Så här slutför du 800 kvadratmeter

Denna artikel anger de steg som krävs för att uppnå bra resultat på 800 meter och slutföra en tävling på banan.

steg

Försök känna dina motståndare och din takt. Försök att ta reda på om du är tillräckligt passform för att snäppa iväg och springa i spetsen, eller om det är bättre att stanna i ryggen. Välj inte det andra läget. Förlora inte kontakten, men samtidigt är det viktigt att du kör med din takt för att minimera både acceleration och retardation. De 800 meter långa tävlingarna kan vara svåra, men kom fram och hitta någon att springa med och hålla sin takt. De första tar det första varvet i 55 sekunder och det andra i 61, eller det kan vara raser där alla kör det första varvet på 60 sekunder och accelererar sedan. Det är en racerdynamik som du förstår under de första 200 meter, varför kör i din takt kommer att hindra dig från att ta sig in på ena sidan eller den andra.

Håll takten avslappnad. När du tar din takt i de första 200 m, försök att inte sakta ner, även om det är oundvikligt. Fokusera på de olika mellanmålen (varje linje på 100 m och mot slutet, 50 m eller till och med 10 m) för att inte förlora sikte på målet.

Var uppmärksam på partiet på 400 m och agera därefter. När du har nått startlinjen igen ska du känna dig trött men avslappnad. Om du inte kan accelerera efter 400 m (inte nödvändigt), gick du för snabbt. Partiet på 400 m ska vara MAXIMUM 5 sekunder snabbare än den andra halvan av tävlingen, och helst nära 1-2 för marathonen och 3-4 för de fyra / åtta hundra. Om 400m partiell är långsam, försök att accelerera avsevärt när 300m saknas för att förbättra dina chanser att vinna.

Fortsätt trycka på gaspedalen, men återigen, håll axlarna avslappnade och koncentrera sig på bästa form för sista 300m. Det är dags att anta rätt position för de sista 150 m. Försök att inte bli blockerad (till exempel, behåll en person direkt på axlarna för att undvika att behöva sakta ner för att komma över det). Återigen, studera tävlingen (Ska jag vara framför? Ledgruppen gick för fort? Det kommer att bli en långsammare tävling i början, snabbare ...? Etc.).

När du vänder kommer du att känna att du har en elefant på axlarna medan mjölksyran blockerar mer och mer muskelfibrer i dina ben. Ta fram bäckenet, se till att dina handleder är böjda för mer fart och koncentrera dig på att du flyttar dina knän framåt för att kompensera (i den sista sprinten, koncentrera dig på dina armar och inte dina ben - rör dina armar snabbare och dina ben kommer att följa lita på dina ben, de vet att de måste fortsätta att flytta). Om du vill decelerera, gör det, men det mesta av tiden desto långsammare vinner. Välj din körfält och fortsätt bara fortsätt tills du når mål.

Efter loppet, var noga med att omedelbart dricka en energidryck och ta i kolhydrater för att återhämta sig ordentligt. Även en liten jog hjälper cirkulationen, vilket ökar borttagningen av mjölksyra från musklerna, speciellt om du måste springa igen den dagen. Den första timmen är det viktigaste att återhämta sig, som för att lyfta vikter.

tips

Om det är kallt på banan, se till att du håller dig varm före loppet.
Håll fokus och eliminera distraktioner. Håll din jumpsuit, skor, etc. redo och se till att du har tänkt på allt i förväg så att du kan göra vad du behöver göra (lyssna på musik, prata med vänner, vad du vill).
Försök att slappna av nerverna. Adrenalin kommer in i klubben så fort du är på startlinjen. Försök att slappna av. Lyssna på musik kan hjälpa eller hindra beroende på personen.
Gör ditt bästa, och framför allt kom ihåg att det kommer att finnas andra tävlingar i ditt liv som du kan vinna.
Dagen av tävlingen, värmdes ordentligt i en timme före tävlingen. Ingår är 10-25 jogging (ännu mer för dem i form), dynamisk sträckning, övningar, sträckor och 1-3 minuters skott med maximal styrka. Se till att du svettar 10 minuter före starten och håller dig varm 5 minuter före skottet.
Förbered tillräckligt för en tävling. Om det är en tävling i mitten av säsongen, bör vanligtvis 2-3 dagar av progressivt lättare träningspass, med vissa sträckor ibland, vara idealisk. Se till att du äter och sover ordentligt och håller hydratisering veckan före loppet för att minimera avfall och energitab på fysiska och psykiska stressorer.
Se ett par olika scenarier för att koppla av under loppet om du distraherar. På de 15 minuterna innan du somnar, föreställ dig att du kör en tävling i ledningen, en på sista plats, en i mitten etc. Kom ihåg att vara avslappnad och tänk på att vara stark medan du förlorar din ryggstam.
Kom alltid ihåg att optimera din tid och ställa in personliga mål - när du når dem, oroa dig inte för placeringen, tänk på nästa mål: du kommer alltid att vara i bättre form och placeringarna kommer också att förbättras.
Kom ihåg: din tävling kommer förmodligen inte att förändra världen, såvida du inte är en av de 5 olympiska idrottarna i topp. Så slappna av, ha det roligt och kom ihåg att det finns nästan alltid andra raser i din framtid, så det kommer nya möjligheter att springa snabbare eller slå vissa motståndare etc.

varningar

Efter och under en tävling kan du känna dig illamående eller svag. I så fall fortsätt springa. Det är inte alltid det bästa svaret, men du måste veta dina gränser för att vara hälsosam. Därefter, drick några vattenknippar, slappna av, sätt dig ner / lägg dig ner och vänta några minuter innan du dricker eller äter mycket.
Se till att du tränar tillräckligt innan du gör ditt bästa. Detta kommer att göra dig lyckad att slutföra tävlingen.
Ta inte duscha med varmt vatten efter körning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade