med ditt sinne för att reflektera över dig själv och planera personliga mål. Imagination och visualiseringstekniker används ofta i psykoterapi, speciellt för att bota ångest och depression. Genom att sätta dem i praktiken kan du styra dina drömmar om något användbart och avkopplande.

En guidad visualiseringsövning består i att stänga dina ögon och föreställa dig att du är på ett säkert ställe. Det kan vara en strand, ett sovrum, en kyrka eller någon annan plats som gör att du känner dig trygg och avslappnad. Föreställ dig alla känslor du får. Tänk på temperaturen, luften, de fysiska perceptionerna och alla känslor som vaknar. Föreställ dig luktarna och ljuden som om du verkligen var på den platsen. Finns det några andra människor? Vad gör du? Stanna där med ditt sinne tills du är helt avslappnad och redo att återuppta dina ögon.

Du kan hitta online-resurser som kan vägleda dig genom denna erfarenhet.

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 8

Stå upp och flytta. Så snart du märker att du dagdrömmer, gå upp och ägna dig åt något mer dynamiskt. Genom att släppa ut en del av din fysiska energi kan du hålla dina tankar kvar och återfå koncentrationen.

Försök sträcka. Sträck uppåt, så långt du kan. Sedan sprida benen från varandra medan du står upp och ner med din torso tills du rör golvet (det går så långt du kan).

Du kan hoppa, springa på plats eller skaka dina armar. Försök att göra lite träning som är lämplig för platsen och situationen där du är.

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 9

Ge dig själv en belöning när du har fokuserat. Varje gång du lyckas slutföra en uppgift utan att falla i fällan i dina fantasier, ge dig själv något. Med andra ord, bör du anta positiv förstärkning baserat på den metod med vilken, enligt viss forskning, kan du slå på operant conditioning i syfte att öka de produktiva beteenden (hur man kan förbättra koncentrationsförmåga). Samtidigt kommer du att uppmuntras att ta personliga begränsningar (till exempel förbud mot att byta till lättare och roliga aktiviteter om du inte slutför vad du gör) och vänta på ankomsten av något givande (belöning).

Försök ge dig något du gillar, som en efterrätt eller ett mellanmål.

Som en belöning kan du också ta en 5 minuters paus från jobbet. Om det är intelligent etablerat, förbättras avbrott faktiskt människors prestation. Dra fördel av dessa stunder för att ägna dig åt något roligt, till exempel att spela ditt favoritspel eller ett meddelande till en vän.

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 10

Överväg psykoterapi. Att drömma för mycket med öppna ögon kan bli ett problem och kompromissa med det personliga livet, vilket leder till svårigheter i relationer, i skolan, på jobbet eller i andra dagliga aktiviteter. I dessa fall kan psykoterapi vara användbar.

Kontakta en psykolog, en familj eller ett par rådgivare eller en psykiater.

Del 3

Öka koncentrationen och uppmärksamheten

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 11

Prova övningarna som främjar full medvetenhet. När du dagdrömmer, absorberas du i fantasier eller tankar som inte nödvändigtvis är kopplade till vad som händer omkring dig. Att ha full medvetenhet om nutiden innebär att uppmärksamma den omgivande verkligheten.

Försök att fokusera på allt du känner, titta och njuta medan du äter en bit frukt.
Använd Internet för att informera dig om övning av medvetenhet och lär dig nya tekniker för koncentration på nuet.

Bildnamn Håll från överdriven dagdrömning Steg 12

Använd teknikerna för "jordning". Grounding (eller rooting) tillåter dig att avstå från emotionellt lidande. Det är användbart särskilt i de mest komplicerade situationer, när du är i nåd av känslor som du inte klarar av, och ersätter på ett hälsosamt sätt tendensen att dagdrömma eller fantasera. Du kan alltid utföra jordningsåtgärder när du känner dig koncentrerad. När du är klar återgår du till den första uppgiften. Det kan hända att din uppmärksamhet har ökat efter att ha övat dessa tekniker.

Nämn några föremål som finns i rummet och deras olika användningsområden.

Du kan också säga namnet på en färg eller ett djur som passerar genom ditt sinne.

