Hur man är en hälsosam och anpassad tonåring (för pojkar och tjejer)

Vanligtvis är de flesta artiklar som är avsedda för träning främst riktad till tjejer. Denna artikel är istället lämplig för tonåringar av båda könen som vill vara hälsosammare och passande, enligt enkla hygien- och livsmedelsregler.

Metod 1

Att vara fysiskt frisk

Bildnamn Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Steg 8

Börja äta hälsosamare mat. Hälsosam kost är väldigt viktigt om du verkligen vill känna dig lämplig. Det finns inget behov av att följa en diet, bara uppmärksamma vad du intar.

Om du konsumerar mycket sugary snacks och cerals på morgonen följer du inte en hälsosam diet. Mängden rekommenderad mat beror på din kroppsstruktur och dina dagliga behov. Försök att äta tre måltider om dagen eller dela dem in i 5 eller 6 mini-måltider under dagen. Hoppa aldrig över måltider. Leta efter alternativ till mindre hälsosamma livsmedel, till exempel kan du ersätta glass med yoghurt. Eller äta frukt snarare än chips för ett mellanmål.
Drick mer vatten. Det är mycket viktigt att hydratisera ordentligt. Om du dricker mer vatten blir du friskare, toxinerna kommer att elimineras naturligt och din hud kommer att bli ljusare. Att hålla din hud hydratiserad kommer också att hjälpa dig att bekämpa ofullkomligheter och förebygga akne. Drick mer vatten och märka också hur det kommer att rensa färgen på din urin.

Bildnamn Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Steg 9

Få mer motion. Under veckan upptagen så ofta som möjligt i minst 20 minuters träning om dagen. Gör gymnastik, eller om du föredrar, en promenad till parken.

Försök att träna varje dag. Övningen kommer att hålla dina muskler i träning och bli starkare. Om ditt liv är stillasittigt kommer dina muskler att försvaga och förr eller senare kommer du att känna konsekvenserna.

Övningen ger dig rätt muskelton. Du kan gå till gymmet, springa på löpbandet, följ övningarna på DVD eller jogga utanför huset.

Alla aktiviteter du väljer kommer inte bara att göra dig friskare men också lyckligare. Din stress kommer att minska och du kommer att känna dig lugnare och fokuserad.

Bildnamn Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Steg 10

Försum inte sömn. Tonåringar behöver mer sömn än barn. Visst gillar du att stanna upp sent för att chatta med dina vänner, men du kanske känner dig som en trasa nästa dag.

Sova minst 8 timmar per natt. Försök förstå vad din kropp behöver, även under helgen försöker du somna tidigt och på morgonen om du inte behöver gå till skolan, sätt inte larmet på igen. Håll din natt sömn under kontroll.

Om du kommer tillbaka sent på kvällen och på morgonen måste du gå upp tidigt för att gå till skolan blir din dag svår. Försök att vila så mycket du kan, och på morgonen kommer du att vakna med mer energi. Om du är frisk och vilad kan du koncentrera dig bättre i dina studier och du kommer att känna dig bra.

Metod 2

Personlig hygien

Bild med titeln Var en hälsosam tonåring (pojkar och flickor) Steg 1

Läs de allmänna hygienreglerna. När du har lärt dig reglerna på rätt sätt blir du mer motiverad att följa dem.

Bildnamn Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Steg 2

Ta en dusch varje dag. Hoppa inte över en dag, tvätta alltid. Under puberteten är svettkörtlarna i full gång och ger mer svett, vilket ger dig en obehaglig lukt.

Tvätta ofta för att undvika lukt av svett. Använd varmt vatten och en icke-aggressiv tvål för huden. Även om det är sommar, försök alltid att tvätta sig med varmt vatten, det är mer lämpligt att ta bort svett som produceras av kroppen från huden.

På sommaren kan du skölja med kallt vatten för att begränsa hudens porer och eliminera bakterierna som ger dig en obehaglig lukt.

Bildnamn Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Steg 3

Använd rena kläder och använd deodorant under dina armar. För pojkar: Byt ut dina strumpor och underkläder varje dag. För tjejer: Byt din bh varje dag om du svettar eller du har tränat, varannan dag är tillräckligt om det är kallt eller du har inte gjort gymnastik.

Bildnamn Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Steg 4

Borsta tänderna minst två gånger om dagen. Borsta tänderna med tandborste efter varje måltid! När du använder tandborsten, försök flytta den för att följa kanten av tandköttet.

Tvätta tänderna noggrant, borsta dem i olika riktningar och var försiktig med att nå alla tänder. Använd en mjukborstad tandborste för att inte klia på tandköttet. Rengör också tungan från föroreningar, med en borste eller ett specialverktyg. Om du inte gör det är det troligt att dåligt andedräkt kommer att följa med dig hela dagen.

Efter tvätta tänderna med tandkräm, skölj dem i några minuter och använd en frisk munvatten. Du ska flossa minst två gånger om dagen, om du inte kan göra det två gånger, väljer du åtminstone att spendera det på kvällen, för att undvika att gå och lägga matrester mellan dina tänder.

Bara borsta tänderna och använda munvatten är inte tillräckligt för att följa god munhygien, är tandtråd kunna ta bort all matrester som passar mellan tänderna, och orsakar en obehaglig lukt.

Bildnamn Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Steg 5

Tvätta ditt ansikte inte mer än två gånger om dagen, med varmt vatten eller med tvålen som anges för din hudtyp. Gnugga inte för mycket! Tvätta ansiktet försiktigt och gör cirkulära rörelser med händerna.

Krama aldrig finnar, ärr kan förbli eller infektioner. Försök att inte röra dem med händerna, annars kommer svettningarna i händerna i kontakt med finnarna att irritera dem ännu mer.

Ta alltid bort smink innan du lägger dig och tvätta håret ofta, undvik kontakt av fet hår med ansiktshud.

Tvätta inte ditt ansikte för ofta, eller din hud kan bli irriterad och rodnad.

Bildnamn Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Steg 6

Tvätta håret. Vissa människor behöver tvätta dem varje dag om de är särskilt feta. Om din inte är, kan du tvätta dem en dag och ett nej.

Fråga din familjemedlems åsikt. Bara för att de fortfarande verkar rena för dig är det inte sagt att de är i andras ögon. Tvätta inte ditt hår för ofta om du inte behöver det, din hud är för torr och kan lätt bli irriterad.

Använd ett schampo och balsam som passar din hårtyp. Om du gör specifika hårbehandlingar, använd en renande schampo minst varannan eller tre veckor.

Bildnamn Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Steg 7

Var rakad (för pojkar) eller ta bort oönskat hår (för tjejer). Om du är tonåring har du förmodligen redan börjat raka regelbundet, om du är en tjej är det bra att ta bort oönskade hår från benen och armhålorna.

Gör inte rakkräm billigt. Använd allt du behöver för att täcka det område som ska rakas. Om du har en elektrisk rakapparat, kan du även använda den utan skum, både på torr och fuktig hud.

Skär inte bort mot det. Du kommer att minska risken för irriterande ingroppade hår.

Vänta minst en halvtimme efter rakning innan du applicerar någon produkt på huden, såsom krämer eller deodoranter, kan huden bli irriterad.

Metod 3

Underhålla ett hälsosamt socialt liv

Bildnamn Be a Healthy Teenager (Boys and Girls) Steg 11

Gå ut med vänner. Vanligtvis är alla tonåringar glada att gå ut med vänner, och det är väldigt viktigt vid den här tiden att alltid träffa nya människor.

Om du inte har många vänner försöker du gå ut och få nya vänner. Det är inte så svårt som det verkar! Gå med i en klubb eller en idrottsgrupp för att träffa människor med samma intressen som dig.
Undvik farliga eller ohälsosamma aktiviteter, som att ta droger eller alkohol. Om du gör det kommer du aldrig att kunna vara en frisk och passande person.

Var tålmodig med dina föräldrar. Tonåringar har ofta motstridiga relationer med sina föräldrar och försöker rebellera mot sin auktoritet.

Kom ihåg att dina föräldrar är orolig för din säkerhet och för din lycka, om du inte låter dig göra något du förmodligen beror på att de anser att det kan vara en riskfylld verksamhet, eller avråds från, och de bryr sig om ditt välbefinnande.

Det bästa sättet att uttrycka din besvikelse är att försöka lugna förklara din synvinkel, diskutera med dina föräldrar utan att göra drama eller skrika. Visa honom att du är en känslig person, att du mognar och kan fatta giltiga beslut. Med rätt tillvägagångssätt blir allting lättare!

Visa dig själv känslig i dina relationer. Att ha en pojkvän eller en tjej är en del av ungdomsupplevelsen, men låt inte förhållandet ta över ditt liv.

Lämna inte dina vänner bara för att du hittade kärlek. Ett förhållande kan variera bara några månader medan äkta vänskap är för livet!

Kasta inte ut dig om sakerna inte fungerar. På din ålder är det inte lätt att omedelbart hitta kärleken i ditt liv, om du inte låter det vara ett drama och försök att lära känna någon annan som passar dig bättre!

Var ansvarig om du väljer att ha sex. Om du bestämmer dig för att sexuella relationer uppför sig på ett extremt rationellt sätt. Använd alltid kondom och gör regelbundna medicinska kontroller.

Håll ett bra förhållande med dina lärare. Det är viktigt att ha en hälsosam relation med dina lärare, beter sig bra på skolan, gör alltid dina läxor och försök att få bra betyg.

Ett bra förhållande med dina lärare hjälper dig att göra din skolupplevelse roligare och du kommer att förbereda dig för att möta studierna på ett positivt sätt. Detta råd kommer att vara särskilt användbart om du väljer att starta universitetet.

Många av dina lärare är verkligen smarta och intressanta människor (även om de kanske inte ser ut som du nu). Respektera dem och lära av dem allt du kan.

tips

När du rakar, var inte bråttom och ta inte för mycket tryck, kan du irritera huden eller skära dig själv. Det tar några minuter att göra det lugnt och försiktigt och för att undvika irritationer.
Borsta tänderna varje dag. Glöm inte att göra det! Du kommer att se tydligt och du kommer inte att få ett bra intryck offentligt.
Använd alltid rena kläder.
Genom att läsa den här guiden med en positiv attityd kan du göra allt som är möjligt för att vara en hälsosam och lämplig tonåring.
När du äter oljig mat, försök att torka ytan med kökspapper först.

varningar

Gå inte hungrig för att försöka sätta dig på en diet! Gör aldrig någonsin det! Det kommer inte göra dig gå ner i vikt, men gå upp i vikt eftersom din kropp kommer att uppfatta det som en matbrist signal och börjar lagra ännu mer vad de äter. Du kan också känna dig svag, irriterad och svag lätt, och så snart du äter igen kommer din kropp snabbt att återställa alla pounds som förloras. Om du inte är nöjd med din vikt rådfråga en läkare och lita på råd från en professionell.
Ha inte bråttom när du rakar!