Hur man sover med akufen

Tinnitus är ett ljud som uppfattas av örat även om det inte finns något ljud. Det kan vara en visselpipa, en buzz, en vibration, ett dövlande ljud, ett ljud som statisk elektricitet eller en lång rad andra möjliga ljud. Att somna med tinnitus kan vara svårt på grund av närvaron av ett ljud inuti ditt huvud. I den här artikeln finns några metoder som kan hjälpa dig att förbättra din sömnkvalitet.

steg

Fria ditt sinne innan du lägger dig. Eftersom tinnitus kan störa din vila, det du definitivt vill undvika är att ha fler bekymmer eller tankar i åtanke.

Tänk på något eller någon du gillar och koncentrera dig på den här tanken med all din styrka. Det kan vara någonting eller person, det viktiga är att du tycker om att tänka på det. Bygg en historia och försök visualisera den från början till slut, för att gynna koncentrationen mer och mer. Tänk på denna tanke lika viktig som andning. Kom ihåg: det kan handla om någonting.

Undvik att gå in i en ond cirkel. Den första regeln för dem som lider av tinnitus är att undvika att gå in i en slinga. En ond cirkel fungerar på två sätt:

1. Om du uppmärksammar ljudet i örat, kommer volymen att växa. Detta händer eftersom meddelandet du ger till din hjärna är: "Detta ljud är viktigt / hotande, jag behöver höra det bättre".

2. Ju större tinnitusvolymen är desto större blir din uppmärksamhet mot den och som ett resultat kommer volymen att växa parallellt.

Om du börjar fokusera på brus, skift omedelbart din uppmärksamhet till något annat, annars riskerar du att gå in i slingan och göra ljudet ännu mer intensivt.

Avsluta slingan om du gick in. Vid denna tidpunkt måste du göra allt för att fokusera på något annat. Att läsa en bok, titta på en film, göra någon annan aktivitet hjälper dig att hålla dig borta från denna onda cirkel.

Upprepa för dig själv: "Om jag fokuserar på ljud, kommer jag att göra det mer intensivt och det blir allt svårare att ignorera det". Kom ihåg att du aldrig får falla i denna onda cirkel.

Situationen blir betydligt sämre om du befinner dig i ett lugnt rum (som när du går och lägger dig), så det är ännu viktigare att du inte går in i den onda cirkeln vid en tidpunkt så här.

Försök att maskera bullret som orsakas av tinnitus. Slående ljud betyder att du lyssnar på ett annat ljud som kan täcka tinnitus: det kan vara vilken typ av vitt brus, ljudet av en fläkt, tv eller det som kommer från en webbplats som specialiserat sig på vitt brus.

Du kan hitta många vita ljudgeneratorer online som kan reproducera ljudet av vind, vattenfall, eld, regn, statisk elektricitet och många andra ljud som du väljer. Dessa platser har skapats för att maskera tinnitus och erbjuder även möjligheten att anpassa de valda ljuden (du kan även spara dem!).

Fortsätt tänka på något annat tills du somnar. Ignorera någon irrelevant bild eller tanke som syns i ditt sinne eftersom det bara kommer att göra att du förlorar koncentrationen. Detsamma gäller slingan om du börjar tänka på tinnitus.

tips

Tippningen av en klocka i rummet gör att du kan avleda uppmärksamhet från tinnitusen och flytta den till klockan. Att räkna fältet är ett bra sätt att somna.
Om du inte kan hjälpa men tänka på tinnitus och det börjar bli nervöst, försök att se det som ett ljud som kommer från en apparat som faktiskt finns i rummet.

varningar

När du försöker täcka tinnitus, kom ihåg att ditt mål är att minska din känslomässiga reaktion på detta problem, så tinnitus inte ska helt försvinna under det andra bruset. Annars innebär det att du inte tränar din hjärna för att ignorera det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade