Hur man går ner i vikt under skolåret (tjejer)

Upprätta en plan. När du bestämmer punden för att förlora, är det andra steget att räkna ut hur man gör det. Skapa ett träningsprogram till att börja med, träna varannan dag. Du bör alltid göra minst 20 minuter med motion varje dag, men i början måste du se till att du gör det varje dag (Exempel: Måndag, 30 minuter kardio, 10 minuters stretching / yoga, styrka / toningövningar, Onsdag: 20 minuter ljus cardio / yoga, och så vidare). Hydrera alltid dricksvatten och ta pauser på 5-10 minuter mellan en rutin och en annan.

Drick vatten, inget annat än vatten. Alltid konsumera minst sex till sju glas vatten om dagen, vilket kommer att rena kroppen och hålla huden ren. Försök att ge upp kolsyrade drycker i minst en månad för att prova din hand på en mini-utmaning.

Undersök ditt program. Oavsett om du behöver gå till skolan, arbeta och ägna dig åt dina sociala aktiviteter, måste du alltid göra tid för fysisk aktivitet. Om du har mer tid på morgonen, kör 50-100 buken eller springa i 30 minuter i det fria med hörlurar i öronen, men inte höja volymen för hög, kan du höra ljuden omkring dig. Du kan prova den här rutinen även på kvällen om det är på denna tid på dagen att du har mer ledig tid. När du kommer tillbaka från en körning eller avsluta en serie crunches, se till att du dricker ett glas eller mer än ett, kallt vatten och tvätta ansiktet för att hålla det rent. Dessa morgon / eftermiddag aktiviteter måste läggas till i din vanliga träningsrutin.

Ändra kost. Vårskräpmat och bearbetade livsmedel. Istället för att äta en påse chips för ett mellanmål, ta en banan. Du bör äta något var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning aktiv.

Äta frukost Om du tror att hoppa över måltider gör det möjligt för dig att komma in i dessa magera jeans, har du fel. Din kropp kommer att gå i reserv och hålla fast vid alla fetter. Frukost håller din ämnesomsättning aktiv hela dagen, ger dig den energi du behöver för skolan och jobbet och låter dig leva hälsosammare.

Konsumera en hälsosam lunch. Denna måltid är ett slags stort mellanmål. Och det kan vara dagens minsta hälsosamma. För en perfekt lunch, äta kalkon, några fullkornsprodukter, frukt (inte spannmålstängerna, fatta fett) och yoghurt och, naturligtvis, dricka vatten. Om du behöver något sött, smutta blåbärsaft, men undvik drycker med tillsatt socker.

Välj mat som ger dig energi, tillfredsställa dig och vara god. För någon motsvarar denna beskrivning ett äpple med en sked jordnötssmör, ett girigt men hälsosamt alternativ. Du kan också välja en frukt eller grönsaker, men undvik bearbetad mat (de som säljs i påsar, plast och lådor är inte välkomna här). Ät långsamt och njut av varje bit. När allt kommer omkring borde du smaka vad du äter.

Ät mindre på middag, vilket kan vara den största måltiden för vissa människor. Försök använda mindre rätter för att få maten att se större ut. Ät långsamt och använd den här metoden: Försök tygga i fem sekunder för varje bit och svälj sedan, vänta i tre sekunder och drick en sipp vatten. Förvirrad? Du kommer att se att du blir van vid det. Kom ihåg koden 53S: fem sekunder, tre sekunder, släck vatten. Tänk inte på det för mycket. Men du behöver inte använda den här metoden om du inte vill. Försök att konsumera protein vid varje måltid. En portion kyckling eller nötkött eller en biff bör vara mer eller mindre storleken på ett kort kort. Och äta alltid grönsaker! Om du förbereder en pasta pasta (som inte är det bästa valet, men ibland kan du erkänna det), det borde vara ungefär storleken på din näve. Använd 53S-regeln och du kommer att vara nöjd! Sammanfattningsvis äter du alltid grönsaker och proteiner vid varje måltid. Och vatten kan inte saknas.

Unna dig en hälsosam efterrätt. Vid speciella tillfällen, när du vill "fuska" lite`, väljer de mest hälsosamma alternativ, till exempel jordgubbar eller bananer doppade i choklad (inte för mycket!) Eller åtföljs av en eller två matskedar vispgrädde, men detta kan inte vara regeln.

Konsumera mer mat, men de är mini. Fem måltider istället för tre? Exakt. Det är bättre att konsumera fem små måltider i stället för tre stora. De inkluderar frukost, morgon mellanmål, lunch, snacks och middag. Kom ihåg att de måste vara små och du bör äta långsamt, alltid efter 53S-regeln. Och njut av dem!

Var uppmärksam! Läs etiketterna, det är viktigt att du vet vad du introducerar i din kropp. Du behöver inte vara besatt, men var försiktig. Se till att du förbrukar rätt mängd kalorier per dag och överdriv aldrig det. Enkla sockerarter är din främsta fiende! Förvara bort så mycket som möjligt. Enkel socker = Fett. För mycket bröd = Enkel socker = Fett.

Gå och lägg dig! Försök följa en ständig vila rutin, även under helgen. Det tjänar till att hålla kroppen energiserad och redo att fatta bra beslut hela dagen. Dessutom kommer din hud att vara ljus och hälsosam!

Ät inte framför TV: n! Att äta vid distraktionstid är en av de största anledningarna till att tonåringar är överviktiga. Om du är hungrig, ta ett mellanmål och kolla delen. Häll allt du borde äta i en skål, och överstiger inte detta belopp. Ingen bis!

Kontrollera delarna från och med nu, för allt du äter. Vid frukost, under morgonbiffen, till lunch, på mellanmål, på eftermiddagen och vid middagen. När som helst. Du kommer bli förvånad över vad som verkligen uppfyller dig. Var uppmärksam på etiketterna och äta lämpliga belopp för dig.