Hur man fokuserar på att läsa eller på jobbet

Visst vet du att koncentrationen är en naturlig gåva: det finns människor som kan läsa en roman på en dag eller titta ut genom fönstret var femte sekund och märka alla minsta förändringar i samma moln. Koncentrationen är dock inte bara en medfödd gåva, utan en färdighet som man kan lära sig med lite övning. Därför har du möjlighet att vidta åtgärder och utveckla strategier för att optimera den tid du har tillgång till och avsluta ditt arbete utan att genomgå för många distraheringar.

Del 1

Skapa rätt miljö

Hitta ett lugnt ställe. Tänk på allt som kan störa dig och välja en plats med så få distraktioner som möjligt.

Valet av det idealiska stället är mycket subjektivt: om du distraherar andra människors närvaro, undvik bibliotek och passageområden i huset. Istället, om ljuden är mer störande, kan biblioteket vara din idealiska miljö.
Undvik utrymmen som du associerar med andra aktiviteter, annars kan de deconcentreras. Om du till exempel studerar var det finns tv, kan du uppmuntras att slå på den. Studera i sängen kan vara bekvämt, men du löper risken att ta en tupplur.
Om du har valt en plats som du tyckte var tillräcklig, men du inser att något distraherar din uppmärksamhet, går bort och hittar en mer lämplig. Om du kämpar för att ignorera en distraktion snarare än att läsa eller studera, gör du ingenting annat än rikta din koncentration på något annat än din uppgift.

Organisera din plats. Se till att du har tillräckligt med ljus och utrymme för dina böcker och arbetsmaterial. Använd en stol som gör att du kan hålla ryggen rak men bekväm nog. Innan du börjar jobba, kontrollera att du har allt du behöver. Om du är tvungen att gå upp för att få något, kommer du att förlora rytmen och du kan drabbas av andra distraheringar.

Det är viktigt att arbeta med lämplig belysning. I en avslappnad miljö blir ögonen tröttare snabbare, så du riskerar att ta fler pauser än du borde. Om du använder elektrisk lampa, placera lampan direkt på sidan istället för på baksidan.

Lyssna på några låtar, om det hjälper dig. Effekten av att bakgrundsbelysningar ökar i koncentration är mycket subjektiv: du kan fungera bättre i total tystnad eller hitta lite musik som är användbar för att utesluta distraktioner så verkliga som de är mentala.

Lyssna på olika musikgenrer och se vilken som låter dig vara försiktig: kanske blir du lättare distraherad om du sjunger och föredrar instrumentet, eller du kan upptäcka att rapmusiken rytmer hjälper dig att hålla fokus. När du väl hittar det slag som bäst passar dina behov, lyssna bara på det.

Det är inte alltid nödvändigt att använda musik för att skapa en ljudmiljö som gynnar koncentration. Kanske föredrar du bakgrundsbrus från en studentlounge eller en bar.

Sätt dig ner och tillämpa vad du behöver göra. Även om det verkar självklart, är det ibland svårt att acceptera det faktum att du har ett jobb som du kan slutföra så fort du får det att fungera. När miljön är organiserad, tänk dig att vara en pilot, gå in på cockpiten och sitta framför kontrollpanelen. Det finns ett plan som väntar bara för att du ska ta av!

Du kan också föreställa dig en tunn bubbla runt din kropp och arbetsplats: allt som spelar roll är vad som är inne. Det kommer att bryta ut så snart du är klar, så att du kan återvända till omvärlden.

För detta ändamål, om du lyssnar på någon musik med hörlurar, kommer du att få möjlighet att ange en mental bubbla som kommer att gynna din koncentration och förskjuta dig från den yttre miljön.

Återgå till samma arbetsyta när du behöver koncentrera dig. Vanan att läsa eller arbeta alltid på samma plats har sina psykiska fördelar. I själva verket tillåter det sinnet att associera omgivningen med uppgiften att slutföra (till exempel att läsa) och att börja arbeta snabbare.

När du har utvecklat denna vana, behöver du inte längre tvinga dig att hitta rätt koncentration. Sinnet kommer automatiskt att översätta fysisk närvaro till detta utrymme (ett studierum, till exempel) i skick av mental återkallelse.

Del 2

Följ din takt

Hitta en tidtabell som bäst passar dina behov. Det kan givetvis bero på andra åtaganden, men först och främst behöver du veta din fysiska förutsättning. Återigen är talet subjektivt. Oavsett om du är en morgonperson eller en nattuggla, välj det ögonblick när du är överst på din energi.

Om du behöver optimera tiden för att slutföra ett stort arbete, dedikerad till de enklaste uppgifterna när din uppmärksamhet är lägre. Om du till exempel skriver ett papper, reflektera och läs det material du behöver när du är mer fokuserad och gör korrigeringar när koncentrationen misslyckas.
Att ha en bestämd tid är att hitta rätt utrymme: att vana kroppen att associera den med ett arbete som ska göras, kommer att underlätta övergången från nöje till tjänst vid rätt tidpunkt.

Fokusera på en sak i taget. Vanligtvis gör flera saker samtidigt en prerogativ för dem som har svårt att hitta rätt koncentration, oberoende av situationen. Men om du kämpar för att hålla din uppmärksamhet hög, bör du begränsa dig till en enda aktivitet för att undvika att gå vilse i olika uppgifter.

Det är viktigt att välja rätt plats och tid. Det är faktiskt bättre att undvika platser där du normalt ägnar dig åt något annat, till exempel sovrummet, köket eller vardagsrummet. Eftersom bibliotek och klassrum är utformade för att utesluta någon form av distraktion, är de det bästa valet att koncentrera sig på.

Mobiltelefonen och den bärbara datorn kan vara distraktionskällor. Om du behöver använda dem för att läsa och hitta dig själv ständigt kontrollera e-postmeddelanden, ladda ner dokumenten du behöver jobba på (om de är online), stäng av din Internetanslutning, sätt telefonen i tyst läge och lagra det i din handväska eller ficka.

Dela de svåraste uppgifterna i mindre delar. Ibland kan även vad du bär att äventyra uppmärksamhet: Om du känner dig överbelastad med arbete, utveckla du en tydligare plan som består av mindre steg att följa. Du har mindre svårigheter att komma till jobbet när du har delat den i mer hanterbara enheter.

Till exempel kan tanken att läsa femton böcker på mindre än en vecka vara skrämmande. I det här fallet lista de viktigaste och mest lästa studierna, dela in dem i kategorier, utveckla en daglig läsningskalender, lägg undan lite tid för att studera andra källor där huvudpunkterna i varje text sammanfattas. att på förhand veta innehållet.

Ta några pauser. Ingen lyckas hålla fokus i 24 timmar. Så om du inte tar en paus riskerar du att förlora din koncentration och bli trött överdriven. För att återvinna energi, se till att ditt dagliga schema innehåller flera avbrott av varierande varaktighet.

Om du inte har utvecklat en stark koncentration kan du ge dig fler pauser och minska dem när du har intrycket att din uppmärksamhet förbättras.

Under era intervaller tillägnad något som låter dig frigöra dig (till exempel lite fysisk aktivitet) eller fokusera på något annat, som att laga mat eller chatta med vänner.

Var noga med dig själv när du följer din färdplan. Om en paus varar i 10 minuter, njut av dem till det maximala, men när du är färdig, gå tillbaka till jobbet utan att tveka.

Ge dig själv en belöning. Genom att belöna dig själv i slutet av varje session där du har visat dig själv veta hur man ska koncentrera sig, lär du dig att jobba snabbare och mer effektivt. Dessutom kommer du att stimulera sinnet att förbättra nivån på uppmärksamhet. Du kan ge dig allt du vill.

Beloppets belopp ska stå i proportion till den aktivitet som utförs. Efter två timmars studier kan du belöna dig själv med ett mellanmål, men efter en dags arbete är en rik middag mer lämplig. Efter en vecka dedikerad till att skriva en uppsats kan du tillbringa en kväll med vänner.

Del 3

Utveckla effektiva läsning och lärande strategier

Läs med ett mål. Studiet kan bli en distraktion om du inte kan hantera det. Uppnå dina mål tydligt baserat på vad du behöver läsa. Bestäm i förväg vilken information du behöver söka och härleda från texten istället för att läsa sida efter sida från början till slut.

Lista problem och frågor för att hitta svaren genom att hänvisa till texten. På så sätt omvandlar du din läsning till en utredningsövning som gör att du kan hoppa över irrelevanta passager. Om du till exempel bara är intresserad av den centrala avhandlingen som utvecklats av författaren, hitta det avsnitt där det tydligt diskuteras och filtrera argumenten som det ligger på.
Ta en snabb titt och extrapolera de viktigaste delarna. Det bästa sättet att ge en snabb läsning för att härleda den allmänna betydelsen av en text är att identifiera de viktigaste delarna. Därför bör du leta efter nyckelord och nyckelåtgärder. Var uppmärksam på titlarna, men också på de meningar som introducerar och stänger varje stycke.
du kan Ge en allmän kontroll till texten flickar genom titlarna och undertexterna. Därefter återvänder han för att analysera den genom att utarbeta en mental karta över huvudprojektet. Under den andra behandlingen kommer du att veta vad du kan förvänta dig och vilka är de viktigaste kapitlen.

Läs genom att involvera alla dina sinnen. Läsning är mycket mer än en visuell aktivitet: du kan läsa de viktigaste passagerna eller göra kommentarer högt, skriva anteckningar eller stryka några meningar. Det här är metoder som sätter läsaren i kontakt med texten, vilket involverar det väsentligt i lärandeprocessen.

Om du har visuellt minne markerar du de viktigaste delarna och utarbetar diagram för att fokusera på vad du läser och kommer ihåg. Istället, om du tenderar att bättre memorera uppfattningarna genom ljuden, skapa rim och akronymer.

Betona och ta anteckningar. Markera eller markera de viktigaste sidorna och sökorden, gör kommentarer i marginaler eller ett annat dokument. På så sätt får du svårare att återuppta texten och identifiera huvudämnen som ska utvecklas.

Om du har lånat en bok från biblioteket, ta anteckningar på en bit papper eller på den bärbara datorn.

Fokusera dina energier på att förstå ämnet. När du läser är det möjligt att sinnet vandrar längs tankar som inte har något att göra med innehållet i texten. Upprepa till dina ord i tystnad eller högt huvudstegen för att inse om du helt förstod meningen med det du läser. Intresset för vad du gör är ett grundläggande element för att hålla fokus. Om du inte kan ställa in ämnet är det några sätt att öka det:

Ta ett kritiskt tillvägagångssätt. Ställ frågor och gärna uttrycka din motsättning till innehållet, tänk på de argument som du kan lägga mot författarens avhandling.

Förutse vad som kommer att sägas baserat på vad du läser. På så sätt kan du påskynda läsningsprocessen.

Skapa länkar med vad du redan vet.

Omorganisera information genom att upprätta ett schema. Du kan göra det mentalt eller strukturera det i dina anteckningar. Det låter dig sammanfatta ämnena och fokusera på deras övergripande mening.

Också i det här fallet, genom att länka informationen som erhållits från texten till vad du redan vet kan du bättre förstå innehållet och infoga det bland de begrepp som ingår i din rikedom av kunskap.

Undvik distraheringar med hjälp av självkontrolltekniker. Om du har satt alla dessa strategier i praktiken och fortfarande kämpar för att koncentrera dig, eller om du inte har något annat val än att studera i en miljö full av distraheringar, här är några metoder som hjälper dig att hålla fokus.

Att vara närvarande för sig själv: När du inser att du har förlorat tråden i vad du läser eller gör, tänk "vara närvarande" att uppmärksamma din plikt.

Spindelteknik: brukade ignorera bakgrundsljud och vad som händer runt och tänker på att de inte spelar någon roll. Denna teknik tar sitt namn från spindelns reaktion när spindeln sitter på flera gånger. De första tiderna, kontrollera om det finns en insekt som fastnar, men sluta sedan ansluta vibrationerna till eventuellt förekomst av ett byte, ignorera dem.

Förteckning över problem: När du försöker koncentrera, håll en anteckningsblock bredvid dig och skriv ner allt som inte har något samband med ditt arbete så snart som möjligt. När du har skrivit det kommer du inte att glömma det: lägg det åt sidan och ta hand om det när du är klar.

strävar: Börja med att fokusera på ditt arbete under en mycket kort tid, till exempel 5 minuter. I slutet, om du vill kan du ta en kort paus, men försök sedan begå en något längre period, ge dig själv ett annat kort intervall och öka arbetstiden. På detta sätt kommer du att kunna öka nivån på uppmärksamhet.

Del 4

Ta hand om kroppspropionen

Mata väl Att hoppa över en måltid eller äta lunch på fem minuter hjälper inte dig att hålla fokus på länge. Koncentration kräver mycket energi. Om du är hungrig när du ska påbörja dig själv, kan du förlora din uppmärksamhet och sluta arbeta för ett mellanmål.

Hälsosam kost är viktigt för både sinnet och kroppen: upprätthålla ett balanserat utbud av näringsämnen och äta regelbundet flera gånger om dagen. Frukost är särskilt viktigt för att få bränslet som är användbart för att gynna koncentrationen under dagen.
Hydrering tjänar också till att förbättra koncentrationen.

Få tillräckligt med sömn. Du behöver vila för att hålla dig aktiv. Ju mer du missbrukar din kropp, desto mer kommer du att stressa dig. Dessutom hjälper sömnen dig att bättre memorera det du har lärt dig under dagen.

Train. Övning gör att du kan eliminera stress innan du arbetar eller studerar, men också för att lindra mental och muskelspänning efter en dag vid skrivbordet.

För att koppla av efter en lång period av koncentration, försök att göra kardioövningar, som att springa eller simma. Valet varierar emellertid från person till person.

Konsumera stimulerande ämnen i måttlighet. Koffein, socker och andra naturliga stimulanser, som yerba mate, De kan främja koncentration, särskilt efter en stor måltid när dåsighet uppstår. Men överdriven konsumtion kan skaka dig och därmed få dig att förlora koncentrationen eller till och med störa sömn / vakna rytmen.

tips

Vissa skolor och universitet erbjuder lär- och studielaboratorier där det är möjligt att utveckla skräddarsydda strategier.

varningar

Om du tror att dina koncentrationsproblem är relaterade till inlärningsvårigheter eller uppmärksamhetsunderskott, kontakta din läkare för råd.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade