Hur man håller sig passande av tonåringar

Gör kardiovaskulära övningar framför TV: n. Om du inte vill sakna din favorit-TV-show, gör några hoppar med benen under varandra under annonsering. Du kan också prova ett spel, till exempel, gör 5 burpee varje gång ett tecken utför en viss åtgärd.

Gör sport. Kanske får friidrott eller längdåkning inte dig upphetsad, men det finns många sätt att göra aerobics som tonåring. Till exempel kan du gå med i ett lag basket, simning, fotboll, volleyboll eller hockey.

Försök att göra fysisk aktivitet ensam. Om du går ut som ett lag eller går med i ett lag är det inte din sak, du kan åka skridskoåkning, åka skridskor, åka, simma i pooler eller skjuta i korgen i bakgården. Alla aktiviteter som gör att du flyttar och accelererar din hjärtfrekvens hjälper dig att hålla dig i form.

Leta efter ett jobb som kommer att hålla dig i rörelse. Om du kan arbeta efter skolan eller på sommaren föredrar du dynamisk sysselsättning. Att arbeta som församlingscentralhandledare eller barnpassning innebär att du ska stanna bakom barnen och leka med dem hela dagen. Servering av bord i en upptagen restaurang gör att du kan fortsätta flytta. Du kan till och med ställa upp på egen hand, till exempel genom att erbjuda tjänster som att klippa, gräva din gräs löv på hösten, skrapa snö på vintern och fånga ogräs på våren och sommaren. Vissa rörliga företag tar deltid i perioder med störst efterfrågan. Du kan äntligen sätta varorna på hyllorna i en stormarknad.

Om du kan, registrera dig för gymmet. Om du spelar i ett lag, kommer det förmodligen att vara samma tränare eller idrottsutövare att rekommendera en eller ordna regelbunden träning för alla spelare. Alternativt, om dina föräldrar går till gymmet, lära sig om kostnaderna för att gå med, kanske en familjedrabatt är tillgänglig.

Anmäl dig till en kurs. Många gym och klubbar för ungdomar erbjuder viktkurser för tonåringar eller unga vuxna. Ibland är det vad som krävs för att känna sig uppmuntrad, träna och alltid ha någon att verifiera övningens korrekta resultat.

Låt dig själv hjälpas av en assistent. För att göra tyngdlyftning är det nästan alltid nödvändigt att ha en partner, som kommer att hålla sig nära dig, så att du inte hamnar i baren eller som kan undersöka tekniken för att utföra träningen.

Träna tålmodigt. Din kropp behöver tid för att vänja sig vid vikterna, så var inte bråttom. Börja med små hantlar och några repeteringar, steg för steg. Om du rusar riskerar du att skada dig själv.

Fokusera på tekniken. Lär dig om rätt sätt att utföra någon typ av träning och börja med lite vikt, så du lär dig hur du behärskar tekniken innan du fortsätter. Att använda fel teknik kan kosta dig en skada, vilket inte hjälper dig att få passform på lång sikt.

Överdriv inte det. Träna mer eller mindre 3 gånger i veckan. Lyft aldrig vikter i 2 eller flera dagar i följd: musklerna behöver tid att återhämta sig. Om du överdriver riskerar du att skada dig själv. Du kan alternera kardiovaskulär och vikt träning.

Ta massor av komplexa kolhydrater, vilket ger dig energi och främjar digestion. Oavsett om du vill gå ner i vikt, håll dig i form eller utveckla muskelmassa, måste din kost bestå av komplexa kolhydrater för 50-60%. Här är de bästa källorna:

Ta bra fett. Din kost ska bestå av en procentandel av fett under 30%, men måste vara bra (frestas inte av snabbmat och godis, de kommer inte göra dig bra). Fetter hjälper till att absorbera viktiga vitaminer, inklusive A, D, E och K, allt som behövs för att hålla sig i form och vara frisk.

Konsumera friska mejeriprodukter. De är bra för benen, vilket är mycket viktigt för dem som vill komma i form. Om du försöker utveckla muskelmassa föredrar du helmjölk till den magra, medan den skummade eller halvskummade en är att föredra för dem som vill gå ner i vikt.

Ta på magra proteiner. De är viktiga om du försöker stärka dig själv eller spela sport. Proteiner hjälper till att utveckla muskelmassa. Välj för baljväxter, kyckling, kalkon och fisk.