Undvik att spendera för mycket tid på dessa övningar, annars kan du använda dem för att ge utkast till dina fantasier. En minut räcker, fortsätt sedan vad du gjorde.

Bildnamn Håll från överdriven Daydreaming Steg 13

Få tillräckligt med sömn. Bristen på sömn kan öka tendensen att dagdrömma. Om du inte tänker på rätt natts sömn finns det risk för att det blir överaktivt under dagen. Dessutom är de med sömnlöshet problem mycket mer benägna att drabbas av depression, ångest och fysiska patologier.

Utveckla ett program som reglerar natten vila (det vill säga etablera när du ska somna och vakna) och sova minst 8 timmar varje natt.

Prova lite avkoppling och andningsteknik för att få lite sömn på kvällen.

Bildnamn Håll från överdriven dagdrömning Steg 14

Ta en paus. Om du märker att du distraheras av dina tankar, bör du ta en paus. Ibland när vi börjar förlora fokus betyder det att vi har arbetat för hårt. I själva verket kan ett avbrott förbättra personliga prestationer, särskilt i konceptaktiviteter.

Försök ta en promenad eller fyra steg på gatan.

Dedikera i några minuter till något du gillar, ha ett mellanmål, lyssna på lite musik eller sätt på TV: n.

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 15

Håll dig upptagen psykiskt och fysiskt. Om du börjar komma in i din imaginära värld när du inte har något att göra och går tomgång, försök att komma in i affärer. De med uppmärksamhetsproblem kan faktiskt återvinna koncentrationen genom att flytta.

Få en kudde, en mjuk leksak eller en anti-stressboll att leka med.

Enligt vissa människor hjälper musiken att fokusera bättre när man gör enkla sysslor. Faktum är det att du kan distrahera sinnet från vissa tankar och rikta det på viktigare aspekter.

Del 4

Engagera sig i uppmärksamhet öka aktiviteter

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 16

Hitta nya hobbies. Gå in på roliga aktiviteter för att fokusera på.

Dedicate dig till något stimulerande. Till exempel kan du vandra på ett bra ställe, meditera, gå till en konstutställning etc.
Gör fysisk aktivitet. Prova cykla, vandra, spela sport, dansa, ta en aerobic eller yoga klass.
Undvik allt som kan få dig att fantasera, som att titta på för mycket TV. Överdriven användning av tv-risker hämmar kreativiteten och ökar tendensen till dagdröm.

Bildnamn Håll från överdrivet dagdrömning Steg 17

Prata med en vän eller familjemedlem. I allmänhet njuter de som omges av adekvat socialt stöd bättre psykisk hälsa. Vi behöver hjälp från andra att hantera alla slags problem, inklusive att ta för mycket av våra sinnen eller distrahera oss för mycket.

Kontakta någon du vet väl, kunna sätta dig lugn. Fråga honom om han är villig att svara på dina telefonsamtal och chatta när du märker att du är särskilt upptagen i dina tankar.

Du kan be vänner eller familj att meddela dig om de märker att du är dagdrömmer. På så sätt blir du mer stimulerad och medveten om hur du hanterar ditt problem.

Bildnamn Håll dig från överdriven Daydreaming Steg 18

Planera mindre och vidta mer åtgärd. Genom planering kommer du sannolikt att dagdrömma, för att du blir ledd för att tänka för mycket om en situation och ta tid att nå ett mål. I dessa fall måste du sluta fantasera och komma till jobbet!

Gör en plan och respektera den. Om du faller i fällan av dina tankar, gå upp och ta dig bort från situationen eller tillägna dig något mer produktivt.

Om du märker dagdrömning, fortsätt gradvis vad du gjorde innan ditt sinne började vandra någon annanstans. Försök att vara behaglig med dig själv och undvik att döma dig själv.

tips

Följ dina drömmar. Om du har chansen att göra en viktig, sluta inte! På det här sättet kommer du att kunna hålla de andra fantasierna i sjön.
Försök öka din viljestyrka. Tendensen till dagdröm kan bli en slags missbruk, så du måste vara tuff om du vill lära dig hur du hanterar det. Försök att sova mer för att förbättra koncentrationen under dagen och undvika dagdrömning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade