Hur man undviker jetlagret

När man flyger från en tidszon till en annan behöver kroppen lite tid att anpassa sig till förändringen. Under tiden håller emellertid obehagliga symtom som känslan av trötthet, sömnlöshet, förstoppning, diarré, förvirring och många andra oss. Lyckligtvis kan jetlag förhindras och behandlas.

steg

Förbered kroppen. Flytta de timlånga händerna bakåt eller framåt varje vecka, beroende på vilken plats du är ute efter. Ju fler tidszoner du måste passera desto snabbare bör du börja. Således kommer kroppen att gradvis anpassa sig till det nya schemat.

Om skillnaden är flera timmar kan det vara obekvämt att tillbringa veckan före avgång, levande tre eller fyra timmar före eller efter alla andra. Alternativt kan du flytta mat och sova en timme om dagen.
Riktningen i vilken du reser påverkar kraftigt din jetlag. Om du åker till öst är det lämpligt att gå och lägga dig några nätter i följd innan du lämnar. Om du går västerut försöker du lägga dig till sängs senare för ett par nätter.

Håll dig själv hydratiserad. På dagen för flygningen dricker du mycket vätskor. Dehydrering är ett av symtomen på jetlag och den torra luften hjälper inte säkert. Undvik alkoholhaltiga drycker och koffein.

Ställ klockan med destinationslandets tid så snart flygningen börjar. Detta hjälper dig att förbereda dig mentalt för det nya schemat.

Sova (eller håll dig vaken) baserat på tidpunkten för den plats du är riktad till. Om det fortfarande är dags, håll dig vaken - om det är natt, försök att sova. Använd öronproppar och ögonmask och sätt på luftkonditioneringen (den kallaste temperaturen låter dig somna snabbt).

Om du måste möta ett långt flyg, bör du boka i första klass. Kvaliteten på sömnen blir betydligt högre.

Be din läkare att ordinera ett sovande piller. Många tycker att det är användbart.

Om du behöver sova på planet, försök att boka en mer rymlig plats. Sittplatser i ekonomiklass lämnar inte mycket benutrymme och din kropp kommer att producera en adrenalinliknande substans som inte tillåter ditt blod att strömma till din hjärna, vilket gör att du håller dig vaken. I affärsklassen eller första klassen får du säkert mer utrymme.

Respektera måltidstiden för den plats du är riktad till. Om du verkligen inte kan göra det, äta ett mellanmål.

På destinationen

Bo utomhus, helst i solen. Om det är dags, ta en promenad utanför: solljus hjälper hjärnan att vänja sig vid det nya schemat.

Håll aktiva. Lås inte dig själv på hotellet och titta på tv. Om du behöver en tupplur, sov inte i mer än 30 minuter: under denna tid kommer du bara att göra jetlag värre.

Om du reser i affärer och du inte ens kan ta en snabb promenad utomhus, öppna gardinerna i ditt rum, låt in solljuset och träna lite fysisk aktivitet. Att komma ut är bättre men någon övning i solljus kommer att hjälpa till. Var kreativ!

Ta lätta måltider. Du anpassar inte bara din sömncykel, utan också din matsmältningsrutin. De rikliga och rika måltiderna kommer att göra allt svårare och förstoppning och diarré förstör din semester.

Motion på kvällen och tidigt på morgonen. Det kommer att hjälpa dig att sova bättre (så länge du tränar ett par timmar före sänggåendet, för att ge tid för kroppen att slappna av) och gör att du kan känna sig mer aktiv på att vakna, förbättra cirkulationen.

På morgonen efter din ankomst, äta en frukost rik på protein. Det ger dig mycket energi.

Tänk på möjligheten att ta melatonin, ett hormon som naturligt produceras av kroppen. Ta det när du bestämmer att det är dags att gå och lägga dig, för att hjälpa din interna klocka att anpassa sig till den nya tidszonen.

Ta melatonin 30 minuter innan du berättar för din kropp att tiden har börjat, men försök att respektera tiden på platsen där du är. Med andra ord, ta inte det när du vill. Ta det i fyra dagar efter din ankomst.

Innan du tar det, fråga din läkare för råd, för att se till att det passar dig.

tips

Om det är möjligt betyder det att en flygning som innefattar passage av tre eller fyra tidszoner inkluderar en mellanrum runt den andra tidszonen. Så, du kan vila, besöka en plats du inte vet och gradvis vänja sig till det nya schemat. Inte alla har råd med en sådan kostnad eller inte alla har tid att sluta, men om du kan, dra nytta av det. Det kommer att vara särskilt användbart om du reser med barn.
Alltid om du kan, kom till din destination en dag innan för att anpassa dig till den nya rutinen. Det här alternativet rekommenderas speciellt för dem som reser i affärer och måste stanna utomlands i några dagar.
Om det bara finns två tidszoner med skillnad, eller en, kanske kommer du inte ens att drabbas av jetlag.
Den medicinska termen för jetlag är "desynchronosis", ett bra ord att förklara under affärsmötet för att motivera din dåsighet!
Alla svarar annorlunda än jetlag. Reaktionen beror på hur du har sömn, från dina behov av vila, från den erfarenhet du har på resor, etc. Din förmåga att anpassa ändras också beroende på faktorer som ålder och livsstil. Till exempel, om du har 20 år, och reser i världen med en ryggsäck, du reagerar på ett visst sätt, när 40 år kommer du att resa med dina barn, din attityd förändras och, vid 60, kommer allt att gå tillbaka till att vara lätt, eftersom du blir fri igen och du kommer inte vara ansvarig för att flytta med barn.
En bieffekt av jetlag är att vakna vid tidpunkten för starttidzonen. I stället för att betrakta det en nackdel, använd den tid du har tillgång till att klä på dig och ta din frukost lugnt. Om det händer på en plats som Disney World kan du dra nytta av de extra timmarna för att se fler attraktioner.

varningar

Om du slutar ett tag, bli inte för van vid den nya tidszonen, annars, när du kommer hem, måste du justera och drastiskt ändra sömncykeln.
Innan du tar melatonin, tala med din läkare eftersom det är kontraindicerat om du tar det med andra läkemedel och rekommenderas inte till barn under 10 år eller personer med autoimmuna sjukdomar. Dessutom orsakar melatonin illamående och huvudvärk och förvärrar symtomen på jetlag.
Kom ihåg att om du byter händerna innan du lämnar och du har en mellanplats i en annan tidszon kan du bli förvirrad. Se till att du vet hur mycket tid du måste vänta mellan flygningar för att undvika att förlora din anslutning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade