Hur köra 1500 m snabbare

1500 m är den andra av mellandistanserna, efter 800 m. Det här är en väldigt dyr race, eftersom det finns 3 spår och 3/4 att gå och du måste ställa in din takt bra om du vill få en snabb tid.

steg

Ange rätt inställning. Att bestämma vem som vinner en tävling är ofta beslutsamhet att vinna. Ju mer du är motiverad, desto mer kommer du att kunna skjuta förbi smärtspärren och få en snabbare tid. Det verkar självklart, men du kommer aldrig få din bästa tid om du inte vill ha det ordentligt.

Kom i form. Om du passar, kommer dina chanser att förbättra dig att öka mycket. Undvik all skräpmat och välj den hälsosammaste. Kom ihåg att en frisk och välutbildad kropp kommer att underlätta stroke jämfört med övervikt.

Utrustning och träning. Bra löparskor ger dig en extra kant och gör körning enklare och bekvämare. Uppmuntras att genomföra träningssessioner, eller bättre hitta en tränare. Hoppa inte över ett träningspass om du tycker att det är för svårt. Var stark och tänk på din nya, kraftfulla kroppsbyggnad och den skimrande medaljen som kommer att hänga från nacken. Tänk på undran att slå alla de goda löparena som du aldrig skulle drömma om att övervinna.

Assimilera din takt. Om din bästa tid på 1500 är, säg 6:10, och du vill gå av vid 6:00 måste du veta rätt steg för alla segmentsegment. I det här fallet innebär det att du använder 360 sekunder för 1500 meter genom att fylla 100m-segmenten på 24 sekunder, så före tävlingen gör du 3-4 sessioner på 100 meter, och går till ett 24 sekunders steg. Det betyder att när du startar loppet kommer du att kunna styra din takt istället för att försöka gissa det och sedan ta reda på att din första omgång var 10 sekunder för långsam.

Bra delar. Om du är ensam, behåll det steg som fastställts i föregående steg. Om det är en tävling, kolla in de tidiga stadierna om det finns andra med samma tider och, om det finns, springa i deras kölvatten (bakom dem i praktiken) men inte lossna. Du kanske vill göra dina första hundra meter i en något snabbare takt, eftersom det är lättare att det blir enklare för dig att få sekunder på det här steget. Det är bra, så länge du inte överdriver för att kompromissa med resten av loppet.

Fortsätt. Saknar inte, eller du kommer inte ha en bra chans att förbättra din tid! Fortsätt med dina 100-meters segment, försök inte gå för fort - i centrala delen är det viktiga av erfarenhet att fortsätta till slutstadiet.

Det slutar i crescendo. Vid cirka 300 meter från slutet, koncentrera dig på att göra de senaste framstegen så fort som möjligt, även om det gör ont. Åtminstone, tappa inte takten. Nu är det för sent för att nå dem framför dig, och i sista skeden måste du ge det bästa, kom ihåg punkt 1. I många 1500m-raser är det sista varvet definitivt snabbare än de andra, så gör det själv och om du lyckas, grattis på din nya rekord!

tips

Se till att öka takten i slutet av tävlingen så att du får all energi till god användning!
Kom ihåg att medan du kör, måste du andas långsamt från näsan och andas ut ur munnen.
Kom ihåg att dricka mycket före och efter loppet, eftersom din kropp förlorar mycket syre under en medelhastighetstävling.
Sträck innan du börjar. Det verkar som en liten sak, men många skador kan undvikas enkelt med lite sträckning. Håll musklerna i spänning så länge du vill.
Du kommer att springa långsammare på naturligt gräs och grus än på syntetiskt gräs. Den senare är mer flytande och elastisk under foten. Bli inte arg om du kör på naturligt gräs, gör en 1 sekund långsammare än din syntetiska gräsmatta: det är ett bra resultat.
Ta med mycket vatten medan du tränar för 1500 m. Du behöver det!

varningar

Börja inte 1500 m utan att sträcka.
Detta är inte en guide för hur man vinner 1500 m. Även om du hänvisar till tävlingarna talar vi här om hur man får en bättre tid, inte en position.
Vatten är det bästa sättet att undvika obehag, yrsel och trötthet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade