Hur man behandlar sömnlöshet på ett naturligt och ekonomiskt sätt

Vi hade alla problem sömnlöshet åtminstone en gång i livet. Problemet kan orsakas av olika faktorer och dess inverkan på det dagliga livet beror på frekvens och svårighetsgrad. Det finns många receptfria läkemedel tillgängliga på marknaden behandla sömnlöshet, men de är ofta dyra och inte mycket effektiva. Det är tillrådligt att försöka hitta roten till problemet och återställa en ordentlig sömnrutin med hjälp av naturliga och ekonomiska metoder, såsom avslappningstekniker.

2

Ta ett varmt bad innan du lägger dig.

3

Stretching eller yoga. Dessa två typer av motion hjälper kroppen att slappna av. Fråga din läkare om de är lämpliga för ditt problem.

4

Om du lider av sömnapné försök att förlora några pounds, särskilt i området runt nacken.

5

Medicin för depression och stress, som Prozac, kan ha sömnlöshet som en bieffekt. Om du inte kan sova, fråga läkaren att ordinera alternativa läkemedel som inte skadar vilopvaliteten. Alternativt kan du försöka lyssna på avkopplande musik eller meditera innan du går och lägger dig.

6

Jetlag - För att sova längre håller du bara i sängen, även om det är svårt för dig att sova. Med övergången av dagar kommer din kropp att kunna justera den biologiska klockan och sova längre.

7

Strömförsörjning - Ät sen på kvällen kan det orsaka sömnlöshet. Se till att du spenderar ett par timmar mellan sista måltiden och sänggåendet. Inte bara kommer du sova bättre, men du sparar på natten snacks.

8

Koffein och alkohol - Dessa ämnen påverkar korrektheten i sömn och göra du vaknar flera gånger under natten för att gå på toaletten eller helt enkelt på grund av deras stimulerande effekt. Konsumera drycker utan koffein och drick mindre på kvällen för att minska problemet.

9

Musik - Lyssna på avkopplande musik på kvällen eller i sovrummet för att hjälpa dig sova.

10

Rök inte - Cigaretter innehåller nikotin, en stimulans av nervsystemet som orsakar sömnlöshet. Undvik att röka för sent på kvällen.

11

Benens syndrom utan vila - Detta syndrom orsakas ofta av låga nivåer av järn i blodet, så se till att du tar tillräckligt med spenat, rött kött eller kål till din diet. En annan orsak är vitamin E-brist, som finns i stora mängder i intergral mat.

12

Boka sovrummet för att sova - Sovrummet ska endast användas för att sova, för intimitet och för sex. Undvik att diskutera familje- eller arbetsproblem i denna miljö.