Hur sova i plan eller tåg

Säkra personliga saker. Det här rådet handlar huvudsakligen om att åka tåg - även om de är i allmänhet säkra platser, är stöld alltid möjligt. När du sover är du mer sårbar, så det är bättre att förbereda dig för det värsta, hålla de värdefulla objekten nära - om du känner dig bekväm och säker, somnar du lättare.

Ta med det nödvändiga materialet för att främja sömn. Att sätta dessa saker i din resväska hjälper dig att skapa de rätta förutsättningarna för att sova.

Informera personer att du inte vill vara vaken. När du tar din position, informera grannen som du vill vila. Om du flyger, informera flygledaren om att inte vakna för mat eller dryck.

Ställ in ett larm. Låt det låta en timme före ankomst. Kom ihåg att du förmodligen har gått igenom olika tidszoner och måste vara medveten om tidtabellen som är i kraft i destinationsstaden. Känna sig redo och förberedd för vad som väntar på dig, du kan slappna av och sova utan att oroa dig för vad som händer vid ankomsten.

Försök att ta en bekväm position så mycket som möjligt. Även om du befinner dig i andra klassens vagnsstolar, finns det några faktorer som hjälper dig att må bättre.

Använd kuddar och filtar. Om du sover i bagageutrymmet finns dessa objekt tillgängliga för transportföretaget. Flygbolagen ger dem också, särskilt på interkontinentala flyg.

Var uppmärksam på vad du äter och dricker. Genom att undvika vissa livsmedel som förhindrar en god vila och äta måltider vid regelbundna tider, kan du vara säker på att sova gott.

Prova att utföra några avslappningsövningar. Många kan också göras när du sitter i din plats - till exempel de med djup muskelavslappning, under vilken du måste dra ihop musklerna och koncentrera dig för att släppa dem gradvis, de är särskilt effektiva.

Gör några andningsövningar. Djup andning gör att du kan nå ett tillstånd av intensiv lugn som leder till sömn. Koncentrera för att upprätthålla en konstant inspelningsgrad och utandning. Om du har problem, prova tekniken "4-7-8", inhalerar genom näsan i fyra sekunder, håller andan i sju sekunder och sedan utandas genom munnen i åtta sekunder. Upprepa sekvensen tills du somnar.

Tänk på tillskott som melatonin. Det är ett hormon som kroppen producerar naturligt och som också är tillgänglig som ett överklagande tillägg. Forskare som specialiserat sig på sömnstörningar har visat att melatoninhalten är förhöjda när mörkets timmar uppträder och förblir så hela natten - vilket innebär att detta hormon ska främja vila. Vissa studier tyder också på att intaget av melatonin, även när det har nått sitt mål, bidrar till att lindra symptomen på jetlag.

Ge det ett försök med aromaterapi. Eteriska oljor som lavendel, kamille och valerian har en avslappnande effekt och kan hjälpa dig att ta en tupplur. När du reser, packa en liten sprayflaska med blandningen av eteriska oljor du föredrar och spraya den på din kudde eller kläder.

Dra nytta av tekniken för att slappna av. Det finns flera applikationer och prylar som låter dig lugna dig och gå och lägg dig.

Gör ditt bästa för att hålla dig vaken. Ta ett bekvämt läge, stäng dina ögon och försök att hålla dig vaken. Forskning tyder på att denna teknik, känd som en paradoxisk avsikt, fungerar och hjälper människor att döja snabbare.