Så här hanterar du depression på grund av Jet Lag

Termen jetlag indikerar en serie depressiva symtom som kan uppstå under en resa som innebär en stor förändring av tidszonen. De huvudsakliga sjukdomar är trötthet, reducerat tillstånd av vakenhet, förlust av aptit, minskad kognitiv förmåga och störning av sömn / vakenhetscykeln (även känd som dygnsrytmstörning). Denna tillfälliga utmattning och sömnlöshet kan vara tillräcklig för att utlösa ett tillstånd av depression om du redan lider av det. För att ta itu med denna situation måste du vidta åtgärder för att hålla dig i gott humör så mycket som möjligt. Att vidta proaktiva åtgärder, både före och under resan, kan också hjälpa till att hantera dessa symtom eller ett återfall av depression i samband med jetlag.

steg

Del 1

2

Sova alla timmar du behöver. När du reser kan du bli frestad att sova mindre, överväga de otaliga sakerna att se och göra - dock vilar lite, gör ingenting, men förvärrar symtomen.

3

Se till att det finns någon support när du kommer till din destination. Sök efter stöd från vänner eller familj som du kan prata med och hjälpa dig hantera symtom när de utvecklas. Om du kan, resa med någon du litar på är inte möjlig, hitta minst en person som är villig att prata med dig när du känner behovet.

4

Ta lite tid för sociala relationer och distrahera dig själv. När du reser måste du se till att du spenderar tid med andra människor, vare sig de är vänner, familj eller kollegor. Om du reser ensam, kan du ens gå ut för måltider hjälpa dig att förbättra ditt humör istället för att äta ensam i rummet. Också, om du är en ganska inåtvänd person, var noga med att schemalägga några avbrottstider så att du inte känner dig överväldigad av känslor, speciellt om du reser i en mycket stor grupp.

5

Njut av stunder att ägna sig åt hobbies. Om du kan, ta med dig din favorittid, till exempel en bok att läsa, spela kort eller hakla - på det här sättet har du något att ha roligt på kvällens fria ögonblick och det kan göra dig lyckligare i allmänhet.

6

Prova det meditation eller djup andning. Om du känner dig deprimerad kan du få känna lite "angelägen-dedikerar dagligen till dessa metoder och fokuserar på energierna. Djup andning är den enklaste träningen, det tar bara några minuter att fokusera på din andning.

7

Oroa dig inte om du vill gå hem. Om du helt enkelt inte har roligt för att du är för deprimerad eller inte tycker om att uppleva olika situationer, är det inget problem om du vill minska resans varaktighet (om inte det är en affärsresa som du inte kan ändra). Du kanske tycker att du känner dig för utmattad för att kunna njuta av dig själv på ett trevligt ställe, så vad är användningen av komplicerade saker?

Del 2

2

Var noga med att övervaka eventuella sjukdomar. Om du lider av några medicinska problem, som diabetes eller andningssvårigheter, måste du hitta sätt att hantera dem ordentligt innan du börjar på resan. Glöm inte att ta din medicin och följ läkarens instruktioner. Om du har några problem, tveka inte att fråga läkaren.

3

Drick tillräckligt med vatten. Under resan är det ganska lätt att bli uttorkad, eftersom du inte följer din normala rutin och luften på planet är särskilt torr. Dehydrering kan förvärra effekterna av jetlag, så försum inte detta och se till att du dricker ordentligt. När du har passerat säkerhetskontrollen köper du en flaska vatten eller fyller en tom med distributörerna.

4

Ät på ett hälsosamt sätt. Om du äter skräpmat medan du reser, kan du bli sämre. Självklart borde du inte ändra din vanliga kost för mycket (du kan annars uppleva magsjukdomar), men välj hälsosamma livsmedel om möjligt för att öka din övergripande välbefinnande.

5

Ta ett annat transportmedel. Om du vet att jetlag är särskilt tung för dig, bör du välja alternativa och långsammare former att flytta, t ex tåget eller skeppet. Alternativt, sluta någonstans halvvägs till din slutdestination - resa långsammare kan hjälpa dig att leva det bättre.

Del 3

2

Undvik tupplur, om inte det är särskilt tidigt. Det är troligt att när du når det slutliga målet vill du ta en tupplur - men om du sover omedelbart kan du äventyra din nästa natt sömn. Om det fortfarande är ganska tidigt, till exempel, är det fortfarande inte 11:00, du kan ta en tupplur, men att sova vid en senare tidpunkt kan vara ett problem.

3

Ta melatonin. Vissa människor tycker att det är bra att ta itu med nya orario- tar ungefär 0,5 mg en halvtimme före sänggåendet hjälper till att reglera den interna klockan och anpassa sig till den nya situationen, gör dig dåsig och hjälper dig att slumra lättare .

4

Glöm inte de andra aspekterna av din rutin. Om du spenderar tid på att läsa papperet varje morgon, se till att det blir en vana även när du går till den nya platsen. På samma sätt, om du gör en halvtimme fysisk aktivitet nästan varje dag, se till att respektera detta engagemang när du reser. Naturligtvis måste du göra vissa ändringar i din vanliga rutin, men att hålla några av de normala dagliga aktiviteterna så mycket som möjligt kan hjälpa dig att hålla kontakten med din verklighet.