Hur man håller sig fokuserad

Att behålla koncentrationen kan hjälpa dig att uppnå nästan vad som helst, från att bestå en tentamen för att avsluta ditt jobb en timme i förväg. Att hålla fokus kan hjälpa dig att förbättra ditt yrkesliv och dina personliga relationer. Du kan lyssna och hjälpa dina vänner mer effektivt och hitta lösningar på problem snabbare. Om du vill ta reda på hur du slutar kontrollera din Facebook-sida eller din telefon var 15: e minut och håll fokus på den uppgift du behöver slutföra följer du dessa steg.

Metod 1

Bli organiserad

Håll ditt utrymme organiserat. Oavsett om du arbetar på ett kontor, oavsett om du studerar hemma, håller ditt arbetsutrymme städat kan du hjälpa dig att fokusera mer och lösa problemen du har på ett effektivare sätt. Eliminera allt som kan distrahera dig eller det som inte är relevant för vad du gör. Ta bort allt du inte behöver från ditt skrivbord till jobbet, lämna högst några bilder som ger dig en känsla av avslappning och lugn.

Om du spenderar 10 minuter om dagen och håller ditt arbetsrum rent, har du redan gjort en stor förändring i din livsstil.
Om du inte behöver telefonen att fungera, lägg den bort i några timmar. Så du kommer inte att lägga till saker som kan distrahera dig.

Gör en lista med saker att göra. Skriv ner vad du behöver göra i början av dagen eller veckan i ett papper: det hjälper dig att hålla fokus och motivera för att utföra dina uppgifter. Om du gör en lista över alla saker att göra, oavsett hur obetydlig, kommer du att må bättre varje gång du markerar en som redan gjort och du kan fortsätta med nästa. Det kommer också att låta dig fokusera på en uppgift i taget.

Du kan skilja listan i tre delar: saker att göra på dagen, saker att göra dagen efter och saker att göra i veckan. Om du avslutar uppgifterna för den aktuella dagen och du har tid kvar, kan du fortsätta med dagarna efter.

Ge prioriteringar till dina uppdrag. Sätt de viktigaste eller svåraste sakerna högst upp på listan: det är bäst att lämna det enklaste eller enklaste till slutet av dagen, när du blir mer trött och du får mindre energi. Om du emellertid ser de mest krävande uppgifterna, kommer du att leva dem hela dagen som ett Damocles svärd.

Lägg in stunder av vila i listan. Du kommer att känna dig belönad varje gång du slappnar av. Om du har gjort vad som ingår i planerna kan du äntligen koppla av, eller ringa till en vän. Detta avbrott gör att du kan vara mer fokuserad när du behöver det senare.

Administrera din tid. Att administrera din tid går hand i hand med att ha en lista över uppgifter att utföra. Varje gång du gör ett jobb, skriv ner hur mycket tid du tror att du kommer att behöva slutföra det. Var realistisk när du värdesätter tid. Försök sedan att uppnå det genom att stanna inom den planerade tiden. Det här hjälper dig att hålla fokus, i stället för att chatta eller slösa bort tid, för att inte fördröja den förväntade tidpunkten.

Du kan avbryta längre och mer besvärliga åtaganden genom att byta dem med kortare och enklare. På det här sättet kommer du inte att bli överväldigad genom att trycka på och trötta uppgifter, och du kommer att kunna uppleva de snabbaste som små priser.

Få tid för raster. Även om du tror att inställningsintervall kan vara kontraproduktivt, är det här sättet att organisera dig i själva verket vad som hjälper dig att hålla fokus. Ta minst 5-10 minuter varje timme, eller 3-5 minuter var halv timme. De kommer att hålla dig motiverad för att avsluta jobbet, vila dig och ge dig tid att göra en mental övergång: från ett engagemang till en annan.

Välj en aktivitet att spela under pauser. Till exempel kan du läsa 30 minuter under tre timmar. Ta en paus för att vila dina ögon från skärmen och avsluta kapitlet i en bok motiverar dig att göra dina uppdrag.

Sitt inte vid ditt skrivbord hela dagen. När du är paus, ständigt gå upp, gå en promenad eller ta trappan, för att förbättra cirkulationen. Dessa korta raster ger dig mer energi när du kommer tillbaka till jobbet.

Du kan också satsa ett larm för att veta när intervallet börjar. Om du gör något så borde du inte sluta, du kan hoppa över några intervaller, men om du kan respektera dem.

Metod 2

Anta en Alpha-stat

Sitta upprätt på en stol i avslappnat läge, med ryggen väl stött och gå bra på marken och dina armar i knäet eller slappna av.

Stäng dina ögon. Visualisera dig själv på ett ställe som förmedlar känslor av lugn och ro.

Fortfarande visualiserar, ta djupa andetag. Inandas från näsborrarna och andas ut ur munnen. Gör det långsamt, med minst en sekund för både inandning och utandning. Gör det flera gånger i jämn takt tills du känner dig ganska avslappnad.

När du känner dig avslappnad, andas (med ögonen alltid stängd) titta upp, aktivera den visuella cortexen. Andas ut, titta ner och långsamt öppna ögonen - allt i samma takt som du andades.

Koncentrera. Du är nu i ett alfa-tillstånd, ett tillstånd av djup koncentration där din hjärna är redo att fokusera på vad du väljer. De verkliga konsekvenserna av detta är att det du än väljer att göra senare blir det mycket lättare att fokusera på det, utan att distrahera dig.

Tänk på att alfa-staten ligger mycket nära Theta och Delta-staterna (de stater som din hjärna har när du sover), så du måste göra denna procedur när du är vaken och sitter så att du inte riskerar att somna.

Om du vill gå tillbaka till Beta-staten (den vanliga vakten), försök bara att skaka, ta en kort promenad och allt kommer tillbaka.

Metod 3

Förbättrar koncentrationen

Öka din koncentrationsförmåga. Även om du tror att det alltid kommer att vara lätt för dig att distrahera dig själv, kan alla förbättra sin förmåga att koncentrera sig med lite motivation. Allt du behöver göra är att tilldela dig ett uppdrag och ge dig 30 minuter att göra just det, utan distraheringar, utan att ens flytta från stolen. När 30 minuter har gått, försök att förlänga koncentrationstiden med ytterligare 5-10 minuter. Fortsätt att ta reda på hur länge din koncentration kan bestå.

Även om du ska ta en paus åtminstone varje timme, blir det lättare och snabbare att lära sig att koncentrera sig längre för att slutföra de utgående uppgifterna.

Läs mer. Läsning tester ditt sinne förmåga att behålla koncentrationen i en sak och kan förbättra din koncentration. Om du ständigt ändrar TV-kanalerna, justerar radion ofta eller skickar textmeddelanden till flera vänner samtidigt, kommer du att förlora mer och mer möjligheten att koncentrera sig på en sak. Ta 30 minuter varje dag att läsa. Detta kan vara en periodisk, en roman eller en uppsats. Det spelar ingen roll vad du väljer, så länge du läser det utan att distrahera dig själv.

Efter att ha läst, fråga dig själv vad som skrevs. Vad var huvudtanken för kapitlet eller artikeln? Vem är huvudpersonerna? Vad är de ämnen som omfattas? Ta reda på om du har uppmärksammat vad du läser.

Att lära sig att fokusera på skriftligt material hjälper dig att skriva och absorbera information bättre när du studerar eller gör forskning för ett jobb.

Utsätt inte. Uppskjutande är ett slöseri med tid, undvik att göra det med någon aktivitet: Utsätt inte till nästa dag, nästa vecka eller följande månad. Snarare gör vad som väger dig mest, det blir lättare att gå vidare till nästa projekt.

Undvik multi-tasking. Att göra många saker på en gång kan tyckas indikeras för dig: det verkar som om du kan avsluta olika saker samtidigt. Men du har fel: multi-tasking förvirrar hjärnan och gör det långsammare, gör koncentrationen svår och tröttsam. När du växlar från en sak till en annan måste du återställa ditt sinne genom att sakta ner processerna.

I dessa ögonblick kommer din lista att vara avgörande: det kommer att hålla dig motiverad för att lösa dina uppgifter en i taget.

