Hur man njuter av varje ögonblick av livet

Oavsett om du är en student eller en arbetande vuxen, kan du ibland känna att livet går ur hand. I vardagen är det lätt att bli distraherad av tankar om framtiden: saker att göra efter skolan eller jobbet, helgprogram, hushållsarbete och så vidare. Detsamma kan hända med det förflutna: du kan vara ledsen för vissa beslut som fattats, önskar ha sagt eller gjort någonting annorlunda eller ryck på hur saker skulle ha visat sig om du hade gjort olika val. Tankar av detta slag kan begränsa din förmåga att leva i "här och nu" och hålla dig från att njuta av vad du gör i nuet. Genom att bli mer medveten om världen omkring dig och av dig själv lär du dig att njuta av varje ögonblick i livet, oavsett vad du gör.

steg

Del 1

2

Eliminera distraktioner. Det finns många saker som kan distrahera dig och hålla dig från att njuta av nuvarande ögonblick. Förutom de otaliga tankar som normalt tränger sig i sinnet, är det lätt att distraheras av de ständigt närvarande elektroniska enheterna. Meddelanden, chattar, e-postmeddelanden och sociala nätverk kan avleda din uppmärksamhet från vad du försöker göra. Oavsett om det spenderar kvalitetstid hos någon eller bara sitter ensam för att njuta av en lugn miljö, kan din mobil (eller vänner) snabbt komma bort från nuvarande ögonblick.

3

Fokusera på andan. Varje dag tar du otaliga andetag utan att förstå det. Genom att aktivt fokusera på andning kan du klara dig att leva mer medvetet. Forskning har visat att det är ett effektivt sätt att lugna sinnet, speciellt när du känner dig orolig, och uppmärksamma din uppmärksamhet till det nuvarande ögonblicket, vilket är viktigt för att leva mer medvetet.

4

Ignorera passagerarnas tankar. Det är lätt att övertyga dig om att ditt sinne är i kontroll, speciellt när omständigheterna gör dig orolig och orolig. Det är dock viktigt att komma ihåg att du alltid har befogenhet att bestämma huruvida du ska vara inblandad i en given tanke, i vilken situation som helst. När du blir mer medveten lär du dig att observera tankarna och du kommer att kunna välja om du vill ägna tid eller låta dem gå.

5

Släpp av det förflutna. Det är lätt att få dig kidnappad av minnen. Det är inget fel att få glädje från tidigare framgångar eller att lära sig av misstag: faktiskt är det rätt att göra. Mull över saker som inte påverkar nuvarande på något sätt eller inte är relevanta eller låter dig vara besatt av något som du inte har någon makt att byta (som att ha sagt eller gjort något annorlunda) orsakar bara ångest och stress.

6

Undvik att tänka på framtiden. Du kan känna dig entusiastisk om vad som kan hända (till exempel väntar på helgen), men också rädd (kanske tänker på hur hemskt det blir att gå tillbaka till jobbet på måndag morgon). Att låta dig stimuleras av de goda sakerna som väntar på dig är användbar, men det stämmer du med i framtiden, det tvingar dig att glömma nuet. Som en följd av detta verkar roliga möjligheter gå för fort och du kan känna dig drunkna i terräng, eftersom du mentalt förutse något du inte har befogenhet att kontrollera just nu.

7

Godkänn verkligheten. Du kan bli frestad att märka det aktuella ögonblicket med någon form av utvärdering. Kanske tänker du på hur mycket den här tiden är bättre än en av de senaste veckorna eller att det kan bli ännu bättre om vissa faktorer var annorlunda. Hur som helst kan sådana dömningar hindra din förmåga att fullt ut njuta av nuvarande ögonblick som det är i verkligheten. Försök att acceptera saker som de verkligen är och låta känslor och tankar existera utan att döma eller utvärdera.

Del 2

2

Fokusera på dina sinnen. Hela tiden går hjärnan genom en till synes oändlig ström av tankar. De är användbara i de flesta situationer, men i vissa fall kan de distrahera dig eller skada dig. Den mest effektiva strategin för att lugna sinnet är att fokusera på det som är observerbart. Var uppmärksam på konkret och konkret information som sänds över. Försök att tvinga sinnet att dölja vad du uppfattar om miljön genom syn, hörsel, lukt, smak och beröring.

3

Försök att uppskatta de små sakerna. Du kan leda till att du tror att ditt liv är en följd av stora händelser och att de är de enda viktiga aspekterna. Men livet består också av otaliga små stunder som följer varandra varje dag. Ett av de bästa sätten att kunna njuta av dem är att leva dem medvetet och uppskatta dem för vad de är. Du kan göra det ögonblick för ögonblicket, för att ge större mening åt ditt liv och leva varje ögonblick på ett lugnare sätt.

4

Lär dig att överväga andra människors synvinklar. Om du känner dig upprörd av beteende hos en vän, familjemedlem eller kollega, är det troligt att din frustration kan förstöra andra trevliga stunder. Det är lätt att känna ilska mot andra när de utvärderar sina handlingar ur din synvinkel, men det är värt att överväga att de tycker att de är förnuftiga i sina sinnen.