gushelom.ru

Hur man njuter av varje ögonblick av livet

Oavsett om du är en student eller en arbetande vuxen, kan du ibland känna att livet går ur hand. I vardagen är det lätt att bli distraherad av tankar om framtiden: saker att göra efter skolan eller jobbet, helgprogram, hushållsarbete och så vidare. Detsamma kan hända med det förflutna: du kan vara ledsen för vissa beslut som fattats, önskar ha sagt eller gjort någonting annorlunda eller ryck på hur saker skulle ha visat sig om du hade gjort olika val. Tankar av detta slag kan begränsa din förmåga att leva i "här och nu" och hålla dig från att njuta av vad du gör i nuet. Genom att bli mer medveten om världen omkring dig och av dig själv lär du dig att njuta av varje ögonblick i livet, oavsett vad du gör.

Del 1

Att vara mer medveten
Bildnamn Njut av Moment Steg 1
1
Lev nuet. Tänk på hur mycket tid du har slösat bort under åren, som slår över tidigare händelser som du inte har förmågan att ändra eller oroa dig för något du inte kan förutse eller förändra om framtiden. Att förlora dig själv i denna typ av tankar kan orsaka intensiv stress och ångest, särskilt när du inser att du inte kan göra någonting för att förändra fortiden eller framtiden. Det enda du har makt att förändra är det nuvarande ögonblicket, "här och nu"och det första du måste göra är att bli mer medveten om var du är, vad du gör och vad som händer runt dig.
  • Se vad som händer i världen runt dig, men utan att döma.
  • Ta bara reda på miljön du har och alla händelser som händer.
  • Försök att beskriva (mentalt eller högt) vad du ser och vad som händer i din närmaste närhet. Fokusera på konkret observerbara fenomen.
  • Lägg märke till hur du ingår i den miljön. Gå eller sitta still, andas luften omkring dig och erkänna utan dom att du tillfälligt är en del av den platsen.
  • Bildnamn Njut av Moment Steg 2
    2
    Eliminera distraktioner. Det finns många saker som kan distrahera dig och hålla dig från att njuta av nuvarande ögonblick. Förutom de otaliga tankar som normalt tränger sig i sinnet, är det lätt att distraheras av de ständigt närvarande elektroniska enheterna. Meddelanden, chattar, e-postmeddelanden och sociala nätverk kan avleda din uppmärksamhet från vad du försöker göra. Oavsett om det spenderar kvalitetstid hos någon eller bara sitter ensam för att njuta av en lugn miljö, kan din mobil (eller vänner) snabbt komma bort från nuvarande ögonblick.
  • Mobila enheter, som tabletter och smartphones, kan distrahera dig från nuvarande ögonblick, oavsett vad du gör.
  • Du kan schemalägga att använda dem endast vid vissa tider på dagen. Till exempel stäng av telefonen när du ägnar dig åt särskilda aktiviteter eller mer enkelt när du försöker njuta av ett trevligt ögonblick, ensamt eller i företag.
  • Bildnamn Njut av Moment Steg 3
    3
    Fokusera på andan. Varje dag tar du otaliga andetag utan att förstå det. Genom att aktivt fokusera på andning kan du klara dig att leva mer medvetet. Forskning har visat att det är ett effektivt sätt att lugna sinnet, speciellt när du känner dig orolig, och uppmärksamma din uppmärksamhet till det nuvarande ögonblicket, vilket är viktigt för att leva mer medvetet.
  • Fokusera på sensationen som alstras av luften som kommer in och ut ur näsborrarna.
  • Lägg märke till hur du uppfattar luftflödet som rör sig i näsan, i bröstet och längre ner mot membranet (under ribban).
  • Känn hur din buk expanderar och kontraherar varje gång du tar lång, djup andning.
  • När uppmärksamheten distraheras av någon annorlunda tanke, uppmärksammas det helt enkelt av sensionerna i samband med medveten andning.
  • Bildnamn Njut av Moment Steg 4
    4
    Ignorera passagerarnas tankar. Det är lätt att övertyga dig om att ditt sinne är i kontroll, speciellt när omständigheterna gör dig orolig och orolig. Det är dock viktigt att komma ihåg att du alltid har befogenhet att bestämma huruvida du ska vara inblandad i en given tanke, i vilken situation som helst. När du blir mer medveten lär du dig att observera tankarna och du kommer att kunna välja om du vill ägna tid eller låta dem gå.
  • En viktig ingrediens att vara medveten om är att acceptera tankar som de är, avstå från att döma dem, hålla dem tillbaka eller slåss mot dem.
  • Kom ihåg att tankar är oväsentliga. De förvärvar bara mening när du ger dem till dem.
  • Försök inte köra bort en ovälkommen tanke, det enda resultatet du skulle få skulle vara att rota på den sjukdom som det orsakade. På samma sätt bör du försöka att inte hålla på trevliga tankar.
  • Tänk dig att varje tanke som kommer till ditt sinne är som ett moln som korsar himlen på en blåsig dag.
  • Om du inte gillar en viss tanke, vänta bara på att den ska passera och flytta bort naturligt, utan att låta dig vara involverad.
  • Bildnamn Njut av momentsteget 5
    5
    Släpp av det förflutna. Det är lätt att få dig kidnappad av minnen. Det är inget fel att få glädje från tidigare framgångar eller att lära sig av misstag: faktiskt är det rätt att göra. Mull över saker som inte påverkar nuvarande på något sätt eller inte är relevanta eller låter dig vara besatt av något som du inte har någon makt att byta (som att ha sagt eller gjort något annorlunda) orsakar bara ångest och stress.
  • Det är viktigt att erkänna att det inte finns något du kan göra nu för att ändra vad som hänt i det förflutna.
  • När du kan acceptera att du inte kan ändra det förflutna, kommer det att förlora makt över dig.
  • Upprepa för dig själv: "Jag kan inte ändra det förflutna, så vad är meningen med att oroa sig för det?".
  • Även om du inte kan göra någonting för att ändra det förflutna, har du förmågan att styra presenten. Att leva medvetet, du kan bestämma hur man bor i det nuvarande ögonblicket.
  • Bildnamn Njut av Moment Steg 6
    6
    Undvik att tänka på framtiden. Du kan känna dig entusiastisk om vad som kan hända (till exempel väntar på helgen), men också rädd (kanske tänker på hur hemskt det blir att gå tillbaka till jobbet på måndag morgon). Att låta dig stimuleras av de goda sakerna som väntar på dig är användbar, men det stämmer du med i framtiden, det tvingar dig att glömma nuet. Som en följd av detta verkar roliga möjligheter gå för fort och du kan känna dig drunkna i terräng, eftersom du mentalt förutse något du inte har befogenhet att kontrollera just nu.
  • När du tänker på framtiden, ger du upp möjligheten att vara helt i nutiden och njuta av det ögonblicket i ditt liv.
  • Undvik att titta på din klocka, kolla din telefon eller förutse något som inte är relevant för vad du gör just nu.
  • Istället för att vara inblandad i tankar om vad som händer eller skulle kunna hända, försök att vara medveten om dagens rikedom.
  • Bara i detta exakta ögonblick kan du bestämma hur man ska agera, vad man ska säga, vilka tankar att ha och vilken sinnesstämning man ska acceptera. Dessa val kommer att påverka framtiden, så det är viktigt att göra ditt bästa just nu.
  • Bildnamn Njut av momentsteget 7
    7
    Godkänn verkligheten. Du kan bli frestad att märka det aktuella ögonblicket med någon form av utvärdering. Kanske tänker du på hur mycket den här tiden är bättre än en av de senaste veckorna eller att det kan bli ännu bättre om vissa faktorer var annorlunda. Hur som helst kan sådana dömningar hindra din förmåga att fullt ut njuta av nuvarande ögonblick som det är i verkligheten. Försök att acceptera saker som de verkligen är och låta känslor och tankar existera utan att döma eller utvärdera.
  • Motstå frestelsen att döma. Varje form av tanke / deklaration om verklighetens kvalitet kan betraktas som en dom, även positivt övervägd "vacker" eller "roliga".
  • Domar går utöver människor och platser. Du kan bedöma situationen du är i, de väderförhållanden du utsätts för, eller till och med de tankar som står inför ditt sinne.
  • Att vara medveten innebär att man vet hur man accepterar saker som de är, utan att man ställer in en bedömning eller en dom. Du behöver mycket ansträngning för att göra det, men när du kan acceptera realiteten i nuet kommer du att känna dig mycket lugnare.
  • När du märker att du bedömer något eller någon, försök att stoppa den aktuella processen omedelbart. Berätta för dig själv: "Jag har inte för avsikt att döma", så försök att släppa den tanken.
  • Försök att förstå det som njuter av det nuvarande ögonblicket som det är i verkligheten, utan dom eller önskan, kommer att göra det mycket mer meningsfullt. Det värdet blir ett starkt och positivt minne som kommer att förbli inom dig.
  • Del 2

    Strategier för att bli mer medvetna
    Bildnamn Njut av Moment Steg 8
    1
    Meditera. Huvudsyftet är att kunna rikta uppmärksamhet vid nuvarande ögonblick utan att låta dig distraheras eller störs av något annat. Teoretiskt kan det verka enkelt, men mycket övning kan behövas för att få klarhet och mental klarhet. Under alla omständigheter kan varje ansträngning som gjorts för att meditera belönas med en känsla av intensiv lugn och en ökad uppfattning om nutiden.
    • Du kan meditera medan du sitter i ett bekvämt läge eller samtidigt som du går långsamt på ett lugnt ställe.
    • Fokusera på andan. Ta långsamt, djupt andetag genom att använda membranet. Lägg märke till hur buken expanderar och kontrakterar.
    • Var uppmärksam på kroppens känslor. Du kan känna att luften rör sig genom näsborrarna, känslan av golvet eller marken under fötterna, en känsla av lugn eller känsla av ångest eller rädsla.
    • Notera dina känslor utan att döma dem. Försök också inte hålla tillbaka dem. Helt enkelt bli medveten och låt dem gå.
    • När en tanke kommer till ditt sinne, försök att inte köra bort det, men håll det inte tillbaka. Liksom med kroppens fysiska känslor borde du helt enkelt ta medvetandet och låt det gå.
    • Om du märker att du distraheras, återställ försiktigt uppmärksamheten på andan och de känslor det orsakar i kroppen.
  • Bildnamn Njut av Moment Steg 9
    2
    Fokusera på dina sinnen. Hela tiden går hjärnan genom en till synes oändlig ström av tankar. De är användbara i de flesta situationer, men i vissa fall kan de distrahera dig eller skada dig. Den mest effektiva strategin för att lugna sinnet är att fokusera på det som är observerbart. Var uppmärksam på konkret och konkret information som sänds över. Försök att tvinga sinnet att dölja vad du uppfattar om miljön genom syn, hörsel, lukt, smak och beröring.
  • Titta runt och märka världens invecklade organisation.
  • Sluta lyssna på ljuden som kommer från miljön omkring dig. Om du är på en bullriga plats, till exempel i en bar, försök att lyssna på det oavbrutna bruset som genereras av ljudet, istället för att försöka isolera enskilda ljud.
  • Varna vad du har under dina fötter eller skinkor (stol, soffa, golv) och märk de känslor som orsakar dessa ytor i kontakt med kroppen. Förverkliga de uppfattningar som härrör från fötterna som rör jorden, från händerna som vilar i knäet eller från armarna som sträcker sig längs sidorna.
  • Försök inte uppskatta vad som omger dig. När du är medveten om nuet blir du automatiskt medveten om alla saker du har omkring dig.
  • När du uppfattar omvärlden genom de fem sinnena, motstå frestelsen att göra bedömningar. Tänk på de saker du ser och känner som enkla fragment av existens utan att överväga dem bra eller dåliga.
  • Bildnamn Njut av Moment Steg 10
    3
    Försök att uppskatta de små sakerna. Du kan leda till att du tror att ditt liv är en följd av stora händelser och att de är de enda viktiga aspekterna. Men livet består också av otaliga små stunder som följer varandra varje dag. Ett av de bästa sätten att kunna njuta av dem är att leva dem medvetet och uppskatta dem för vad de är. Du kan göra det ögonblick för ögonblicket, för att ge större mening åt ditt liv och leva varje ögonblick på ett lugnare sätt.
  • Sakta ner den takt som du lever dina dagar för att kunna uppskatta när som helst vad du ser och känner genom de fem sinnena.
  • När du tar en dusch, märka de känslor du känner medan du masserar shampoo i håret eller tvålen på din kropp.
  • Varje gång du äter, sluta att uppskatta utseendet, aromen och smakerna av din mat. Tugga långsamt och tänk på hur mycket vatten, solljus och ansträngning som behövdes för att skapa din egen måltid.
  • Försök att leva helt varje ögonblick, med övning kommer du att lära dig att smaka och uppskatta alla aspekter.
  • Bildnamn Njut av Moment Steg 11
    4
    Lär dig att överväga andra människors synvinklar. Om du känner dig upprörd av beteende hos en vän, familjemedlem eller kollega, är det troligt att din frustration kan förstöra andra trevliga stunder. Det är lätt att känna ilska mot andra när de utvärderar sina handlingar ur din synvinkel, men det är värt att överväga att de tycker att de är förnuftiga i sina sinnen.
  • När du upplever en negativ känsla för något som någon sa eller gjorde, sluta en stund att reflektera.
  • Sträva efter att hitta tre bra skäl som kan ha fått personen att uppträda på det sättet. Fokusera på positiva motivationer snarare än att bara tänka: "Han gjorde det bara för att skada mig" eller "Han vet inte vad han gör".
  • När du kan tänka på en möjlig positiv förklaring, försök att överväga situationen från den andra. Förmodligen har beteendet som har stört dig kommer från en förnuftig resonemang, att du först inte förstod varför du var fast i din position.
  • Att lära sig att överväga andras perspektiv kan hjälpa dig att utvärdera varje situation i mer objektiva termer. Du kommer att ha mindre svårigheter att hålla dig lugn och med sinnet i nutiden, förutom att du kommer att kunna vara mer förståelse och empatisk.
  • tips

    • Försök att tänka på i nuet, att vara alltid vaken och medveten om alla dina tankar, handlingar, ord och känslor.
    • Försök inte att köra bort de tankar och känslor som tycks ha uppenbarligen på ett orsakssamband, men håll dem inte på samma sätt. Ta bara dem och låt dem gå utan att döma dem.

    varningar

    • Att vara medveten betyder inte att du ska barrikera dig i din värld genom att visa likgiltighet över vad som händer runt dig. Ett sådant beteende kan vara skadligt och potentiellt farligt. Medvetenhet kräver ett fullständigt engagemang med nuvarande ögonblick och full medvetenhet om sig själv och omgivningen.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man hanterar existentiella rädslorHur man hanterar existentiella rädslor
    Hur man hanterar en traumatisk händelseHur man hanterar en traumatisk händelse
    Hur träna hjärnan för att vara mer optimistiskHur träna hjärnan för att vara mer optimistisk
    Hur man älskar livetHur man älskar livet
    Hur man ändrar negativa tänkandeHur man ändrar negativa tänkande
    Hur man uppskattar tonårslivetHur man uppskattar tonårslivet
    Hur man har en positiv inställning (för tonåringar)Hur man har en positiv inställning (för tonåringar)
    Hur man glömmer förflutet, leva nuet och inte tänka på framtidenHur man glömmer förflutet, leva nuet och inte tänka på framtiden
    Hur man är en person som är full av energi och älskareHur man är en person som är full av energi och älskare
    Hur man befinner sig i nuvarande ögonblickHur man befinner sig i nuvarande ögonblick
    » » Hur man njuter av varje ögonblick av livet

    © 2011—2021 gushelom.ru