Undvik distraheringar. Distraktioner är fiender av koncentration. Om du vill koncentrera dig helt, måste du veta hur man undviker dem. Om du kan, är du redan halvvägs där. Här hittar du några metoder för att undvika distraheringar.

Distrahera inte på nätet. Du bör sikta på att få så få fönster öppna som möjligt. Ju mer du öppnar desto mer arbetar du med multi-tasking och med mer distraktionsmöjligheter. Du kan ge dig själv 5 minuter varje timme för att kontrollera e-postmeddelanden, titta på Facebook eller någon annan form av socialt nätverk som är kärt för dig.

Undvik att skicka textmeddelanden eller chatta om saker som inte har något att göra med jobbet. Det här är stora källor till distraktion.

Var inte distraherad av andra människor. Låt inte någon flytta din uppmärksamhet från din position, vare sig det är medstudenter, kollegor eller vänner. Utsätt de personliga frågorna till när du är klar med jobbet. Att ha dem som belöning gör att du agerar snabbare.

Var inte distraherad av omgivningen. Om du är i en högljudd miljö, sätt på avslappnande musik eller köp ett par öronproppar. Även om du kan försöka hålla dig vaken om vad som händer omkring dig, gör det i några minuter för att inte förlora koncentrationen.

Undvik överskott med koffein. Även om en kopp kaffe (eller te) per dag kan hjälpa dig att känna mer energisk och redo att börja dagen, om du överdriva koffein du får alltför upphetsad och deconcentrarti, eller så kan du skapa spänning svårt att hantera. Det är bäst om du håller hydrerad och dricka bara en kopp te eller kaffe om dagen, så att du befinner dig i ett tillstånd av hyperupphetsning som håller dig från att göra saker.

Metod 4

Håll Motivated

Hitta ditt syfte. Att ha en anledning att avsluta ett jobb kommer att hålla dig motiverad och följaktligen fokuserad. En av de främsta orsakerna vi förlorar vår uppmärksamhet är att vi inte förstår syftet med vad vi gör och vi skulle hellre göra något annat. När du hittar ett syfte, skriv ner det eller upprepa det för att hålla dina energier på jobbet. Ditt syfte kan vara nyckeln som låser upp din koncentrationsdörr.

Om du studerar, påminna dig själv hur viktigt det är och varför. Om du inte bryr dig, men det är ett bra sätt att nå ett slut, tänka på slutet: förstå vikten av att du uppnår skolmålen, kunna förbereda dig för arbete och liv eller någon annan motivation .
Om du jobbar, påminna dig själv varför ditt arbete är viktigt och varför det arbete du gör är viktigt för dig. Om du inte är intresserad av dig själv men det är ett bra sätt att nå ett slut, tänk sedan på de saker du kan köpa tack vare ditt arbete och alla roliga saker du kan göra när arbetsdagen slutar.

Förlora inte sikte på målet. Vad är målet för det arbete du gör? Det kan vara slutet på dagen, köpa en cykel eller avancera i din karriär. Ditt resmål kan också städa huset för att ge en fest, eller köra 40 minuter för att vara i gott skick. Målet är morot i slutet av resan som gör att banan reste.

Upprepa din motiv för koncentration som en mantra. Om du vet exakt vad ditt mål och syfte är, kan du skapa en mantra för att fokusera på att upprepa dig själv när du är distraherad. Det kan vara en enkel fras att repetera för att sätta krafterna tillbaka tillsammans, till exempel: "Bara Facebook, ingen tv, tills jag är klar med vad jag gör. Men när jag är färdig kan jag få den här tentamen av och med en bra betyg!".

tips

Utbyta inte avund för ett mål. Avund gör dig svag, medan inspiration och passion stärker dig.
Viljan är som en muskel, desto mer blir det starkare.
Ge inte dig själv som ett mål som du inte gillar väldigt mycket. Använd något som inspirerar dig och ger dig självförtroende. Då hittar du något ännu viktigare och fortsätter det.
Ingen kan göra det för dig. Du måste arbeta hårt för att öka din viljestyrka.
Framgången kommer för vanliga människor som gör saker på ett extra sätt.
Tänk på dig själv som en mentalt stark person som styr dina tankar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade