Hur somna med dina ögon öppna

Tyvärr kan människor inte lära sig att sova med ögonen öppna som reptiler gör. De enda personer som kan somna utan att stänga ögonlocken är de som lider av en sjukdom som kallas "lagoftalmi" eller någon annan sömnstörning, eller personer med fysisk nedsättning på grund av stroke eller ansiktslamning, till exempel. Var och en av dessa sjukdomar anses vara allvarlig, och somnar också med öppna ögon är skadliga både för ögonen och för hälsan i allmänhet. Om du för en eller annan anledning vill kunna sova utan att stänga dina ögon, till exempel för att inte låta någon veta eller för att nå ett förändrat tillstånd av medvetandet, finns det flera sätt att göra det. Några möjliga hypoteser inkluderar att göra en uppfriskande tupplur (kallad "power nap"), en klar dröm eller helt enkelt meditera med öppna ögon.

Metod 1

Napping utan att noteras

Erkänn de fördelar som en kort tupp kan garantera. Att sova 10 minuter kan hjälpa dig att få mer energi, koncentration, minne och uppmärksamhet. Av denna anledning bör man göra en tupplur som ett sätt att förbättra sin produktivitet. Överväga volontärarbete för att planera en daglig tupplur för att maximera din potential i skolan eller på jobbet.

Sova längre rekommenderas inte eftersom det ökar chanserna att upptäckas utan att ge maximala fördelar. Försök att sova i högst några minuter när du är i skolan eller på jobbet.

Sök efter en hemlig plats att ta en tupplur. I ett ideal scenario bör du kunna hitta en plats som garanterar fullständig integritet, så att chefen och kollegorna inte märker att du sover. Hitta en avskild plats där du kan ligga ner och stänga dina ögon i några minuter. Tänk dig till exempel möjligheten att ta en tupplur på någon av följande platser:

På ditt kontor

I din bil

I badrummet;

I ett förråd används sällan.

Sitt ner på baksidan av rummet. Du kommer inte alltid ha chans att dö i privat. Om du känner dig utmattad medan du är i skolan eller på jobbet, försök att sitta i sista raden, bort från talaren eller läraren. Hitta ett utrymme att vila utan att bli upptäckt. Så länge du är kvar på baksidan av rummet är det osannolikt att någon kommer att märka att du har stängda ögonen.

Bär ett par solglasögon. Om du känner att du nappar medan du är i klass eller på kontoret, sätt på dina solglasögon. Inte bara kommer mörkret att låta dig vila mer effektivt, men du kommer också att vara mindre benägna att märka. Ingen kommer att förstå att du har stängda dina ögon.

Om du inte har ett glasögon, överväga att bära en hatt med en visir som du kan sänka på ögonen under viktiga ögonblick.

Håll en lämplig hållning. Det enklaste sättet att förråda det faktum att du sover sover inte med dina ögon, men ett fel kroppsspråk. Jämfört med de slutna ögonlocken är det mycket mer sannolikt att det är en kollapsad hållning, med den nedre käften, de lutande armarna och den öppna munen för att locka uppmärksamhet. Om du vill sova offentligt, lägg din armbåge på skrivbordet framför dig, välj sedan armen på 90 grader för att kunna vila huvudet på den knäppta näven. På detta sätt blir det lättare att hålla huvudet upp genom att maskera det faktum att du sover.

Hitta en medbrottsling. Om du är tvungen att ta en tupplur bland dina jobb eller kollegor studerar, rekryterar du en vän som kan hjälpa dig om det finns risk för att någon kommer att märka dig. Din uppgift kan vara att väcka dig om du kallas eller att ge dig en kran om alla kommer upp från sin stol. Kom ihåg att återvända till förmånen om han också vill ta en tupplur i hemlighet, från tid till annan.

Erkänn fördelarna och nackdelarna med "mikro-sömn". En mikro-sömn är en snabb sömn under vilken hjärnan sover medan du är mitt i ett uppdrag, till exempel när du kör eller på jobbet. Under denna tid kan ögonen vara öppna även om hjärnan inte fungerar normalt. Ett sådant avsnitt kan vara fördelaktigt, eftersom ingen märker att du har somnat eftersom dina ögon är öppna, men samtidigt mycket farliga, särskilt om du kör bil eller maskin. Om du verkar ha "förlorade" några minuter av den nuvarande situationen, kanske du gör mikro-sover.

Mikrovågor är mer benägna att inträffa när du har sovit länge för en tid. Även de som arbetar på kvällen eller på natten är mer benägna att göra mikrobäddar.

Mikrovågorna kan inte vara frivilliga: de orsakas av kronisk sömnlöshet och intensiv trötthet.

Metod 2

Meditera med dina ögon öppna

Erkänna fördelarna med meditation. Mediterande bidrar till att få mer uppmärksamhet, koncentration, energi och i stort sett vara lyckligare. Dessutom kan det främja en signifikant minskning av stress. Forskning har visat att de som mediterar dagligen generellt sett har en mer optimistisk syn på livet.

Förstå att meditation inte helt motsvarar sömnen. Till exempel kan meditering tillåta hjärnan att flytta mellan beta-vågorna (när du är vaken) och alfavågorna (i scenen strax före sömnen). När du mediterar, ersätt inte en sömncykel - ändå ge hjärnan tid att vila den måste vara helt varaktig under betacyklerna. Även 10-15 minuters meditation kan garantera en positiv effekt "som" till det som ges av sömn. Människor som mediterar regelbundet behöver inte sova lika ofta som andra.

Detta är en av anledningarna till att de som mediterar finner det enkelt att somna omedelbart efter träning: hjärnan är redo att falla i sömnen. Trots detta är meditation inte samma sak som sömn.

Av samma anledning kan meditation också användas för att korrigera sömnstörningar.

Förstå att du kan meditera med dina ögon öppna. Många är övertygade om att för att meditera är det obligatoriskt att stänga dina ögon. Men det finns gudar metoder för att meditera som inte kräver att man utesluter syn. Faktum är att vissa människor hävdar att de kände sig särskilt uppfriskande och uppfriskna efter att ha upplevt öppenögd meditation.

Denna typ av meditation är särskilt användbar för dem som vill träna det under sina dagliga resor på kollektivtrafik som leder dem till skolan eller arbetet. Meditera med öppna ögon kan du inte märka - allt du behöver är en plats att sitta ner i några minuter.

Hitta en mörk och fredlig plats att använda meditationsteknik. Om möjligt, välj en tyst, tyst och svagt upplyst plats för att träna dagtid meditation. När du har blivit en expert kan du meditera även i mitten av ett bullrigt klassrum, men börja välja ett mörkt hörn av huset. Stäng skatterna och stäng av alla dina enheter för att eliminera så många distraktioner som möjligt.

Bli bekväm. Sitt i en bekväm position. Håll ryggen rak men lös. Många människor älskar att meditera medan de står i lotuspositionen, men känner sig fria att ta någon form som gör att du känner dig avslappnad. Se bara till att du bibehåller rätt hållning och undviker spill. Du kan sitta i en stol, gå på knä eller ens lägga dig, om du föredrar det. Håll dina händer öppna och avslappnade och vila på ditt knä.

Vissa människor tror att belysning en doftande rökelse eller ljus hjälper till att slappna av och koncentrera sig. Känn dig fri att göra detsamma när du först utövar öppet dag meditation.

Träna dig själv för att koncentrera sig på två olika föremål samtidigt. Ursprungligen kommer du inte att kunna meditera med dina ögon öppna. För att utveckla denna färdighet kan du börja öva att hålla ditt högra öga fokuserat på ett objekt och det vänstra ögat på en annan. Välj två olika saker: en till höger, den andra till vänster. Försök att behålla detta dubbla fokus så länge som möjligt, även om det bara är några sekunder.

Din hjärna kommer att vara så inriktad på visuell information att alla andra distraktioner och mental buzz kommer att försvinna, vilket gör att du kan nå en fredlig och avslappnad meditativ tillstånd.

Gradvis öka tiden du spenderar på att koncentrera dig på de två olika objekten. Om du vill försöka utmana dig själv kan du till och med försöka vända huvudet utan att stoppa för att visualisera dem i ditt sinne.

Snart börjar du märka de andra föremålen som ligger framför dig inuti rummet. Var medveten om deras närvaro, men låt dem inte distrahera dig. Till exempel kan du kidnappas av en vacker ljusstråle som kommer in genom fönstret. I det här fallet måste du försöka att inte tänka på den dammiga hyllan som behöver rengöras som du just har sett. Ta bort denna typ av bekymmer från sinnet.

Andas djupt. När du har lärt dig att koncentrera dig på två olika föremål samtidigt, börja med att integrera djupa andningsövningar i meditationsövning. Inandning genom näsan i 5 sekunder, håll andan för en annan 5, andas sedan långsamt ut ur munnen. De första tiderna kommer du att tvingas att mäta tiden på ett strikt sätt, men målet är att göra övningen av djup andning en automatisk gest - det är därför med tiden att du inte längre blir tvungen att hålla reda på ditt sinne.

Inkorporera öppenögd meditation i ditt dagliga liv. När du känner att du kan behärska konsten i en lugn och kontrollerad miljö kan du börja meditera även under din normala dagliga rutin. Först blir det ganska svårt, så du måste vara tålamod och förlåta dig själv när du inte kan. Låt din kropp bli en källa till lugn och avkoppling även när omvärlden är kaotisk och avkoncentrerande. Med tiden kommer du att lära dig att komma in i lugn och koncentration, samtidigt som dina ögon är öppna medan du är på jobbet, i skolan eller på trångt kollektivtrafik.

Metod 3

Gör en klar dröm

Tänk på de alternativa mentala tillstånden mellan sömn och vakenhet. Många djur som sover med sina ögon öppna upplever ett tillstånd som ligger halvvägs mellan sömn och vakenhet. Denna metod fungerar inte för människor, men det finns ett annat sätt att nå ett tillstånd av medvetenhet och självmedvetenhet medan du sover: ha en klar dröm. Det inträffar när drömmaren plötsligt blir medveten om att han drömmer - då kan han förvärva drömvärldens kommando genom att bli helt medveten även när han sover.

"Predisponiti" till lucid drömmar genom att läsa om ämnet. Även om forskare inte kan förklara varför kan den enkla åtgärden att läsa om det ljuka drömfenomenet göra upplevelsen levande. För vissa människor är det viktigt att öka deras medvetenhet om detta fenomen för att få dem att leva. Gå på internet eller besök biblioteket i ditt grannskap för att göra forskning om ämnet - läs så många artiklar och historier som möjligt "predisponera" ditt sinne att ha en klar dröm.

Se till att du har en god natts sömn. Det viktigaste steget att ta för att lyckas med att ta kontroll över dina drömmar är tillräckligt sömn varje natt. På så sätt maximerar du den tid du har i REM-sömn, vilket är när du är de flesta drömmar.

Håll en drömdagbok. Du måste uppdatera det på ett strikt och ständigt sätt för att träna hjärnan för att känna igen de teman och känslor som förekommer oftare i dina drömmar. Genom att göra så kommer han att inse att han drömmer precis som han är mitt i drömfasen. Håll dagboken på sängbordet för att kunna skriva vad du drömde så fort du vaknar. Om något bör distrahera dig omedelbart efter drömmens slut, riskerar du att glömma detaljerna.

Berätta för dig själv att du vill ha en klar dröm. Omedelbart efter att ha liggat i sängen, låt din hjärna veta att du vill uppleva en klar dröm. På detta sätt kommer du att förbereda det för att bli medveten under drömfasen. Varje kväll koncentrerar du dig intensivt på din önskan.

Ladda ner ett program som täcker klara drömmar. Det finns mobilapplikationer som är formulerade för att hjälpa hjärnan att inse när det drömmer. Hämta en att använda medan du sover: Det är ditt jobb att förstå när du drömmer om att skicka en ljudsignal för att hjälpa dig att förverkliga det, men vakna inte helt.

tips

Det är inte tillrådligt (eller möjligt) att försöka sova och hålla ögonen avsiktligt öppna. Om du gör det kan det skada dem och äventyra din förmåga att sova så länge som nödvändigt.
Vissa människor kan redan sova med sina ögon öppna, men de lyckas efter en kondition och biologisk skada, inte för att de har tränat och övat. De som kan sova med sina ögon öppna är: spädbarn och barn (som kommer att förlora denna vana), sleepwalkers, människor med pavor nocturnus (sömnstörningsskada), offer för stroke- eller ansikts- eller huvudinverkningar, Alzheimers patienter och personer som lider av andra sömn-, ögon- eller neurologiska störningar.

varningar

Sova med öppna ögon kan vara ett tecken som indikerar förekomsten av en allvarlig sjukdom. Möjliga sjukdomar inkluderar: stroke, Bells pares (ansiktsnervalparese), infektioner, skador på ögonlockens orbikulära muskel, genetiska störningar, multipel skleros och ansikts trauma. Om du märker att du eller en person du känner lätt kan somna i ögonen, är det bästa att rådgöra med en ögonläkare eller en neurolog omedelbart.
Försök att inte meditera eller inte sitta ner medan du kör ett fordon eller en maskin. I dessa situationer är det viktigt att du ständigt fokuserar på din uppgift för din säkerhet och den för andra.
Förstå att sova medan du är i skolan eller på jobbet kan ha negativa konsekvenser, inklusive till exempel en uppskov. Försök att inte locka uppmärksamhet hos andra om du behöver vila i hemlighet.
Om du lämnar obevakad övervakning kan övningssmärta, infektion och hornhinneskräkning övas vid sömn med öppna ögon.

Visa mer ... (34)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade